ʻO ka hana maʻalahi a maʻalahi loa i mea e hoʻomau ai i ka hauʻoli, ka ikaika a me ke olakino e holo nei ma kahi. He nui wale ka poʻe noʻonoʻoʻole he meaʻole ia, akā,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia pēlā a hoʻopōmaikaʻi i ke kino inā maopopo kekahi i ke kūpono o ka hana.
E holo ana i kahi - maikaʻi a hewa
He kuhihewa ka manaʻoʻana i ka holoʻana ma kahi kūpono kūpono wale nō ia no nā poʻe i loaʻa ka pilikia kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, me ka hoʻokō ponoʻana i ka hana, hiki iāʻoe ke loaʻa kahi hopena likeʻole, mai ka lanakilaʻana i ka'āinaʻino. ʻO nā pono o ka holoʻana ma kahi iʻikeʻia e ka noiʻi, akā hiki ke hoʻopōʻinoʻia inā loaʻa nā pilikia kino, no laila, ināʻoe e noʻonoʻo pono e komo, ponoʻoe e kipa i ke kauka.
ʻO ka holoʻana ma kahi kūpono
He nui ka poʻe e holo holoʻokoʻa e kiʻi i ko lākou mau kino a maikaʻi. No ka maopopo inā pono ka holoʻana ma kahi kūpono, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā mea nui o kēia hana:
- Uaʻaeʻia e hoʻohana i nā kānaka i kū'ē'ēʻia i nāʻoihana hana koʻikoʻi. Hoʻopiliʻia kēia i nā pūnaewele muscular, nā hihu a me ka naʻau.
- Hoʻomākaukau ka Papahana i ka hana o ka pūnaewele excretory, i hiki i ke kino me ka wela ke loaʻa nā huahana mai ka metabolism a me nā paʻakai paʻakai.
- Ma ka nānāʻana i keʻano o ka hoʻokōʻana, hiki iā ia ke hoʻemi i ke kaumaha ma luna o ka huelo a me nā kuli.
- Keʻike nei i ka hopena maikaʻi o ka holoʻana ma kahi kūpono, pono e kuhikuhi ana e kūkuluʻo ia i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻohuiʻana.
- Ma hope o ka papa, e nui ana ka ike a me keʻano maikaʻi.
E holo ana ma kahi - pilikia
ʻO nā pilikia i ka wā o ka hoʻonaʻauao wale nō ke hana ināʻaʻole i hoʻokō ponoʻia kaʻoihana. Hiki ke loaʻa ka hōʻeha ke komo i nā kāmaʻa hewaʻole a iʻole ka kāmaʻaʻole, no laila he pono nā sneakers no ka hoʻonaʻauao maikaʻi. ʻO kaʻike i ka holoʻana o ke kikowaena ma kahi kūpono, ponoʻoe e hoʻolohe i nā hemahema o ia aʻoʻana, pēlā, no ka nui o ka mea i hoʻemiʻia a kaumaha nuiʻia. No ka hoʻokaʻawale a hoʻoemi paha iā lākou, e hoʻohana i nā'ōkalo likeʻole, e like me ka laʻana, e hoʻololi i ke kani a me ka ikaika o ka holo.
Ehia mau calories e'ā ana ka heihei i kahi?
ʻO kēia kekahi o nā nīnau nui no nā poʻe e komo nei i nā pāʻani i mea e lilo ai ka kaumaha . Inā makemakeʻoe i ka holoʻana o ka holo ma kahi kūpono,ʻike ponoʻoe i loko o ka hola o ke aʻoʻana me ka nuiʻole o nā hawina hiki iāʻoe ke puhi i 400-500 kcal. No ka hoʻohālikelike, i ka wā e haʻalulu ai, e hoʻolimalima i ka nui o nā calories, ai ka wā e holo ai ma ke kuahiwi, 600-700 kcal. ʻAʻole ka nui o kaʻokoʻa, akā,ʻoi aku ka maʻalahi ke hana ma kahi a hiki iāʻoe ke hana ma nā wahi a me nā manawa. No ka hoʻonuiʻana i ka maikaʻi, hiki iāʻoe, no ka laʻana, e holo ma kahi me kahi kiʻekiʻe o ke kulihi kiʻekiʻe, ke uhiʻana a pēlā aku.
Ke holo nei i kahi - keʻano o ka hana
Ponoʻia nā papa e hoʻomākaukau i kahi moena pāpale e hikiʻole ai i nā kāmaʻa e maʻa. Loaʻa nā wahi kokoke i hikiʻole i kahi mea pilikia. He mea nui eʻike pehea e holo ai ma kahi:
- No ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana he mea pono ia me ka mahanahana i nā māhana mahana a hoʻomākaukau i nā hono. Ponoʻia e hana i nā loli ma nāʻokoʻa likeʻole.
- E kū pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i kou umauma. Pono pono e haehae i nā wāwae o kekahi i ka hoʻokahi, e pili ana i ka papa me kaʻokoʻa mua o nā wāwae, he mea nui ia no ka hōʻemi. E noʻonoʻo i nā kuli, iʻole e hōʻike ponoʻole i ka wā o ka neʻe.
- E hoʻomanaʻo,ʻo ka mea kiʻekiʻe i nā kuli, e hoʻonuiʻia ka ikaika. ʻAʻole i'ōleloʻia e hoʻokiʻekiʻe iā lākou ma luna o nā mea like me ka papahele.
- Pono ka hana ma ke wahi he mea nui e hana, e hoʻopaʻa ana i kou kua i kahi kūpono a huki i kou'ōpū. E nānā i kēia ma ke kauʻana o ka hana.
Ma kaʻokoʻa, he mea pono e noʻonoʻo i ka holoʻana ma kahi me ke kōkua o kahi kāpala. Hāʻawi ka simulator iāʻoe e nānā i ke kaʻina hana, hoʻololi i ka ukana a nānā i keʻano o ke kino. ʻOiai e hana ana ma ka mele, hiki iā ia ke hoʻohālike i ka neʻeʻana ma ka'āina ākea, e hoʻololi ana i ke ala o ke ala. He nui nā mea simulators e loaʻa ka manawa kūpono e koho i kahi polokalamuʻoi aku ka mālie a me kaʻoihana, a he mea nui ia no ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi.
Ke holo nei ma luna o ka pūnaewele no ka liloʻana o ke kaumaha
No ka hoʻomakaʻana i ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻoikaika mau, a hiki iāʻoe ke hana ma ka home. Pono e hoʻomaopopoʻia inā holo ka holoʻana ma kahi e kōkua ai i ka liloʻana o ka kaumaha, no laila,ʻo ka hoʻonaʻauao maʻamau ka mea e hāpai i ka puhiʻana i nā calories, e hoʻonui i ka metabolism a me ka hoʻoikaikaʻana i ka maʻi. Aia kekahi mau hiʻohiʻona e pono e mālamaʻia i mea e pono ai nā papa:
- Inā makemakeʻoe eʻike i nā hualoaʻa i hoʻokahi malama, e lawa nā minuke he 15-20. aʻo i nā lā a pau. Ponoʻia e holo i kahi no ka hoʻokipaʻana o ka home e komo i loko o ka papahana aʻo. Hana i nā pāʻani, nā lunani, a me nā mea'ē aʻe.
- E hoʻomaka me nā kaumaha liʻiliʻi a me nāʻoluʻolu, e like me ka 10-15 mau minuke. A laila hoʻonui i ka manawa a me ke kani o ka holo.
- ʻO kahi hopena kūpono no ka liloʻana o ke kaumaha he holo wāwae i kahi, e hōʻike ana i keʻano o ka noho wikiwiki a me ka ho'ēmiʻana. E hoʻohana i nāʻano likeʻole o ka hoʻolālāʻana, e like me ka hoʻokiʻekiʻeʻana o ka piko, ke poʻo, a me keʻano'ē.
E holo ana i kahi no ka hoʻomanawanui
ʻO kēia kekahi o nā hana maikaʻi a loaʻa i nā mea pāʻani e hoʻohana ai i ka hoʻomanawanui. ʻO ka maikaʻi o ka holoʻana ma luna o ka'āina ua hoʻopaʻaʻia e nā kumu he nui. No ke kūkuluʻana i ka hoʻomanawanui, pono ia e holo, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kiʻekiʻe, a pono e hana i nā hana ma kahi kiʻekiʻe lōʻihi. Ke holo nei i kahi no ka hoʻomanawanui pono e noʻonoʻo i nā helu kiko'ī:
- Ponoʻia ke hāpai i nā wāwae ma mua o ka likeʻana me ka papahele. No ka mana, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau lima i mua oʻoe i ke kiʻekiʻe o ke pelvis.
- Pono wale ka minohana ma ka ihu, iʻole e pakele a mālama i ke kino.
- No ka hoʻomaikaʻiʻana i nā hopena, hiki ke hanaʻia i nā ala pōkole a iʻole nā holomua o nā hana.