Hoʻopili ke ola - ka lima hana o ka make. ʻAʻole hiki i kekahi kānana ke kōkua iāʻoe e pale i ka pilikia o ka kaumaha kaumaha a iʻole ke kūlike o ka nānā honua, ināʻaʻoleʻoe e hana i ka yoga ma ka home. Hiki i ke kālepa ke hāʻawi aku i 20% wale nō o kaʻike,ʻo nā mea a pau e pono ke "unuhi"ʻia e ka haumāna i kahi kaʻawale.
ʻAʻole pilikiaʻo ka yoga ma ka home. Ponoʻoe i kahi kapa, nāʻaʻahu nani, a, no ka hola 20 paha. Inā makemakeʻoe e hoʻomaka me kekahi kuhikuhi kuhikuhi o nā yoga,ʻo ka loiloi a me ka maʻalahi ma ka homeʻo hatha yoga . Makemakeʻia kēiaʻano i nā mea hoʻomaka, no ka mea,ʻo ia wale nō e hoʻonā iho i ka hoʻonaʻauao kino.
Ke hāʻawi nei mākou, e hoʻomaka e aʻo i nā hana maʻalahi o ke yoga ma ka home. ʻO ka mea i kapaʻia, ke kālai'āina nui.
Nā Mahi
- Nohoʻoe ma kahi kūlana ma nā iwi ischium, nā wāwae - ma kahi kūpono (hiki i ka Turkish a i ka hapa hapalua), e hoʻohui i nā manamana lima i ka mudra - ua paniʻia ka nui a me ka lima lima. E kau i nā poʻohiwi, e kau ana me ka lei. Ma ka hoʻohemoʻana, pani mākou i nā maka, hoʻokuʻu mākou i nā manaʻo, nā hana, nā makaʻu, keʻike nei mākou i ko mākou hanuʻana.
- Weheʻia ko mākou mau maka a hoʻomaka i ka mahanahana. Hana mākou i nā hana kaulike o ke poʻo me ka mea nui loa. Hoʻi hou mākou i kekahi a me kekahiʻaoʻao.
- Ke hana nei mākou i ka laka o nā lima, ke kīkoʻo nei mākou i nā lima a hāpai i luna i luna, a laila, ke kau nei mākou i nā lima hema a me ka'ākau.
- Hopu mākou i ko mākou mau lima ma hope o ko mākou kua, hana i kahi laka, hāpai i mua, e hāpai i ko lima lima. Piʻi mākou a hoʻokuʻu i ko mākou poʻohiwi.
- Nā lima i mua ona i ka laka, hoʻohuli mākou iā ia i ka hoʻouluʻana a me ka hoʻokuʻuʻana, hana 7 hou hou, a laila e hoʻololi i nā lima.
- Hoʻopiha mākou i ko mākou mau wāwae i mua, e ho'āʻo e noho ma luna o ka mahele nui loa o ka'ōpū. He mea nui loa kēia ma ka yoga no ka weheʻana i ka chakra i loko o ka wahi pelvic. Hele mākou i mua a me ke kua, e uhae ana i nā wāwae mai ka papahele.
- Hoʻokomo i ko kāua mau lima, ua kīkoʻo nā wāwae, a pākuʻi i nā manamana a me ka pololei, e like me ka makemake e hohola i nā manamana lima e like me ka hiki. Kōkua kēia hana mai nā kapuaʻi haʻahaʻa.
- A laila hoʻoneʻe mākou i nā mole i loko o ka pōʻai, e huki i nā ukana a huki iā mākou iho.
- ʻO ka wāwae'ākau e kukuliʻia ma nā kuli,ʻo ka wāwae ma ke kīwae, e hui pūʻia ka wāwae hema. Hāpai mākou i ko mākou mau lima, ke halihali nei mākou i ke kaumaha o ke kino i loko o ko mākou mau lima. Eʻoki mālie i ka kuli'ākau mai ka papahele me ka hoʻolālā, e kū ana ma luna o kahi hākō. Hana mākou i nā wiggles - hoʻi mākou i ka wāwae a hāpai mākou i ke kāʻei. Hoʻokuʻi mākou i nā wāwae a hana hou i kekahiʻaoʻao.
- Ke hoʻi nei mākou i ka IP, ke pae nei mākou ma ko mākou mau wāwae a ho'āʻo e ala wau me ka limaʻole.
- Mahalo i ka Lā - ke hoʻokokoke nei mākou i ke kaʻe o ke kapa. Piʻi pū i ka'āpana, kū pololei ka'ūhā, ka'ōpū. Me ka hoʻomoʻoʻana e hāpai ai mākou i luna, ma ka hoʻolālā, e hoʻokuʻu i lalo i ka lepo. Hāpai mākou i ko mākou mau poʻo, exhale - ke kukuli mākou. Hana mākou i ka pale-lima, akā mākou e kāomi i nā lima i ke kino, nā kuli ma ka papahele.
- Me ka hoʻouluʻana i ka hee a me ka nānāʻana i hope, e hoʻohaʻahaʻa i ke pelvis, ka'ōpū, a me nā wāwae ma ka papahele. Hoʻoponopono mākou i ke kūlana a hoʻomaha ma kahi o ke keiki.