ʻO kaʻai ka kumu nui o nā calories no ka hapanui o ka heluna o ka honua. Aia iā lākou ka māʻona a māʻona,ʻo ia hoʻi, he kūpono, a ua pono. Akā piʻi ka pilikia ke hiki mai i ka hānaiʻana i kahi kanaka me ke kaumaha o ka 15 kg mai ke kaumaha i makemakeʻia. He mea paʻakikī kēlā poʻe i mea e pale aku ai i ke kaumaha ma nā meaʻai o ke kinaika me ke kaohiʻana i nā'ōpalu'aleʻa, ināʻo ka mea hoʻomanaʻo pilikino ka meaʻai i kaʻai.
E hoʻokuʻu i ka loaʻa like o ka helu nui o nā calories, ma iaʻano e hoʻohana i ka meaʻai me ka meaʻaiʻole -ʻo ka meaʻawaʻawaʻole ka momona.
ʻO kahiʻai kaulikeʻole me kaʻiʻoʻole hiki ke kapaʻia he 18 mau lā. Ma hope o kēia manawa, pono e hoʻihoʻi hou i kaʻiʻo i ka meaʻai, a inā pono, e hana hou i ka papa hana i loko oʻelua mahina.
Menu
E hoʻomaka kākou me ka mea hoʻonui i nā mea a pau - pehea e hoʻololi ai i kaʻiʻo i loko o ka meaʻai:
- kahi liʻiliʻi;
- kaʻaila kawa;
- kefir;
- nā hua;
- ka paʻakai paʻakai;
- ka iʻa;
- ʻoiai.
Eia kekahi, no ka hoʻopiha i ka nele o ka meaʻai holoholona, ua makaukau mau nā'ōpala e kōkua (ʻoiai, "protein" buckwheat), nā nuts, nāʻanoʻano. ʻO kaʻaiʻole ka meaʻai no ka pohō kaumaha e hiki ke maʻalahi i ka huiʻana, e pili ana i nā kumuhanaʻelua:
- ʻaʻole i kaʻiʻo;
- e pāpāʻia ma luna o nā'ōpona'okole (ka palaoa, ke kō, ke kuʻi, ka mayonnaise).
E hāʻawi kākou i kekahi mau hiʻohiʻona.
ʻAhi kakahiaka (ma mua o kaʻaiʻana, i kēlā me kēia kakahiaka i ka'ōpū'ōpū e inu i ke aniani o ke wai mahana):
- 200 g wahie liʻiliʻi, keki;
- nā huapalapala'ūpulu i paʻiʻia 1 - 2 pcs., tea;
- 50 g o ka tīhi Adyghe, keke / kāpuni;
- he hapa o ka oatmeal ma ka wai, me ka hoʻohuiʻana o ka waiū i loko o ka ipu i hoʻopauʻia, tea;
- buckwheat (inā pono, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka spoonful o ka meli), keke / kāpuni.
ʻO ka lua kakahiaka (pōʻai ma kahi hana):
- kaʻiʻo maʻamau;
- 2 i kekahi hua;
- he palaoa hua palaoa;
- ʻoho - 50 g;
- kohi kupa;
- nā'āpana'āpana maloʻo.
Pāʻina:
- nā kāloti kūmole, i hoʻolimalimaʻia me ka wai lemona a me kaʻailaʻaila me ka bale;
- wahi o ka laiki a me ka saladi o ka kale kale;
- buckwheat a me ka saladi o nā mea kanu hou;
- ka iʻa iʻaʻaila me nā mea kanu i hoʻomoʻaʻia;
- ka mea 'ai loa me ka meaʻala mai kaʻeleʻeleʻeleʻele.
Nā Dinners:
- huaʻona huaʻona me ka wai lemon a me ka yogurt;
- ka nihiʻulu me ka kirimaluʻona;
- 300 g o nā hua .
- nā hua'ū pa'ū.