Hoʻomaʻaka ka meaʻai i kā mākouʻai me ka nui o nā meaʻai kūpono. Aia kekahi mau hua B (me ka huapalapala folic, he pono no nā wāhine), ka huaʻona E , nā minerale: calcium, hao, zinc, potassium a me ka magnesium, antioxidants (selenium, manganese a me ke keleawe), a me nā mea antioxidant'ē aʻe (flavonoids a resveratrol ) a kanu i nā pūpū.
I ka makahiki 2013, ua komo nā meaʻaiʻai kaiapuniʻo'Aselika i nā huaʻai ma ka hui maʻamau o nā meaʻai i kūpono i ka pilina, e like me kaʻiʻo, iʻa, ka moa, nā hua a me nā lemu.
ʻO ka meaʻai ka meaʻai laʻa maikaʻi me kahi kiʻekiʻe o ka momona maikaʻi, protein a me ka fiber. Akā, ua lilo pinepine lākou i mea e maopopo ai ka poʻe e makemake ana e mālama i ko lākou kaumaha. ʻO ka lawelawe i hāʻawiʻia e 30 grams ia lā. Hiki ke hoʻohanaʻia he 10 g i mea pani no nā kumu'ē aʻe o nā momonaʻai.
Nānā nā Nutritionists eʻoi aku ka maikaʻi o ka paleʻana i kaʻaiʻana i nā hua paʻakai, no ka mea, hoʻonui ka mea hana i ka sodakai i loko o lākou. Ināʻaʻoleʻoe makemake eʻai i nā hua palama, e ho'āʻo e hou i ka home. Hoʻoiho kēia i ka mea i loaʻa i ka phytic acid, i pāpā iki i ka nui o nā meaʻai a pau e pono ai, a e luku i ka huamino i loaʻa mau i nā meaʻai maoli. He mea nui wale keʻole e hoʻoikaika me ka 'aiʻana - aia nā haʻawina e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hanaʻana i nā māmā maʻamau i nā huaʻopa kino kino.
Nā pōmaikaʻi o nāʻano likeʻole o nā hua
Pine Pine:
- kākoʻo i ke ola kino;
- kōkua e ho'ēmi i ka makemake;
- hoʻohana lākou me ka'ikehu;
- kōkua i ka mālamaʻana i ka'ōpio;
- e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ponoʻana o nā'ōpū kino;
- e hāʻawi i kahi hoʻololi piha o ka hoʻoilina hoʻoilina.
Pākīpika Nut:
- ke komo i ka paleʻana i ke kanulau maʻi;
- ke komo i ka paleʻana i ka maʻi kanesa o ka maʻi;
- Hoʻonui i ka hana o nā antioxidants - nā mea e pale ai iā mākou mai ke kūkuluʻiaʻana o nā'ōpū paopao;
- hoʻopau i nā kumu waiwai o nā "momona" maikaʻi;
- Hāʻawi i nā iwi ikaika a ola.
ʻOihana:
- hoʻonui i kaʻike;
- Hāʻawi i ka oxygen i nā mea a pau a me nā pūnaewele o ke kino;
- hoʻonui i ka hoʻomanaʻo;
- hoʻoulu i ke koko;
- hoʻolako i ka lauoho olakino a maloʻo;
- lilo i mau iwi ikaika;
- hoʻoponopono i ka hana o kahi pūnaewele'ōpiopio;
- ke komo i ka paleʻana i nā gallstones;
- pale mai ke ola o ka hana lolo e pili ana i ka makahiki.
Hazelel:
- kōkua i ka hoʻokumuʻana i nā'ōnaehana kūlohelohe o ke kino;
- ka hakakāʻana me nā kauā;
- pale i kaʻili mai ka wāʻelemakule;
- ke kūkulu i nā iwi nui a me nā mea e kolo ai, nāʻiʻo paʻakikī;
- Hoʻomaopopo i ka'ōhumu'ōpala;
- hoʻopau houʻia ka DNAʻeha;
- hoʻoponopono i keʻano kūpono o ka pūnaewele kahu.
Pecan:
- hoʻomaʻemaʻe i ke koko;
- hāʻawi i ka uku no ka hivaino a me ka ikaika;
- hoʻoulu i ka manaʻo, hoʻonui i ke olakino;
- kōkua i ka hakakāʻana i nā maʻi neuropili.
ʻAmona:
- Hoʻoemiʻia ka kaumaha (nā lāʻau i loko o nā'alemona, me ka ikaika e komo i ka momona momona);
- ke hoʻoikaika nei i nā paia o ke anʻa;
- mālama nā niho maikaʻi a me nā iwi ikaika;
- Hoʻohaʻahaʻaʻia ka hoʻoikaika o ka insulin;
- hoʻoponopono i ka pūnaewele kahu;
- hoʻolōlā i ka hana o ka lolo;
- Hoʻohaʻahaʻaʻia ka kiʻekiʻe o "cholesterol", hoʻomaʻemaʻe i ke koko.
Peanuts:
- nā pūnaewele hou hou;
- hana i ka wā o ke kani o ka puʻuwai;
- ke komo i ka paleʻana i ka maʻi kanesa;
- ke komo i ka paleʻana i nā gallstones;
- ke komo i ka paleʻana i ka maʻi o Alzheimer;
- hoʻolālā i ka hanaʻimi, e hakakā me ka loliʻana o ka makahiki i kaʻike;
- mālama i ke olakino o ka'ōnaehana hānau.
Coconut :
- Hoʻopili i kaʻona, hoʻomaʻemaʻe i ke kino;
- nā uku me ka ikaika a me ka ikaika;
- pili nui i ka'āpana;
- Hāpai i ka hōʻokiʻiaʻana o nā pōhaku'ōkene.
