I ka wā o ka poho kaumaha, pono nā calori a pau! ʻO ka pololei o kāu hoʻonohonohoʻana i kāuʻai,ʻo ka wikiwiki a me ka hoʻomālamalamaʻana i nā hopena. He mea kūpono e noʻonoʻo wale i nā hua'ōlelo kalori o nā huahana, akā,ʻo nā mea pono a pau i loko. ʻO ka manawa maʻamau,ʻo ka kaumaha wale nō ma muli o ka hoʻoemi haʻahaʻa. ʻO ka papa hana a me nā mea lolo o ka pear e hoʻolilo i kēia hua i mea kōkua maikaʻi no ka poʻe e makemake e lilo i ka kaumaha.
ʻO ka helu o Caloric o ka pua
E like me ka hapanui o nā hua uluʻai, heʻonika kalo pono'ī ka loiloi - he 42 kcal wale nō. ʻO kēia mau mea, 0.4 g o ka protein, 0.3 g momona a me 10.9 g o nā haʻalulu.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pears e like me ka meaʻai ma kaʻai. ʻOiai me nā meaʻono, he nui loa nā niho niho, a ua haki loa. Ma mua o ka hoʻokomoʻana i kahi kīʻahaʻano kupanaha,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomoʻana i nā pears i kāuʻai - e like me kāuʻai, aʻo ka mea nui loa, e like me kāu mau meaʻono.
E noʻonoʻo ana i ka helu o ka calorie o ka puaa he 42 kcal no 100 grams, hoʻokahiʻano nui o kahi hua e kaumaha ana he 135 g he 56 calories. Ma kahi o nā meaʻai'ē aʻe,ʻo nā kuki, ka keke, nā pākeke, kalekaleka a me nā laupalaʻa'ē aʻe e pili ana, ma ke kaumaha hoʻokahi eʻoi aku ka nui o ka caloric.
He mea pono eʻikeʻoe i ka helu o ka caloric o ka'ōmaʻomaʻu kala (aiʻole,ʻo ia hoʻi i kapaʻiaʻo ke one,ʻo'Asia), ua like nō hoʻiʻo 42 kcal i 100 maumu.
ʻO ka helu o Caloric o ka pua maeʻa
I ka wā e maloʻo ai, hoʻouluʻia ka wai - ka hoʻokuʻuʻana i ka makamae mai ka huahana. ʻO ka makamae ia ke kumu o ke kaumaha o ka hua, no laila ma hope o keʻano o ka hana e maʻalahi ka maʻalahi o ka'ōpala, akā,ʻo ka mea i loko o ia mea e hoʻoikaika, e hoʻoulu ai i ka hoʻonuiʻia o ka huahana caloric o ka huahana.
No laila, no ka mea he laʻana, ua loaʻa i ka'ōkō maloʻo kahi mea caloric o ka 249 kcal. Ma muli o kēia, ua'ōleloʻia lākou e hoʻohana no nā compotes, akā, maiʻai pono ma kahi maloʻo - hiki ke hoʻonui i kekahi calories.
ʻO kā Caloric mau'ōleʻa a me ka pears
Manaʻo ka poʻe he nui ka caloric ma mua o ka'ōlaʻi. ʻO kēia manaʻo hope loa i hanaʻia e nā kānaka, ma muli o ka ho'āʻoʻana i ka hua - no ka mea,ʻoi kaʻono. Akā, uaʻoi aku ka nui o ka meaʻai i ka'ōʻala, a ua hoʻopauʻia ko lākou ho'āʻo e kahi nui o nā huaʻona, i loko o ia mea i ka nui loa.
Inā mākou e hoʻohālikelike i nā mea caloric o kēia mau kumulāʻau maikaʻiʻelua, uaʻanoʻoi aku ka nui o ka aporo i kēia hōʻike: 47 kcal versus 42.ʻO kaʻokoʻa o kēia mau hua'ōlelo he meaʻole wale nō, no ka mea, inā eʻaiʻoe i ka hua i nā mea nui, e hoʻonuiʻia ke āpau.
Eia kekahi, inā heʻewalu paha ka pahu o ka pearina, a laila, he 165 grams ka'ōmaʻa'ōhinu. Nolaila, o ka helu o ka calorie o ka pea hookahi he 56 kcal, ao ka ohia hookahi 77 kcal. Makemakeʻoe e hoʻohālikelike pehea e hoʻonuiʻia ai kēiaʻokoʻa inā eʻaiʻoe i kahi lā i nā huaʻelua.
Nā meaʻai me kaʻai
No kaʻawa niho kūpaʻa - kahi mea kūpono o ka momona i kaʻai. No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kāuʻai e like me ka hikiʻole aʻaʻole hoʻi eʻimi i nā hua leʻaleʻa, e ho'āʻo i kēia koho no ka lā:
- Breakfast: oatmeal me nā'āpana o ka pua me ke kōʻole.
- ʻO ka lua kakahiaka nui, he kiwi.
- ʻO kaʻaina ahiahi: ka'ōmole māmā māmā me kahi'āpana o kaʻiʻo leʻa, aʻo ka hulu me ka hua manu.
- Pāʻani: hapa hapahā a iʻole ka peʻa liʻiliʻi.
- ʻO kaʻaina ahiahi: broccoli a kāpena paha me ka iʻa a me ka umauma moa.
'Oiʻa - pono eʻaiʻia nā meaʻono a pau i ka meaʻai likeʻole, a maikaʻi i ke kakahiaka (maximum a 16.00). E mālamaʻia kaʻaina ahiahi ma mua oʻekolu mau hola ma mua o ka moe. Ināʻaʻohe manawa eʻai ai i kēlā manawa - e pani i kaʻaina me ka'ōmole o ka pākō a me ka moe.
Me kēiaʻano, hiki iāʻoe keʻemo koke aku i nā paona a loaʻa kekahi kiʻi nani me ka pilikia ole i ke olakino a me ka hōʻoleʻana i nā meaʻono.