ʻO Pranayama no nā mea hoʻomaka

ʻO keʻano o ka pranayama he wahi nui ia o ka hana o yoga, e like me ka hanuʻana. Pono lākou e hoʻolālā like me ka asanas,ʻo kaʻike'ē aʻe paha e pili ana i ka yoga, he hapalua ka naʻau, lawaʻole. He nui nāʻanoʻano likeʻole o Pranayama, a na mākou e hoʻoponopono i kekahi o ia mau mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻohālikelike i keʻano o ia mau hana.

Pranayama: hana ma ka neʻe

Hiki ke hoʻomakaʻo Pranayama no ka hoʻomakaʻana me nā hana maʻalahi,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolimalima i ka manawa. Eia kekahi laʻana, e hana ana i ka pranayama i ka heleʻana:

1. E like me ka manawa maʻamau ma ka ihu. E hoʻoneʻe a helu i nāʻanuʻuʻehā me kou wāwae'ākau.
2. Ma hope o ia mea, e hoʻomaka i ka hoʻokuʻu a hana i nā papaʻehā me kou lima hema.

ʻAe? Kuhi ahie! Akā,ʻaʻole ka mea e hoʻomaha ai i nā pūnaewele me ka oxygen, akā, no ka hoʻomahaʻana hoʻi i ka pūnaewele'ōpiopio, e hoʻokuʻuʻia i nā manaʻoʻole. Ponoʻia e hana i kēia hana i loko o 15 mau minuke.

Pranayama no ka mea hoʻomaka mua: Ujaya

Pono kēia hana e hana i kahi kūlana, a ma ka holoʻana e hoʻohana,ʻaʻole ia e hana. Akā, he mea maʻalahi nō hoʻi:

1. Noho noho, hoʻoluʻolu, ma ke kūlana kūikawā a me nā wāwae i hoʻopaʻaʻia ma lalo, i nā manawa me ka pololei.
2. E hoʻomaha i ke kino a pau, i kaʻiʻo ma hope o kaʻiʻo. E hoʻonui i ka'ūpili leo i kahi e holo ai ka lewa ma luna o ia mea, e hoʻokae iki i kaʻike (he mālamalama,ʻikeʻole).
3. E mālama i ka hanu - lōʻihi a laumā, ma nā helu heluʻewalu (hoʻokahi helu e like me ka lua).
4. Hana i ka hoʻolālā liʻiliʻi - i 16 mau helu.

Pono e hana i kēia no kahi 15 mau minuke. E like me nā hana'ē aʻe o yoga, pono e hanaʻia ma kahi hoʻomaha, hoʻomaha, aʻo kāna hana a pau e hele pū me ka hōʻoluʻolu. No laila, inā he mea paʻakikī i ka manawa e paʻakikī aiʻoe i kou hanu, ponoʻoe e hana i nā'ākau liʻiliʻi.

ʻO Ujaya pranayama ka mea e hoʻomaha maikaʻi ai a ke hāʻawi nuiʻia no ka hoʻokō kokeʻana ma hope o ka hanaʻana i nā pīpī. Hiki iā ia ke pale i ka pilikia, a ināʻikeʻoe ua pilikiaʻoe i kahi pilikia, hoʻomaha a hana i kēia pranayama - e kōkua iāʻoe eʻike i ke ala maikaʻi loa mai ke kūlana.

Nadi shodhana pranayama

Aia kekahi manaʻo heʻano hana kēia e hiki ai ke hoʻoponopono i nāʻokoʻa likeʻole e kū mai ana ma nā kino a me nā kino o ke kanaka. ʻO kēia ka hoʻololiʻana i nā hana kūlike e pono ai i ke yoga. Eia hou,ʻo ka hana maʻamau o ka nad shodhana pranayama eʻae iāʻoe e hoʻoikaika i ka palekana me ka hoʻonāukiuki i ka pilikia.

1. Noho ma kahi kūlana.
2. Ma ka'ākau (ināʻoʻoe ka lima'ākau), e kulou i ka piko a me ka helu lima, e hoʻokomo iā lākou i ka poho o kou lima.
3. Me kahi lima pohā, hoʻopuni mālie i ka nostril pono ma kahi kokoke i ke alahaka o ka ihu e hiki.
4. Holoholo mālie i ka nostril hema.
5. Hoʻokuʻu i ka nostril pono a hoʻopili i ka nostril hema.
6. Hana i ka hoʻolālā liʻiliʻi.
7. E hoʻomau i kekahi mau manawa hou.
8. Hanaʻia kēia pranayama no 15 mau minuke. E mālama i kou lima'ākau.

E like me kāu eʻike ai,ʻaʻohe mea paʻakikī i ka hana me ka inoa koʻikoʻi o ka pranayama. ʻO ka pinepine o kāu hanaʻana,ʻo ka maʻalahi a maʻalahi ka hāʻawiʻia iāʻoe, aʻo ka maopopo loa o nā hualoaʻa.

Pono e pono e'ōlelo e pili ana i ka manawa hana. ʻAʻohe kūpono i ka hanaʻana i nā hana likeʻole no ka 15 mau minuke - hikiʻole i ke kino ke manawa e hoʻomaopopo ai i ka mea e hana nei a me ka hopena āu e loaʻaʻole ai - aiʻole e loaʻa, akā,ʻaʻole i ka mālamalama. I kahi pae kiʻekiʻe, hiki iāʻoe ke hanu no ka hora hoʻokahi i ka lālani. Pranayama nadi shodhana no nā poʻe hoʻomaka i kahi i uhiʻia i ka wikiō - i paneʻia kekahi o kāu mau nīnau.