Hiki i nā papa Yoga ke kōkua iāʻoe eʻoluʻolu, e hoʻomaopopo i kou kino a hoʻomaʻemaʻe i kaʻuhane. Eia kekahi,ʻo ka hana maʻamau o kahi hoʻonohonoho o nā hana yoga no ka pohō kaumaha, hoʻohui i ka poho kaumaha. Laweʻia kēia ma muli o ka hoʻololiʻana a me ka hoʻonohonohoʻana o nā hana i loko o ke kino, mai ka ikehu i ke kino (ka hoʻokūkū o ka mīkini , ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ke koko a me nā'ōpū, ka hoʻoikaikaʻana i nā'ōnaehana hoʻomaha a me ka hopena). Pono e hoʻokō ponoʻia ka hana o ka hanuʻana o ka yoga, no ka pohō kaumaha - i kēlā me kēia lā no ka hapalua hola.
ʻElima mau hana palekana
I kēia lā e kamaʻilio mākou no nā yoga no nā poʻe hoʻomaka, a ma kahi paha e pili ana i nā hana no ka liloʻana o ke kaumaha.
Asana №1. ʻO Bhujangasana
E lawe i ka papa hana. Hoʻopauʻia nā lāʻau i ka papahele, mākou e huki i nā kīkuhi. Hoʻolālā mākou, e hoʻolālā i ke kino mai ke kaula o ka'ā'ī i nā kuʻekuʻe ma ke laina. Kūleʻa mākou i ko mākou mau lima, kāomi iā mākou ma nāʻaoʻao a iho mālie. Ke pāʻana i ka lae o ka papahele, huki i nā wāwae a pēhi i ke kākoʻo. Ma ka hoʻouʻuʻana, e hoʻokuʻu i nā'ā'ī i loaʻa ka'ākau'ākau, a hoʻokiʻekiʻe i ka pahu. ʻO ka hoʻolālā hou aʻe a keʻoluʻoluʻoe e hoʻokuʻu i nā āpau. ʻAʻole i hele mai ke pelvis mai ka papahele mai, akā ua piʻi ka umauma i luna. Hāpai mākou i ke poʻo. Ke nānā aku nei ka pahu, a hukiʻia ka maka. Noho mālie mākou i lalo i ka papahele a hanu.
Asana №2. ʻO Shabasa
E moe i kou'ōpū a hoʻomaha i ka papahele me kou'ūhā, kou wāwae a me kou lae. Loaʻa nā lima ma ke kino, i ka hope o nā papa i ka papahele. Ke hāpai nei mākou i nā poʻohiwi i ka wā e hele ai mākou a huki i ka lima i ka wāwae. Hoʻokomo mākou a hoʻoulu i ka pahu e like me ka hiki. Piʻi mākou a hāpai i ko mākou mau wāwae, e hoʻokuʻu i kaʻaoʻao lalo. E mālama i ka pāʻani E iho kākou a hanu.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
E lawe i ka papa hana. Exhale a hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis a ma hope. Ke hoʻomaha nei nā kuʻekuʻe ma ka papahele, waiho mākou i ko mākou poʻo i waena o ko kāua mau lima. Ke huki nei mākou i ke kua o ke poʻo a hoʻokuʻu i ko mākou mau poʻohiwi. E kükuli i kou mau kuli a kau i kou hanu. A laila maʻalahi ke hoʻohuli i nā wāwae a me nā wāwae i nā lima a'ōpili mākou i nā pū. Ke hāpai nei mākou i nā kuʻekuʻe ma nāʻaoʻao a huki i nā hips i ka'ōpū, a hoʻoneʻe i ka umauma i nā kuli, i ka hope o ka'ā'ī a hiki i nā wāwae.
Asana №4. Paripurna Navasana
Noho mākou i kahi noho e noho ma luna o ka papahele a paʻa i nā wāwae ma lalo o nā kuli. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka papahele ae mālama i kāu kaulike. Hoʻopili mākou i ko mākou kua i ka pololei a me ke tibia e pili ana i ka papahele. Hoʻolālā mākou, hoʻoponopono i ko mākou mau wāwae, a kau i ko mākou mau lima ma lalo o nā kuli. Ke hāpai nei mākou i ka hanu nui a hoʻoponopono i ko mākou mau poʻohiwi. Piʻi mākou a kīkoʻo i ko mākou mau lima, e like me ka papahele. Hoʻopau mākou i ke kaulike.
Asana №5. Shavasana
Ke waiho nei mākou ma ko mākou kua, huli aʻe ko mākou mau lima i luna a kau pololei i ko mākou mau poʻohiwi. E pāomi mau i nā'ūhā a me ka hope o ke poʻo i ka papahele, a mālama i ka'ulala elongated. ʻO nā wāwae ka laulā ākea a kaʻawale iā lākou i ka papahele. E hoʻopili i ko mākou mau maka a exhale. Hoʻomaha a hoʻomaha. Noho mākou no 10 mau minuke, a laila e ala aʻe i waho me ka hanaʻoiʻole ma kaʻaoʻao'ākau.
No kaʻikeʻana i ka maikaʻi o ke Yoga e lilo i ka kaumaha, e ho'āʻo e hoʻopoina i nā kaulike a eʻoluʻolu wale i nā hana. ʻO ka ola iāʻoe a me ka lokahi.