ʻO ka maikaʻi loa i kēia lā,ʻo ia keʻano o ka loli kaumaha o ke Kauka Zhukov, e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha kaumaha a me ka hanaʻinoʻole i ke kino. Ma ka pūnaewele, hiki iāʻoe keʻimi i kona pūnaewele, kahi e hāʻawi aiʻo ia i nā'ōlelo aʻo kūpono e pili ana i ke kumuhana o kaʻai maikaʻi. E nānā mākou i kekahi o lākou e hiki ai ke hoʻohui i ka manaʻo nui o kā Dr. Zhukov.
ʻO ke kumu palekana o Dr. Zhukov
Ma waena o ka nui o nāʻike kūpono e pili ana i ke emiʻana o ka kaumaha ma ke keʻena o ke kaumaha o ka poho kaumaha DW Zhukov,ʻaʻoleʻoe e hāʻawiʻia i kekahi ala kūponoʻole i nā kānāwai o ke olakino maikaʻi. Hiki ke kūpono, maʻalahi a hāʻawi iāʻoe e hoʻemi i ka kaumaha me kaʻole e hōʻino i ke kino.
Hiki ke hoʻohana ponoʻia nā ala i manaʻoʻia, akā hāʻawi lākou i ka hopena nui loa, ināʻoe e hoʻohana i ia mau mea ma ka like. ʻO iaʻano paʻakikī ka mea e hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu koke aku i nā pūkohu momona, ka mea eʻaeʻole ai i ke kaumaha ma hope o ka liloʻana o ke kaumaha.
He meaʻoluʻolu hoʻi ia e kū'ē anaʻo Kauka Zhukov i nāʻano pohō ka hopena weliweli e like me ka hoʻohanaʻana i nā hua'ōlelo maʻamau, nā meaʻai liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi a me nā mea a pau e lilo ai ke kino e lilo i ka nui o ka muscle, i mea e pono ai no ka lawaʻana o ka ikehu.
ʻO ke kaukaʻoi aku o ke kauka Dr. Zhukov
E noʻonoʻo i nāʻano hana a Dr. Zhukov, aʻo ia e'ōlelo nei e noi aku i nā mea maʻi a pau i nā maʻi a pau.
E ho'ēmi i ka momona o ka momona
Nānā nā meaʻai kūikawāʻaʻole hiki i nā kānaka a pau keʻai i ka 40-50 mau momona o ka momona ma ka lā, a ua'ōleloʻia nā mea lapaʻau momona e hoʻomau ma 25 g. Heʻano liʻiliʻi kēia, aʻaʻole hiki keʻaiʻia no 4 mau pule a laila hoʻi hou . No ka mālama ponoʻana i ka nui o ka momona o kāu meaʻai, ponoʻoe e haʻalele i nā mea momona a pau, me nāʻiʻo puaʻa, e like me ka puaʻa, nā puaʻa, nā manu iʻa, nā mea holoholona, kaʻailaʻoliva, nā nati, margarine, nā'ati a me nā mea hana. Akā, ponoʻoe e lawe i kaʻaila iʻa , i kūʻaiʻia ma kekahi kāpena i loko o nā capsule kūikawā e kāohi ai i kāna meaʻai.
E hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā'ōmālū
Ua ulu nui kēia hui o nā mea momona, ka meli, kepa, kāpili, nā alapapa a me nāʻanoʻano o ka palaoa i ka palaoa (ka berena, ka paku, ka pies, pelmeni, vareniki, nā pōpō, nā keke, a me nā mea'ē aʻe). ʻO nā'ōpona'okōpika pāʻani, kahi i loko o ka mea kanu a me ka palaoa - he mea kūpono ia i ke kino,ʻaʻole hiki ke hoʻokuʻuʻia, akā, alakaʻi waleʻia i kahi'āpana kaumaha.
ʻAʻohe mea i hanaʻia
ʻAʻole i'ōleloʻia nā huahana a pau i hanaʻia kekahi hana no ka hoʻohanaʻana. ʻO kēia ka meaʻai nā meaʻai a pau loa, nā mīkini, nā pīkī, ka pasta, ka soda, a pēlā aku. ʻO nā huahana a pau eʻike aiʻoe i nā mea hoʻolālā o ka mea hoʻoulu, nā meaʻala, nā meaʻaʻahu, nā mālama hoʻomalu (e hōʻike pinepineʻia e ka leka E a me kahi helu heluʻekolu, e like paha, E251), pono e kāpaeʻia mai kaʻai.
Ka Pākehā 5 manawa i ka hebedoma!
No kaʻaeʻana i ka kaumaha, ua'ōleloʻia e hana i nā hana'ōpū no ka hapalua horaʻelua i ka lā 4-5 mau manawa ma ka pule. I nā hana nui, hiki iāʻoe ke holo i ke keʻa i nā ahiahi.
E kau i ka pilina
Manaʻo nā kānakaʻenehana no kēlā me kēia kilokilo o kou kaumaha ke kauʻia ma kahi o 1.6 grams o ka protein i kēlā lā kēia lā. Ie. ʻO ka wahine e kaumaha ana i 60 kilokani e pono eʻai i kahi 96 momona o ka protein. He mea maikaʻi loa ke kohoʻana i ka pipi, ka umauma hānai a me nā iʻa momona, a me ka inu i nā mea momona momona. Ke aʻo aku nei ke kauka iāʻoe e inu i ka paila pūʻai i ka mea hikiʻole iāʻoe ke lawe i nā meaʻai.
Eia kekahi, hāʻawi a hāʻawi i nā'ōlelo aʻo kūpono e pono aiʻoe e inu i ka wai kūpono maʻemaʻe -ʻaʻole eʻoi aku i ka 2 liters o ka lā. I ka huiʻana,ʻo kēia mau mea e alakaʻi i ka loiloi a me ke kaumaha.