No nā makahiki he nui, ua kani maikaʻi ka inoa o Norbekov. ʻO kēlā mea kēia maʻi, e hoʻomanaʻo no kēia mea ho'ōla, nāna i aʻo i nā tausani o ka poʻe e ho'ōlaʻia e ke kino a me kaʻuhane ma o ka hoʻolālā kino. I këia manawa, e noʻonoʻo käkou i nä haʻuki o Norbekov no nä hono.
ʻO kaʻaoʻao kino o nā hana
Ua piʻi nui nā pilikia me nā hui i nā kānaka no ka hanaʻole a me kaʻikeʻole. ʻO ka hopena,ʻo kēlā me kēiaʻoihana liʻiliʻi e hoʻonāwaliwali i ka pilikia, a ināʻaʻohe mea i hanaʻia, hiki i ke kanaka ke lilo i ka hiki ke neʻe a lilo i mea kōkuaʻole. Eia hou,ʻo nā hana hauʻoli a Norbekov e pili anaʻaʻole i ka hanaʻana i nā hui wale nō, akā, i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka holoʻana o ka'ōiwi. ʻO kaʻoi aku o ka maʻalahi o ka'ōiwi,ʻo ia ka maikaʻi. Ma loko o ka'ōiwi, aia i loko o kaʻehaʻeha, a he meaʻeha kekahi i loko o ka huela ma keʻano o nā mea.
ʻO ka nui o kahi kanaka olakino, he mauʻiʻo ia e 40%. ʻO ko mākou mauʻiʻo no keʻano he corset no ke kola, ke kākoʻo nei a ma kekahi hapa e kau i ke kaumaha. Eia nō naʻe, i loko o ke kanaka e alakaʻi i kahi noho maʻamau,ʻo kēia mau noʻopa pū. I ka manawa pinepine, hele pūʻia ka hypodynamia me kahi piʻi o ka waihona momona. ʻO ka hopena, ua hoʻonui pinepine ka ukana i ka'ōiwi,ʻaʻole hiki ke hoʻopōʻino i ko mākou olakino.
Ke hoʻonuiʻia o ka mea i loko
Akā naʻe,ʻaʻole ke kino,ʻaʻole ke kiʻi, aʻaʻole hoʻi i ka ikaika, keʻano nui o nā hana pāʻani a Dr. Norbekov. E like me kāna'ōlelo iā ia iho, hoʻohana ka hana i 90% no ka uluʻana i loko. Noleʻo Norbekov i ka hanaʻana i ka papa inoa o kēlā mauʻano pilikino a mākou i nele ai a me ka hoʻokōʻana i ka paʻakikī e ulu ana i loko o lākou iho, eʻoluʻolu,ʻoi aku ka nani, ikaika. Noʻonoʻoʻo Norbekov i loko o ka naʻau kaumaha,ʻaʻole e loaʻa ka pōmaikaʻi mai nā kaʻa hauʻoli. I ka wā e hoʻolālā ai, ponoʻoe e hauʻoli, eʻoluʻolu, e hoʻonā i ka ike. A me ka ikaika o kou ike.
Hoʻomaka hoʻomaka
Kauohaʻo Dr. Norbekov e hoʻomaka i nā hana hui me ka mahanahana o nā manamana, lima a me lima. Holo mākou i ka mahana a hoʻolimalima i nā mau lima, ua hoʻopiliʻia kēlā me kēia manamana lima, a hana mākou i ka hakakā a me ka hakakāʻana. ʻO ka mea nui keʻoliʻoli i ka wā o ka hana.
Hele mākou i ka mahanahana o ke kino holoʻokoʻa, e mahanahana e like me ka pipi, me ka nalowaleʻole o kahi'āpana.
Hoʻomaha mākou i loko a waihoʻia i ka hauʻoli o ke ao holoʻokoʻa. Hoʻomaka mākou e hoʻomaʻamaʻa i ka helu o kaʻike waena ma waena o nā makaʻokiʻuʻelua. Hele mālie mākou i ka paleʻana i nā'ēheu o ka ihu, no ka mea, a me ka manawaʻole. A laila, e hoʻomaʻamaʻa i ka piko ma waena o ka lehelehe a me ka waha. Me nā manamana nui, e hoʻonoe i ka whiskey i kahi hāmole waʻa. Hele mākou i ka hoʻohuhi o ka'ā'ī ma kaʻaoʻao o kaʻaoʻao, kahi i pau ai ka lauoho.
Lawe mākou i nā pepeiao a hoʻomaka iā lākou me nā neʻe hukiʻana, hoʻohuli a puni, a laila e holoi i ko mākou pepeiao me nā lāʻau. Mai poina i ka hana a Norbekov i ka hana a me ka hauʻoli. E lewa a hoʻokiʻekiʻe i kou lima i ka poʻo o kou poʻohiwi. Loaʻa nā'ōpiopio i luna, ma nā lima o ka haunaele, e hoʻohuli i ka neʻeʻana o ka ikehu. ʻAʻole e loli ke kūlana o nā lima, likeʻole ka palahalaha i ka papahele. Hiki ke hoʻoneʻe iā lākou, me he mea lā e lele ana i ka pīpī ma ka lima.
A laila e kaomi i nā lima, e hoʻonui i ka amplitude - e hoʻololi i nā lima. E hoʻokuʻuʻia nā lima, e hana mākou i nā neʻe ākau me nā poʻohiwi. ʻO kēia ka hapa nui o ka hoʻokōʻana mai nā hui pūkinoʻo Norbekov. A laila ka hope o ka hanaʻana i nā pou ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino. Hiki iāʻoe ke nānā iā lākou ma ke wikiō. E hoʻomaka i ka hana ma kou mau wāwae ke mālamaʻoe i nā gymnastics ma ke kino kiʻekiʻe.
Mai hoʻonāwaliwali ināʻaʻole nā hana a pau i ka hele. E like me ka'ōlelo a Norbekov,ʻo ka mea nui ke hoʻokumuʻana i nā manaʻo i loko.