ʻO Yako Pranayama he hana mana i Sanskrit, a he wahi nui ia o nā hana yoga. Ināʻoe e nānā i ka hanaʻana o nā pīpī a ma ka manawa likeʻole e pili ana i keʻano o ka pranayama e hoʻomaha ana,ʻo kēia ka mea e hele ai i kaʻoiaʻiʻo e haʻaleleʻoe i kou kino me kahi hapa nui a nui loa o kēia manaʻoʻike.
Nui ka mana o Pranayama i nā hana, e noʻonoʻo wale i kahi o lākou, kahi kūpono e hoʻomaka i ke kakahiaka ma hope o ka holoiʻana. Hanaʻia kēia hana "Uddiyana bandhi," aiʻole ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke ahi, a he 15 mau minuke. Ma ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā kumu o ka pranayama.
Hoʻomaka ka hana o ka pranayama me ka'ōmole o ka wai. A laila, ponoʻoe e noho i kahi kūlana pepa me ka pololei.
- Ke hana nei mākou i nā exhalations maʻemaʻe nui, i kapaʻiaʻo kapalabhati. ʻAnoʻole ka hauʻoli. Hanaʻia kēia ma kahi o 500 mau manawa ma ke kaʻinaʻoihana, akā, no ka hoʻomakaʻana o ka poʻe mua a 100. E mālama i ka hoʻomahaʻana o kou'ōpū, e like me ka diaphragm.
- Hoʻomaopopo hou mākou i ka hanu ikaika a me nā exhalations me ka palena nui loa a me ka wikiwiki, i kapaʻia he bhastra, 10-15 mau manawa. Inā hoʻomaka ke poʻo e'ōniu, e kāpae. Ke noho mālie ka'ōpū, mālie ke alo,ʻaʻole i neʻe nā poʻohiwi. ʻO ka pahu a me nā mumiki wale nō e hana.
- I ka hopena o kēia, hana i ka bhastraki - hoʻomaha mālie,ʻaʻole i ka nui o nā māmā. E paʻa i kou hanu, a me ka lua o ka haki e hiki iāʻoe ke exhale a exhale. E nānā no ka nele o nā manaʻo hoʻopunipuni, pono loa kou poʻo e maʻemaʻe.
- Ma hope koke iho o ka hoʻomahaʻana i ka hanu, e hana hohonu, e like me ka hiki i ka exhalation, a ma hope o ka manawa pono e hana i ka uddiyana-bandhu. E kīʻaha i kou papalina i kou umauma, hoʻomaha i ka paia'ōpū, e kau i kou mau lima i kou mau kuli a hana i ka hanu hoʻopunipuni, "e pīpī" i nā iwiʻaoʻao. E noʻonoʻo pehea e hukiʻia ai nā'ōpū i luna, i loko o ka pahu. E mālama i ka palena o ka pōloli o ka oxygen a ma ka hopena e hoʻomaha i ka hanu. Pono e hoʻomaha ka'ōpū.
- E hana hou i nā kūlanaʻelua i hala, e hoʻokomo i kou hanuʻana, a laila e hana hou iʻelua mau holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pranayama no ka pohō kaumaha a iʻole e hoʻohui pono i kaʻuhane a me ke kino. I mea eʻike pono ai i keʻano o uddiyana-bandah, hiki iāʻoe keʻike me ka wikiō, i maopopo mālamalama i kēlā me kēiaʻano. Hiki iāʻoe keʻike i kēia o kēiaʻatikala.