No laila, e hoʻopaʻapaʻa a hōʻoia i ka pilina like me ka meaʻai, ka waiū, ka hīnī, nā hua, a pēlā aku,ʻaʻole mākou e noho nei. ʻO kā mākouʻoihana o kēia manawa,ʻo ia ka weheweheʻana i nā hopena no ka hoʻomākaukauʻana i ka cocktails mai ka protein pailani, a me nā hopena mai loko mai o ka protein (protein), me ka hoʻohanaʻole o nā mea hoʻokūkū.
ʻO wai ka mea e pono ai?
ʻO ka poʻe e hoʻohana pinepine i ka hoʻomehana, pono paha, ua ulu ka nīnau, no ke aha e "hana ai" i nā mea waiwai ma ka home, inā hiki iāʻoe ke kūʻai i ka pauka i loko o ka hale kūʻai a iʻole kaʻili pūnaewele, e hoʻokahe i ka wai a hauʻoli i ka uluʻana o ka mīkini. Inā ua loaʻa kēia nīnau aʻoʻoe, no laila,ʻaʻole nōʻoe i nā pāʻani, aʻo ka meaʻoiaʻiʻo, aia nā mea pāʻani e noi mai ana i nā haʻukiʻaʻole wale i ka hopena, akā i ka meaʻono.
Akā, no nā mea a pau.
Pono ka hana hana protein ma ka home no ka poʻe, ma hope o ka hoʻiʻana mai i ke ahiahi mai ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻikeʻia ua pau ka pauma, a no laila, he mea pono e "hōʻino" i kekahi mea mai nā huahana i loaʻa i loko o ka firi.
Eia kekahi,ʻo ka poʻe e manaʻoʻiʻo nei e pili ana kekahi "kemistina" i hūnāʻia i loko o nā pahu me ka hōʻailona "Protein" i ke kumuhana e makemake ana e hoʻomākaukau i ke kinetene ma ka home. ʻO ia mau meaʻaleʻale e loaʻa, aʻaʻole e hiki ke waiho waleʻia me kaʻole o ka'ākau.
I ka wā hea e pono ai?
ʻOiaiʻoiaʻiʻo, e like me ka mea i'ōleloʻia ma luna, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka lepo me ka wai a me ka inu, pono eʻike pono loa i nā mea a pau no ka hoʻomākaukauʻana i ka paila pūʻai ma ka home. ʻAʻohe kanaka i ke ao e makemakeʻole e "hoʻonani" i kēlā manawa i kēlā manawa.
- He mea maikaʻi loa ka loaʻaʻana o ka paila i ke kakahiaka i ka pō kakahiaka. I ka wā o ka hiamoe, ua nalowale mākou i nā'ōpū glycogen, a ināʻaʻole kahi momona o ke kumu waiwai nui, e hoʻomaka ke kino e "ʻai" i nāʻiʻo.
- Ināʻoe e hana, a ma hope koke iho o ka hana, e wikiwiki i kaʻahaʻaina,ʻaʻole e loaʻa ka manawa eʻai ai i kaʻahaʻaina a me kaʻaina ahiahi a pau, aʻo ka hoʻonaʻauaoʻana me ka'ōpū'ōpūʻaʻole ia he mea maʻalahi.
- Ma mua o kou moeʻana, ponoʻoe e hoʻolako i ke kino me ka pilikino, ma ka moe e hoʻoneleʻia ma ka uluʻana, no ka mea,ʻo ka hiamoe ka manawa no ka hoʻouluʻana a me ka ulu. Akā,ʻaʻole paha e loaʻa kahi pōmaikaʻi mai ka wahūʻai i mua o ka hiamoeʻana. No laila, he hōʻoluʻolu, he meaʻoluʻolu paha kahi o ka caloric o 250-300kcal.
Recipes
Ma hope aʻe, hāʻawi mākou i nā hiʻohiʻona o nā mea noʻonoʻo mai ka pilina hana i hanaʻia e ka uila, a mai ka pilina i loaʻa i nā meaʻai maʻamau.
Ka Chocolate Cocktail
Mea Kai:
- 1 ka anaʻana o ka protein whey me ke kohu koko (150 g);
- 500 ml o ka waiu waiu;
- 1 kaomi o ka koko i kēia manawa "Nesquic" (40 g).
Hoʻomākaukau
ʻAʻole iʻeliʻia ka waiʻona wela (ʻaʻole kaʻaila) me ka koko a me ka protein a hāwanawanaʻia i kahi mea holoi.
Pākī ka hua
Mea Kai:
- 1 ka pale o ka pily huapiʻi me kaʻalo vanilla (150 g);
- 2 bananas;
- 500 milimita waiū.
Hoʻomākaukau
Hoʻopiliʻia nā'āpana i nā mea kanu, ua wela ka waiū, i hui pūʻia me ka pilina a hāwanawanaʻia i kahi masana like.
ʻO ka pīpī maikaʻi o nā huahana home
Mea Kai:
- 500 ml o ka waiu waiu;
- 2 bananas;
- 200 g'ohiʻi momona;
- 200 g'anikena;
- 200 g syrup paʻakai.
Hoʻomākaukau
ʻOhiʻia ka'ānai liʻiliʻi, ka waiū mahana, hui pū i nā mea a pau i loko o ka mea holoi a paʻi a hōʻokoʻa.
He nuance liʻiliʻi
ʻO ka protein Powder kekahi mea i mālamaʻia i mea e hoʻoponopono ai ka'ōpū. ʻAʻole hiki ke hoʻololi i ka pilikino i ka home. ʻO nā pūpū o ka waiū, ka hīnī, nā hua a me nā mea'ē aʻe - he maikaʻi loa, akā, he mau hola wale nō ka hanaʻana i ka'ōpū, e like me ka hanaʻana i ka waiū, ka pīni, a pēlā aku.
ʻO ka hana nui o ka protein palapona he kumu wikiwiki o ka protein. A he pono e hoʻohana i kēia waiwai ma hope o ke aʻoʻana i ka ikaika. I nā manawa'ē aʻe, e ho'āʻo eʻai i ka meaʻai maʻamau mai kāu pakuhi.