ʻO nā meaʻai kūpono kūpono kahi mea maikaʻi loa i waena o nā mea pāʻani, i kēia manawa eʻike mākou pehea e inu ai i ka haninā pono.
Nui nā koho no kēia waihona. He mea kaulana loa ka papaʻaono lā, me 30 grams o ka pauma i pau i ka lā. Pono e hoʻokaʻawaleʻia kēia huina i 6 mauʻahaʻaina,ʻo ia hoʻi, 5 grams. I ka manawa e hiki mai ana, e hoʻemiʻia ka dose i 10 g ia lā. Mahalo i ka hoʻohui i hoʻohuiʻia, ua ikaika loa ke kino a ua hoʻomaka nā mākia e pale i kahi ukana kaumaha.
Ināʻoe i laweʻole i ka creatine ma mua o ke aʻoʻana, a laila ponoʻoe e noʻonoʻo i kekahi o nā nuances. Ma waena o nā papahana hoʻolālā he pono ia e hoʻolālā, e like me 4 mau pule. Pono pono ke kino e hoʻohana i ka hana o ka creatin mai waho aʻaʻole hoʻi e hoʻokaumaha i kāna mau hana pono'ī no ka hoʻokuʻuʻana i ka hana.
Pehea e lawe ai?
Heʻokoʻa kēlā me kēia 'elele no ka hanaʻana i ka creatine, akāʻo kaʻoi pinepineʻana o ke kaʻina hana e like me kēia: no ka pauʻana o 8 mau lā i ka lā 25 g i kēlā me kēia, ma hope iho o ka hoʻoukaʻana i ka maʻi i 5 g no ka lā a me kekahi mau pule he 7 hou. A laila ponoʻoe e hana hou. ʻO ke kūpono pololei o ka creatinʻaʻole e hōʻoiaʻiʻo i ka hopena 100%. ʻIkeʻia e nāʻIke Heluheluʻaʻole hiki i kēia hōʻailonaʻai ke hoʻohālike i 30% o nā mea pāʻani.
I kēia manawa, ua hoʻomauʻia eʻike i keʻano e inu ai i ka creatin i ka lepo. Pono e hoʻoheheʻeʻia i loko o ka wai maikaʻi loa inā he waina hua waina a wai paha. ʻAʻole i'ōleloʻia e hoʻohana i nā wai inu. Ma ke ala, ma kahi o ka wai. Pono e inu i ka nui ma ka hoʻohanaʻana i ka creatine.
Loaʻa nāʻano likeʻole o kēia meaʻai meaʻai hoʻolimalima, kahi e like me ka hoʻokumuʻana a me ka hopena ma ke kino, no laila ke kohoʻiaʻana ma kāu mau makemake.
Me nā'ōlelo kūikawā no ka inu ponoʻana i ka creatin,ʻike mākou, a laila koho i keʻano i kūpono iāʻoe.