ʻO Cholesterol he lipid (kahiʻano momona) e loaʻa ana i kēlā me kēia pū o ke kino, i ka nui loa i loko o ka lolo, ka ate a me ke koko. He mea nui ka Cholesterol i ka mālamaʻana i nā hana maʻamau, e like me keʻano o nā pūnaewele, ka hanaʻana o nā hormones a me kaʻaiʻana. Hiki i ke kino kanaka ka mea e pono ai ka cholesterol, akā hiki ke loaʻa iā ia ma mua, eʻai ana i ka meaʻai i piha i ka momona.
ʻO ka hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻiʻole, e like me ka hopena o ka maʻi o ka maʻi cardiovascular, ka hahau. ʻO kahi kiʻekiʻe o ke cholesterol ke alakaʻi aku i ka hoʻokumuʻiaʻana o nā pahu cholesterol ma luna o nā moku, a me kaʻano thrombi. Inā hōʻokiʻia kēlāʻano thrombus a komo i loko o ke koko, hiki iā ia ke hoʻopili i nā kīʻaha o nāʻano kino, a hiki ke hōʻeha i ka naʻau.
Hiki i nā kānaka olakino keʻai i 300 mg o ka cholesterol i kēlā lā a me kēia lā, a me nā kānaka me nā maʻi o ka maʻi cardiovascular a hiki i 200 mg.
Inā pono, hiki ke hoʻemiʻia ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko me ke kōkuaʻana i kahi meaʻai kūikawā. Hiki i kēiaʻai ke hoʻomalu i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol me ka hoʻohanaʻoleʻia o nā lāʻau lapaʻau.
Me kahi hānai kiʻekiʻe o ka cholesterol
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea maʻalahi wale nā mea a pau - pono e kaohi i ka laweʻana o nā momona o nā holoholona a me ka cholesterolʻai i loko o ke kino. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻohui i nā leka penei:
- ʻO nā hua e hoʻonui i ka cholesterol, ka puaʻa momona, nā'āpana, nā hua puaʻa momona, nā pīkī pipi, ka margarine, ka niu a me ka hinu'oliʻu, ka iʻa iʻa, mayonnaise, nā kui a me nā kui. Pono nui loa kā lākouʻaiʻana. Ponoʻoe e poina i nāʻano meaʻai a me nāʻahaʻaina wikiwiki.
- Ponoʻia e pani i nā meaʻai a pau i'ōniuʻia aiʻole i kāluaʻia, aia nā hua a me nā huaʻai hou. E komo i loko o kāʻoukouʻainaʻaʻole nā kānana cholesterol.
- Hiki ke kukeʻiaʻo Kashi me nā hua maloʻo, me ka hoʻohuiʻoleʻia o ka pata. Pono e mālama i ka oatmeal, ka mea i emi iho ke cholesterol, a hoʻolako i ke kino me ka nui o nā amino acids a me nā pae hilinaʻi. He mea pono eʻai i ka oatmeal ma ka'ōpū'ōpū.
- Hiki keʻai pūʻia me ka moa a me ka moa. ʻO kahi'āpana iʻaʻaʻole ia eʻoi aku i ka 100 mau mele i kahi i hoʻomākaukauʻia. Hiki iāʻoe keʻai i ka moa a me ka mea meli ma mua oʻelua manawa i ka pule. Pono e weheʻia kaʻili o ka moa, no ka nui o nā momona.
- I nā lā i koe, hoʻomākaukau i ka iʻa. ʻO ka momona i loko o ka iʻaʻaʻole i hoʻonāukiʻia a me nā mea momona momona polyunsaturated, e kōkua i ke kino e pale aku i nā hopena hopena o ka cholesterol kiʻekiʻe.
- ʻO kaʻaila a me ke kāleka ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻonuiʻana a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā kīʻaha koko,ʻo ia hoʻi ka hoʻohana mauʻana, ma ka hoʻonuiʻana i nā salam, a me nā mea'ē aʻe.
- Eʻai i nā'ōlaʻa aiʻole nā alani i ka lā, no ka mea, ua waiwai lākou i nā huaora a hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko. Hiki i nā hua waina ke kōkua i ke ho'ēmi i nā kūlana cholesterol ma muli o ka pūʻulu hana i loaʻa i konaʻili. ʻO kaʻaila hou a me ke kākāka (a me kekahi mea'ē aʻe) ka mea e hoʻoikaika i ka cholesterol.
- E lawe i nā liʻiliʻi i nā hola he 3-4.
- Ma waho aʻe o nā huahana i loko o ka momona holoholona,ʻo ka cholesterol i ke koko ka hoʻowiʻana, ka cafe, ka pilikia a me ka waiʻona.
Hiki ke paniʻia ka cholesterol kahe haʻahaʻa i ka wā e hoʻohaʻahaʻaʻia ai kona kiʻekiʻe i kahi alapono a hoʻopaʻaʻia. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hana mau i nā hōʻike kūpono e hoʻoholo i ka heluna o ka cholesterol i loko o ke koko, a nānā iā ia.