I ka manawa hea ka maikaʻi o ka inu pūmua?

No nā mea momona mea nui e lawe ai i ka pōmaikaʻi kiʻekiʻe, pono pono ke hoʻohanaʻana ia mau mea, ma muli o kekahi aupuni. ʻO ka hana hanaʻinoʻole o ka pilinaʻaʻoleʻo ia wale nō e kōkua i ke kino e hoʻi hou ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā hiki nō ke alakaʻi i ke ola o ke olakino.

I ka manawa hea e inu aiʻoe i ka meaola?

ʻO ka poʻeʻoihana ikaika i ka pāʻani, he mea pono eʻike i ka wā eʻoi aku ka maikaʻi o ka inuʻana i ka pāʻani:

1. I ke kakahiaka . I ka hiamoe, hoʻomaka ka kino eʻike i kahi hemahema o nā meaʻai e kūkulu ai i kaʻiʻo. No laila, i ka manawa koke ma hope o ka alaʻana, ua'ōleloʻia e inu i kekahi hapa o ka pilikino paʻakikī: hydrolyzate a hoʻokaʻawale paha.
2. I ke ahiahi . I kaʻaiʻana o ka mea'aleʻaleʻa, pono e loaʻa mau he pūmua . Inā, no kekahi kumu, aia i loko o kaʻai ka meaʻaiʻeleʻele, a laila hiki ke hoʻopihaʻia i ka hoʻohanaʻana i ka cocktails.
3. Mamua o ke aʻoʻana . No ka wā e inu ai i ka meaʻai: ma mua a ma hope paha o ka hoʻonaʻauaoʻana, aia nā manaʻo likeʻole. Eia naʻe,ʻo kaʻoiaʻiʻo o kēlā me kēiaʻeleʻele e makemake i ka nui o ka protein e kūkulu i ka nui o ka mīkini paʻakikī, hikiʻole keʻike. Hoʻonuiʻia nā hale kūʻai pūnaewele he mea pono me nā cocktails. I ka lā o ke aʻoʻana, ua'ōleloʻia ka papaʻi paila e inu iʻelua mau hola ma mua o nā papa, a laila no ka hapalua hora - he mahele o nā mea amino acino (BCAA).
4. Ma hope o ke aʻoʻana . Ma hope o ka hoʻolimalimaʻana, pono nui ka nui o ka protein i ke kino. I ke kaʻina o ke aʻoʻana, ua hoʻolimalima ka kino i nā mālama nui o glycogen, sugar a me nā mea amino, a pono e hoʻihoʻiʻia i loko o ka manawa pōkole. Hiki i kekahi'āpana o ka cocktail protein ke hoʻopiha i kēia makemake.

Pehea e inu ai i ka protein no ka poho kaumaha?

I loko o nā pāʻani, loaʻa i ke kino ka nuiʻole o nā meaʻai nui, e like me nā proteins. ʻO kēia ke alakaʻiʻana i ka emiʻana o ka nui o ka mīkini paʻakikī a me ka hōʻehaʻeha o ka noho maikaʻi. No laila, i loko o ka poho kaumaha, pono ka hoʻohanaʻana i waena o nā meaʻaiʻaiʻai i hoʻoluliluliʻia i ka huina o ka ½ o ka pālākiō maʻamau.