Nā hana ma ke kaʻina o ka paka

ʻO Tabata - he hoʻolālā ka lōʻihiʻo ia, a ināʻoi aku ka maʻalahi, i loko o nā minuke he nui kou ikaika i loko o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka paka ma mua o ka hola hola.

No laila,ʻaʻole hiki i nā mea a pau ke komo i ka paka . Ua hoʻokumu muaʻia kēia pūnaewele o ka paka no nā poʻe kalaiikiʻoihana -ʻo ka hui Kepani i kaʻauʻau wikiwiki. Hoʻomaka ka papa hoʻomaka inā loaʻa iāʻoe ke kumu - inā hiki iāʻoe ke jog no 30 mau minuke, hiki iāʻoe ke komo i ka paka.

Eia nō hoʻi, ka pilikino o ka paka. ʻO nā mea mua kēia, nā maʻi maʻi i ke kīhaʻi (kekahi,ʻo ka mea nui loaʻole) a me ka momona (ʻaʻole hiki i kou naʻau ke kū i ka pipi i ke koko i ka nui o ke kino kaumaha ma lalo o kēlā mau kaumaha). Ma waho aʻe o kēia,ʻo ke kūlana maʻamau ka maʻi hoʻomau mau, ka manawa ola hou ma hope o nā maʻi, a me nā "mea liʻiliʻi o ke ola" a hiki i ke anu.

Hana mākou i nāʻoihanaʻewalu e like me ke kaʻina o ka paka ma lalo o ka manawa me kaʻumi mau wāwaeʻelua, a he 20 maukona o nā hana i ka laulima, ka palena kiʻekiʻe loa o kāu hiki.

ʻO ka mua, ma mua o ka hoʻonāʻana i ka paka, pono e hana i kahi mahana, no ka mea, he kaumaha nui ka paka i ke kino holoʻokoʻa.

ʻO ka papa hana papahana e pili ana i ka pili o ka paka

A laila mākou e hele i ka papahana nui:

1. Nā lepe ma ka laulā o nā poʻohiwi, hāpaiʻia nā lima ma nāʻaoʻao ma ka poʻohiwi. Ma ka'ūpili, hoʻomaka mākou e hoʻohui i nā lepa āpau a hoʻololi i ko kāua mau lima i kahi hiki loa.
2. Haʻalele mākou i nā lima ma kahi kūlana mua,ʻo nāʻaoʻao wale nō e nānā iho. Ma ka pūʻali e hoʻomaka i ka hoʻonui i kou mau lima a iho i lalo i kaʻilikai mua.
3. Hiki nā lima i ka hapalua, a pāpala i nā kui i ka lima, hoʻomaka mākou e kau i ko kāua mau lima i mua o mākou me ke kani.
4. Lele aku i mua, mau lima i nā kuʻekuʻe, luna o nā alo i luna, mau kīkoʻo i nā iwi āpau, kūlou nā piko i nā kuli. Ma ka'ūpili, ke kīʻaha nei mākou i waho, wehe mākou i ko mākou mau wāwae a kīkoʻo i ko mākou mau lima a me ke kino i luna. A laila, e hoʻokuʻu hou a kūlou i lalo i ka PI, a hoʻopiʻi hou i ka hoʻokipa ma kahiʻaoʻao. Hele mākou i nāʻaoʻaoʻelua.
5. Ke hāpai nei mākou i ka hilinaʻi ma ka'ūhā. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae'ākau'ākau, e like me ka laula e like me ka papahele. Ma ka hōʻailona, ​​hoʻomaka mākou e pulupalu i nā hana me kahi wāwae e kuʻi ana, e piʻi ana me ka kuʻekuʻe wāwae. Hiki iā mākou ke 20 maukona, hoʻomaha 10 maukona a e hana hou 20 maukona ma kaʻaoʻaoʻelua.
6. Ke hāpai nei mākou i ka manaʻo hoʻokūpilikiʻi, ke kū nei mākou i ka lima kaua. Hāpai mākou i ka wāwae e like me ka hana ma mua. Hiki i ka'ūpili, hoʻokuʻu i ka'ūhā a hōʻalo i ke poʻo i luna, a laila e kulou, e hoʻokuʻu i ke kuli a kokoke i ka papahele. Hoʻokumu mākou i 20 mau lā, hoʻomaha 10 sec, 20 sec ma kaʻaoʻao hope.
7. Noho mākou ma ke kua, ka lima ma luna o ke kino i kaʻawale iki ma nāʻaoʻao, ke kulou i luna i luna, e kulou i nā wāwae e hoʻohui i nā kuʻekuʻe a hui i nāʻaoʻao o nā mole. Ma ka'ūpili e hoʻomaka i ka hoʻoikaika i kou mau wāwae a kūlou hou. ʻO ka mea nuiʻaʻole ia e hoʻokaʻawale i nā kuʻekuʻe wāwae.
8. Hoʻokomo i nā kaula e like me ka hana mua, e kuʻi pūʻia nā kuʻekuʻe wāwae, a hāpaiʻia nā kī i nā lima. Ma ke kīpī i ka wāwae - 3 mau kupapaʻu a me ka manawa 1 mākou e kanu ai i nā wāwae ma nāʻaoʻao. Hoʻopili mākou i ke kuapā a me ka uʻiʻana i nā wāwae.
9. Ke hana hou nei mākou i 7 mau hana.
10. Hoʻomanaʻo hou mākou me ka hoʻolālā 8 akā naʻe me nā hākeke i hoʻolōlāʻia.

No ka hoʻokomoʻana i kēia paeʻaina, ua lawa kēia, akā ināʻikeʻoe i kou kiʻekiʻe o ka hoʻomākaukauʻana ma keʻano heʻoihana, ponoʻoe e hana iʻelua mau kau o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ke kaʻina o ka paka,ʻo ia hoʻi, e hana hou i ka pāpālua aʻelua. Ināʻoe he pro ma kēiaʻoihana - e hana i nā'ōpili 3 a pau, e like me kahi kūlana kiʻekiʻe loa.

Ke hāpai nei mākou iāʻoe e hana i kahi hīmeni ma hope o ka hanaʻana i ke kaʻina o ka paka.

1. Ke waiho nei mākou ma ke kua, ua kāomi mākou i lalo i lalo i ka papahele, a kau i ka wāwae hema i ka wāwae'ākau, aʻo ka piko hema ka huli i ka palena i kaʻaoʻao. Nā lima ma waena o nā wāwae, hopu mākou i ka piko pono a huki iā mākou. A laila e hana hou i ka 'aoʻao hope.
2. "Hui" - nā kapuaʻi pū kekahi, hoʻokuʻi mākou i nā kuli ma nāʻaoʻao, a kau nā'ōpū i loko o nā'ūhā.
3. Hōʻuluʻulu mākou i ko mākou mau wāwae, huki i ko mākou mau kuli i ka umauma a ala.