ʻAuhea ka pōmaikaʻi nui?

Pono pono ka pilina no ke kino e like me ka ea, no ka mea,ʻo ia ka mea e komo i ka hana o ka hale i loko o ke kino, ka hana kahe, kōkua i ka hōʻomiʻana i nā huaora a me nā minela. Hiki iāʻoe ke loaʻa ia mea mai nā mea holoholona a me nā mea kanu. Ma kahi o ka hapanui o ka protein, e haʻiʻia ma kēiaʻatikala.

Nā meaʻai me nā meaʻenehana kiʻekiʻe loa

No nā huahana o nā holoholona, ​​kahi waiwai i loko o nā protein, e komo pū ka iʻa, ka iʻa, ka waiū, nā hua a me ka iʻa. Mai ka mea kanu, hiki iāʻoe ke kuhikuhi i ka nati, nāʻanoʻano a me nāʻanoʻano, nā pīni a me nā'ōpala. Ma ka manawa like,ʻokoʻa nāʻano iʻa a me nā iʻa likeʻole i kēlā me kēia. ʻO ka poʻe i makemake i ka meaʻai iʻoi aku ka waiwai o ka meaʻai, pono ke nānā i ka'ōpū o ka mea i puhiʻia, aia 30.7 g protein ma 100 pahu hua. ʻO ka lua o kahi i laweʻia e ka steak, aʻo ke kolu kahi pipi moa. ʻO ka poʻe makemake eʻike i keʻano o ka iʻa eʻoi aku ka nui o ka protein, e'ōleloʻia e hoʻohana ma kēiaʻanoʻaʻole kaʻiʻo, akā he caviar,ʻo ia hoʻi, heʻulaʻula, aia he 31.6 g protein i 100 pahu hua.

ʻO ka waiwai momona ka caviarʻeleʻeleʻeleʻele, a mai ka iʻa o ka iʻa e hiki ke kohoʻia i ke kai aniani . ʻAʻole i emi iho nā pahu i nā mea pilikino a me ka mō'īwahine i waena o lākou he buckwheat. Hoʻopiliʻia e ka oatmeal a me ka laiki. E lilo kēia i meaʻike maikaʻi no ka poʻe i makemake i keʻano o ka huaʻai ka nui o ka protein. Hiki keʻikeʻia nā pua niu, nā lelo, nā niho, a me nā mea nui. He kūlana koiola kiʻekiʻe kona mau mālama a hoʻohanaʻia no ka loaʻaʻana o nā huahana kūikawā a me nā mea additive i mea e pani ai i ka pilikino holoholona me ka pilikino. ʻO ka poʻe e noi nei he aha nā nīpī i ka pona protein, hiki iāʻoe ke pane i kaʻehu - 26.3 g no 100 g hua. Ma hope o ia e hele ana i nā kahe, a laila pistachios.

ʻO ka digesti protein

Eia nō naʻe, me ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai nui-protein, ponoʻoe e noʻonoʻo pehea i paʻa ai ke kino. Ua hoʻoholoʻia keʻano o ka protein i ka loaʻaʻana o nā mea amino a pau e pono ai, i komo i loko o ka hana. Inā lawelawe lākou i kahi 1/3 o ka helu o nā mea amino a pau, a laila uaʻikeʻia ua mea laʻa me ka maikaʻiʻole, kahi e pili ana nā meaola a pau o nā holoholona holoholona. Eia nō hoʻi, he mea nui nui keʻaiʻana i nā mea i huʻi meʻa i nāʻano meaʻai likeʻole. ʻO kekahi laʻana,ʻo ka palaoa a me ka waiū,ʻo ka maika me ka hīkī, nā huaʻai me ka berena ua hui maikaʻiʻia kekahi i kekahi.

Hoʻonui ka pilina o nā protein me nā amino a me ka hui pūʻana o ka soybean a me ka palaoa. Keʻike nei i kēia mau hiʻohiʻona, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi pono i kāuʻoihana meaʻai ma ka kukeʻana i nā meaʻai e hiki ai ke loaʻa ka pōmaikaʻi nui i ke kino.