Hoʻokomoʻia nā hua puaʻa i ka meaʻai o nā meaʻai he nui - ua lako kēia huaʻai i nā huaora a me nā minelala, ua maʻalahi ka digested, he kumu ia o ka protein a hāʻawiʻia ka manaʻo o ke satty no ka manawa lōʻihi. Akā, he nui nā momona, no laila, he mea nui ka hoʻohanaʻana iā lākou eʻike i ke ana.
ʻAiʻia ma nā hua
ʻO nā pāʻani pōkole pōkole he mea nui loa. Mai noʻonoʻo iā lākou e like me ke ala e hoʻokuʻu ai i ka kaumaha kaumaha - hiki i kēia ala ke kōkua iāʻoe no ka manawa wale no e hoʻopau i ka wai mai ke kino a me nā mea o loko o ka'ōpū,ʻo ia ke kumu i puka ai ka laina plum. He kūpono kēia mauʻano no ka hoʻonohonohoʻana iāʻoe iho ma mua o ka hoʻomaha.
E noʻonoʻo i kekahi o kēia mau meaʻai. Hoʻomumuʻia no 5 mau lā, hiki ke alakaʻi i kahi plula o 3-4 kg. E māheleʻia kaʻai i ka lā a pau i 5-6 mauʻai aʻai malū i ka lā a pau. ʻO kona mau kulekele nui:
- i ka lā eʻai aiʻoe i 3 mau hua a me nā huaʻailaʻehā, inu wai i nā lihiʻelua 2;
- ʻAʻohe mea'ē aʻe ma kahi'ē aʻe iʻikeʻia;
- me ka maikaʻi i ka moku'āina o ke olakino,ʻoi aku ka maikaʻiʻaʻole e hoʻomau i kaʻai.
Aia kekahi mau ala maʻalahi no ka liloʻana o ke kaumaha me ke kōkua o nā hua. Hoʻokumuʻia lākou ma ka meaʻai kūpono a makemake pono i ka manawa lōʻihi eʻai mau ai, akā, ua paʻa ka hopena.
ʻO nā pua no ka make kaumaha ma ka pono pono
He hana maikaʻi loa ia e hoʻohana ai i nā hua no ka hoʻomahaʻana no kaʻaina kakahiaka. Hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke kino me ka huaora a me ka saturate no ka manawa lōʻihi, e pale i nā pōkole ponoʻole a me nā calories. E noʻonoʻo e pili ana i kahi hoʻohālike i kēlā me kēia lā:
- Pōʻakai kakahiaka : kahi kīʻaha mai hoʻokahi aʻelua hua paha, hiki iāʻoe ke hoʻomoʻi i nā'ōmato, nāʻaila, a me ka waiū liʻiliʻi.
- ʻO ka Lunch : he salakeke kāpena puaʻa, he mea momona momona, kahi'āpana palaoa wili.
- Pāʻani : he kīʻaha o ka wai inu waiū.
- Nīnū : pipi / hānai umauma / leanō me kaʻaʻahuʻana i nā huaʻokoʻa (zucchini, zucchini, kāpīpī, broccoli , peloniu pepa, kāloka a me nā mea kanu'ē aʻeʻole.
ʻO kaʻaiʻana aʻaʻole hoʻi e hoʻonui i kekahi mea'ē aʻe, e hoʻemiʻoe i ke kaumaha ma ka kilo kilokalo hoʻokahi ma ka pule. Hiki iāʻoe keʻai i ka wā a pau āu e makemake ai -ʻo ia wale nō ka pōmaikaʻi i kou kino.