E like me kouʻike, pono i ke kino o ke kino nā proteins, nā momona a me nā haʻalulu , a me nā huaora a me nā mineral no ka hana maʻamau. ʻO lākou a pau e loaʻa mai i kaʻai, akā, inā pau ka ikaika i ka mea i hoʻolakoʻia e nā meaʻai e komo mai ana, e hoʻomaka ana ke kino eʻeha, ae like me kā lākou e'ōlelo nei, "e hoʻoheheʻe i mua o ko kāua mau maka." He mea pono loa iā ia nā protein no ka uluʻana o ka muscle,ʻo ka pōʻino a me ka pōmaikaʻi o ia mea e hoʻopaʻaʻia ma kēiaʻatikala.
He aha lākou?
ʻO ka pūmua a me ka hoʻohui mele no ka uluʻana o ka muscle he waiwai nui. ʻO kaʻoiaʻiʻo, 85% o ia mea he kinetona maikaʻi, aʻo ka momona ka momona, nā waiʻalea, ka wai a me nā amino acino nui - he maha, valine, leucine, lysine, serine, etc. Heʻano koʻikoʻi ko nā kino ma ke kino o ke kanaka:
- Hiki iā lākou ke kapa ponoʻia he mea hale no nā iwi, nāʻiʻo a me nā mea'ē aʻe. Me ko lākou nele, hiki ke ulu i ka muscular dystrophy;
- o nā protein i ke koko ke kauʻia a hāʻawi lākou i ka hāʻawiʻana i nā mea a me nāʻano o oxygen;
- hana lākou i nā leme uila. A me ka palekana maikaʻiʻole,ʻo ka nui o nā maʻiʻaʻole weliweli;
- mai ko lākou lako, ua hoʻokumuʻia nā enzymes i kuleana no ke kaʻina hana hoʻololi;
- pili i ka hanaʻana o nā hormones e hoʻoponopono ai i ka endocrine, ka moekino a me nā pono'ē aʻe.
ʻAʻole hiki ke hoʻohuiʻia nā pilina e ke kino a mālama i kānaʻoihana maʻamau e hele mau mai ma waho mai ma ke ano o nā huahana e like me kaʻiʻo, iʻa, waiū, a me nā legumes, nāʻanoʻano a me nā peni .
ʻO ka poʻe i mālamaʻole i ko lākou kino i nā pilikia nui,ʻaʻole paha lākou e noʻonoʻo e pili ana i ka waiwai pilikino'ē aʻe, akāʻo nā mea pāʻani, bodybuilders a me nā mea e makemake e hoʻololi i ko lākou momona i ka maʻi nui eʻoi aku ka waiwai o ka meaʻai,ʻoiaiʻaʻole e loaʻa i ke kino. ka meaʻai a "e maloʻo", e like me ka'ōlelo a nāʻoihana. ʻOiai inā ua hoʻonuiʻia ka māhele o nā meaʻai i loko o ka meaʻai,ʻaʻole kēia e pili nui i ka waiwai waiwai, no ka mea,ʻaʻohe piha o nā meaola mai loko mai o ka meaʻai. ʻO ia ke kumu he mau pilikino pilikino kūikawā e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i kēia pilikia.
Pūmua protein no ka uluʻana o ka muscle
No ka uluʻana o nāʻiʻo e like me nā palealiʻi no nā kaikamāhine a me nā keikikāne. ʻO kaʻokoʻa wale nō i nā lāʻau. Me nā'āpana kūpono o 1 kg o ke kaumaha he 1 g protein i loko o nā wahine, a no ka kūkuluʻana i kaʻiʻo, e pāluaʻia kēia helu, a no nā kāneʻekolu manawa. Pono e māhele i ka maʻamau o kēlā me kēia lā i 4-5 mau leʻaleʻa. E mālama pono i ka protein i mua o ke aʻoʻana, i ke kakahiaka, ma hope o nā papa a me ka pō. Eia naʻe, i loko o ka hopena hope, hoʻohana waleʻia nā casins e mālama maʻalahiʻia.
Ma keʻano he nui
ʻO kaʻeha o nā mea hoʻomalu no ka uluʻana o kaʻiʻo
He mea paʻakikī ka pāʻani e paʻi ke kino a hiki ke hoʻonā i ka haʻaheo i ka'ōpū, i kaʻeha a me ke kaumaha. ʻO nā puʻupaʻa,ʻoiai no ka loiloi pinepineʻana i ka pauʻole i kā lākou hana, ua pilikia hoʻi i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka ukana. Eia hou, pono e hoʻomanaʻo mau i ka pilikino o nā mea e hiki ai keʻaeʻia me ka pilikia o ke kūʻaiʻana i kahi huaʻole e loaʻa ana i nā kāpili artificial, nā GMO a me nā'āpana hao.