ʻO ka hiamoe kahi kūlana i hoihoi maikaʻiʻia ai ke kino a hoʻomaha. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka hiamoe no ka manawa hoʻokahi, eʻoluʻoluʻoe i ke kakahiaka ae normalize i kāu kau hoʻomaha no ka mea nui, e nānā i ka yoga ma mua o ka moeʻana no nā mea hoʻomaka. Mai poina iʻekolu mau lā ma mua o ka moeʻana eʻai kekahi i ka manawa hope, pono ka lumi moe, a moe i ka moe mālie.
Hana i ka yoga ma mua o ka moe - Sirshasana
E hoʻomaka me kahi hoʻomaha maikaʻi e moe ana ma kou kua. Me ka'āhiu o ka hoʻonou a me ka exhale, me ka noʻonoʻoʻaʻole ka makani i puka mai ma ka ihu, akā, mai nāʻano likeʻole - ke kua, ke kua, a pēlā aku.
ʻOiaiʻo Sirshasana ke kū ma ke poʻo. E ku ma ke poʻo i ka paia a kū ma ka lōʻihi. Ma ke kūpono, e laweʻia kēia manawa mai 30 kekona i 3 mau minuke.
ʻO ka hoʻomahaʻana i nā yoga ma mua o kou moeʻana: Bhujangasana
E hoʻomaka hou me ka hoʻomaha no hoʻokahi minute, a laila hele i ka "cobra pose". No ka hanaʻana i kēia, e hiamoe muaʻoe i kou'ōpū, e kau i kou mau lima ma luna o ka papahele a lawe pū i kou mau lima ma hope o kou kua. Pono ka ihu e hele mālie ma luna o ka papahele, a laila e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ke poʻo a kiola i ke poʻo a hiki i kāu. E noʻonoʻoʻoe e kau anaʻoe i kou kolo i ka coccyx, e mālama i ka hopena no 1-2 mau minuke. A laila, huki i ka'ā'ī. Inā makemakeʻoe e hiamoe koke, pono e nalowale ka hope hope, a hoʻomaha wale.
Yoga ma kahi moe: Viparitakarani mudra
E kiʻi i ka pili "birch" mai ka wā kamaliʻi: e moe i kou kua, e wāwae i kou mau wāwae mai ka papahele, a kau i kou mau lima ma lalo, a kau aku ma luna o ka papahele, e mālama i kou mau wāwae i kahi kūkeke. ʻAʻole pono ka hoʻomaha ma ka umauma. Heʻelua wale nō minuke ma kēia kūlana - a ua hoʻomākaukauʻoe i kou kino no ka hiamoe.
ʻO ke kūpono,ʻo ka hoʻololiʻana mai kahi hana i kekahi me he mea lamuʻolu a mālie ka hiki. ʻO ka lōʻihi o kāu hoʻomakaʻana e loaʻa kekahi mea e hoʻomau ana mai kēia mauʻoihanaʻekolu, hiki koke iāʻoe ke aʻo i ka moeʻana o Yoga a hohonu loa.