Nā hana no ka'ōpū

He mea paʻakikī ke hālāwaiʻana me kekahi kanaka iʻikeʻole i ke kūlana pilikia e pili ana i ka hana o ka'ōpala māmā. ʻO ka pilikia maʻamau ka constipation, iʻikeʻia e ka'ōhū, ke kaumaha a me kaʻeha. No ka hoʻomaikaʻiʻana i kouʻano a e hoʻohemo i ka pilikia, hiki iāʻoe ke hana i nā hana no ka maʻi āpau. ʻO ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke kino o ke kino, e hoʻolei i ke kaumaha a me ka pilikiaʻole. Hiki ke hāʻawiʻia nā hopena maikaʻi e nāʻano likeʻole o ka haʻukiiki, ka loiloi cardio a me nā pāʻani pūnaewele.

Nā hana no ka hana o nā'ōpū me ka paʻa

ʻO ka mua e pili ana i kekahi mau rula e pili nui ana e noʻonoʻo i ka pono o ka hoʻonaʻauao:

1. Pono pono e hana i kēlā me kēia lā, a hanaʻia ka hana o ka'ōpū. Ma hope o kēia, hiki ke hana iʻekolu manawa o ka pule e like me ke ākea.
2. ʻAʻole pono ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauao ma lalo o 20 mau minuke. Ponoʻia e hana i ka manawa hoʻokahi a maikaʻi e hana i kēia i ke kakahiaka ma hope o ka ho'ālaʻana.
3. No ka loaʻaʻana o ka hopena, ua lawa ka hoʻokomoʻana i loko o ke kōpana 3-4 mau hana e hoʻokuʻu i ka'ōpū. Ia manawa, e hoʻololiʻia lākou i nā kohoʻoi aku.
4. Pono e hoʻonui i kēlā me kēia mekini 15-20 mau manawa.

Ponoʻoe eʻike i kēlā hana no ka palaho palaualelo, hāʻawi i nā kaumaha a me nāʻiʻo, e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu aku i kekahi mau kenimika hou ae hana i nāʻiʻo o ka pāʻani.

Nā hana kūpono no ka'ōpū:

1. ʻO nā hopena maikaʻi e hāʻawiʻia ana e ka "hoʻohemo" . E kü pololei, e kau kou mau wäwae ma ka laula o kou mau poohiwi, a kau i kou lima ma kou mau ÿäpii. I ka hoʻouluhuaʻana, hoʻonui i ka'ōpū, a laila, i ka exhalation, huki i kahi e like me ka hiki. Hoʻopili no nā kekona kekona a e ho'āʻo hou.
2. ʻO kahi hana maikaʻi, akā pono loa no ka holoʻana o ka lolo he "holo kaʻa". E noho ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i mea e pili pono ai i ka papahele, a laila e kulou i ka piko o ka hui. E kau i kou lima ma hope o kou poʻo a kau i kou mau lima i kaʻaoʻao. E hana i nā kuhi'ākau, e huki i ka kuʻe lima i ke kuli e pili ana.
3. E noho ma kouʻaoʻao a huki i kou lima lalo, aʻo ka lua o ka mea e kūpono i ka papahele i mua ou. E pākī me ka wāwae pololei. E hana hou i nāʻaoʻaoʻelua.
4. E noho ma ka papahele a kikoo i kou mau wāwae i mua ou. E hoʻouka aku i mua, e ho'āʻo e hoʻopā i nā wāwae me kou mau lima. Hana maikaʻi i nā mea a pau, me ka neʻe kokeʻole.
5. E kü pololei i kou mau wäwae ma ka ÿaoÿao käkau. E kau i nā pali, e hāpai i kou lima i luna, a huki iā ia i ka holo.