Yoga kahi kūlana no nā mea hoʻomaka

ʻO ka pono,ʻo ia ka mea e hoʻomaikaʻi ai i kahi kanaka. Ke hana nei i nā kuhi yoga no nā mea hoʻomaka,ʻike kokeʻoe e loli anaʻoeʻaʻole wale ma waho, akā i loko - keʻano o ke ola , manaʻo,ʻike o ka pilikino a me nā mea'ē aʻe e hoʻololi. Ināʻoe hou i ka honua o nā asanas, hiki iāʻoe ke kiʻi i nā yoga no ka hoʻomakaʻana e hōʻoluʻolu, a ma laila e hoʻomaha aiʻoe ma hope o ka lā paʻakikī, a ma ka hoʻololiʻana, nā mea e ola ai, nā mea hauʻoli e hoʻoluliluli iāʻoe i ke kakahiaka.

Nā Mahi

1. E hau hohonu a exhale. Ma ka komoʻana o ka lima ma nāʻaoʻao i luna, hoʻohui mākou i nā lima, ma ka hoʻouluʻuʻana e hoʻohaʻahaʻa iā lākou i lalo i ke kiʻekiʻe o ka momona. Inhale - hāpai mākou i nā lima i loko o nāʻaoʻao, exhalation -'ākau i ka'ākau. ʻO Inhale ke kikowaena,ʻo ka hoʻolālā ka'ākau i ka hema.
2. Kuhi lima a kau i kou kua. E hoʻi hou a komo i loko o ka hale kākela, e kīkoʻo kou mau lima,ʻaʻole e hāpai i kou lae mai ka papahele.
3. Ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau lima a kū i luna, hoʻokipa - lima, exhale - nā lima i lalo.
4. Ke hele nei mākou i ka hoʻonohonoho o ka papa - nā lima a me nā wāwae ma ka ākea o nā poʻohiwi, ua'ōwili ke kino a pau i kahi laina pololei. ʻO kēiaʻano, aʻoi paha, ma ka yoga ke kapaʻiaʻo kaʻoihana o ka palau. Ke iho nei mākou i lalo, e hoʻokuʻu ana i nā kuʻekuʻe a me ka hoʻokomoʻana i ke kino, pono ke kino e like me ka papahele. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo a me ke kino i luna, e kulou ana i hope.
5. Hiki i lalo ke poʻo i lalo, piʻi i lalo ke pelvis, hoʻokuʻi i nā wāwae a me nā lima, ke hele aku nei mākou i kahiʻoi o ka'īlio.
6. Ma o ka neʻeʻana o ka nalu, e neʻe kākou i ka'īlio a me ka pahu i luna a piʻi i luna i ka'īlio me ka pahu i lalo. I kēia manawa ke iho nei mākou i lalo i kahi laina likeʻole, e kūlou haʻahaʻa ana ma nā kuʻekuʻe wāwae a hoʻokuʻu i ka'ōpū a me nā wāwae i ka papahele.
7. Holo aku mai ka papahele me kou mau manamana lima, e hoʻokiʻekiʻe i luna o ka hihia. E hoʻoulu i kou'ā'ī, e hoʻokaʻawale i kou mau lima lima a me nā wāwae o ka papahele, nā mea i koe i ka papahele - nā iwiʻaoʻao, ka'ōpū a me nā iwi pelvic. Hoʻoponopono mākou i kahi kūlana.
8. Ma kahi hoʻokahi, e hoʻoponopono i kou mau lima, e hoʻolālā i kou mau manamana lima. E hoʻonui i ka pahu aʻoi aʻe a hāpai i kou mau lima i mua, e hele mai ana mai ka lei aliʻi a hiki i nā manamana lima. ʻO kēia kahi o nā mea maikaʻi loa no ke yoga no ke kua, e kōkua ana i ke kaulike a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka'ōiwi.
9. I kēia manawa, i ka holo wikiwiki,'ōlelo hou mākou e like me kahi'āpana: me ka paʻiʻole i ka papahele, e kīkoʻo i nā lima a hoʻopaʻa i loko o kou mau pepeiao, e huki i kou mau lima a me keʻano o ka lanaʻana, huki i mua.
10. Eia hou, laka i ka hana, e hoʻolālā i kou mau manamana lima.
11. Ma ka hoʻoukuʻana, e emi iho i ke kino a me nā wāwae i lalo, e wehe i kou mau lima i luna, eʻoluʻolu. Hanaʻia nā Yoga no nā mea hoʻomaka, inā paha ua kohoʻia lākou no ke aupuni hoʻonaʻauao hoʻomalu, akā pono lākou e hoʻomaha hoʻomaha.
12. E hoʻohuli i kou poʻo i ke kiko waena, nā poho ma lalo o kou poʻohiwi, e kuhikuhi i ke koʻikoʻi i ke kaupaku. Eʻokiʻoki i kou mau wāwae a kau i kou mau manamana wāwae. E hoʻomaka i ka lepo, e kū ma ka hoʻonohonoho o ka papa. E'ōwili i kou mau manamana lima me kou mau manamana lima i ka papahele, me he mea lā e ho'āʻo ana e iho i lalo. Hoʻopakele i ke kūlana no 20 mau kekona a hoʻomaha i nāʻiʻo i loko o kahi kiʻi e moe ana i ka'ōpū.