ʻO ka nīnau no ka wikiwiki e pīpī i nā io ma ka home he mea hoihoi i nā mea a pau e makemake e hana, akā i ka manawa likeʻole,ʻaʻole hiki iā lākou ke hele i ke kaʻa . ʻO ke kino i hoʻomahuʻia ka hopena o kahi lōʻihi, paʻakikī a paʻakikī iāʻoe iho, a ma iaʻanoʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me ka hoʻomaʻamaʻaʻoleʻana, kahi mahele no kaʻaiʻana a me ka hoʻohanaʻana i nā pōpō. Ināʻo kāu mau hoʻolālā e alakaʻi wale i nāʻiʻo i loko o ka loli, hiki iāʻoe ke hana me nāʻoihana mana home. E noʻonoʻo mākou i kēiaʻano ma nā kiko kiko'ī.
Pehea ka wikiwiki e pipi i ke kino ma ka home?
Ua hōʻea i nāʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa i kahi kani, kūpono a maʻalahi hiki i ka lawelaweʻana i nā hana maikaʻi:
- e holo ana ma kahi;
- ka hana me nā dumbbells (ka pāʻani, ka lunua, nā hana lima);
- nā hana hoʻoikaika ikaika nui - huki-huki, pākīpihi, kihi, a pēlā aku.
Maikaʻi iāʻoe e hana i kahi hoʻolālā hoʻolālā noʻoe iho: no ka laʻana, e hoʻomaka me ka 10-15 mau minuke e holo ma kahi, a laila e hana i nā hana iʻikeʻia me nā dumbbells no nā lima, a me nā hopena me nā dumbbells, a laila e hana i nā hana ma ka pāʻani (e like paha me kahi kihi) a huki a huki i luna. E hana hou i ka papahana kahi lā ma hope aku, pono e lawe i 30-40 mau minuke. E hana hou i kēlā me kēia hoʻoikaikaʻana e kohoʻia 12-15, ke helu o nā alapiʻi - 2-3, ma muli o ke kiʻekiʻe o ke kūlana kino.
Inā makemakeʻoe i ka wikiwiki e pīpī i kou umauma ma ka home, e hoʻonui i ka nui o nā pale-ups a me kahi hana maʻalahi i ka paʻakikī: e kū pono nā lima i kekahi ma ka umauma, e nānā nā paepae i nāʻaoʻao. I loko o hoʻokahi minute, ponoʻoe e kīki i kou lima i ka poho o kou lima me ka hiki iāʻoe. E hana hou i nā manawa he 2-3.
Pehea e wikiwiki koke ai i kou mau wāwae ma ka home?
No ka wiliʻana i nā'ōpū o ka wāwae, pono e hoʻokomo i loko o ka papahana aʻo i nā hana i hoʻonui i ko lākou hoʻohanaʻana:
- No nā'ōpū hakakā : kahi e hoʻouka ai i nā pūkuʻu me nā hapakū ma nā lima. Hana maikaʻi, 3 mau hoʻonohonoho o 15 mau manawa. A laila hoʻokahi, akā ma ka wāwae hoʻokahi.
- No nā māwae o ka'ūhā a me ke kīkala :ʻo ka mea kūmāla e kū pololei ana a paʻa i nā kukuna i mua ou, e kulou, e mālama i ka pale ma hope. E hana hou i nā alaʻaoʻaoʻekolu no 15 mau manawa.
- No nā hīpī : kūkō nui me nā pōmale ma nā lima, 15 mau hua'ōlelo hou no kēlā me kēia wāwae i 2-3 mau ala.
Hiki i nā kaula a me ke kaula lele, e hiki ke komo pū i loko o nā hana hoʻonui . E noʻonoʻo, hiki i ka makelift ka pane i ka nīnau no ka pehea e wikiwiki ai i ka pipi i kou kua i ka home. No ka wīpīʻana i nāʻiʻo o ke kua, e ponoʻoe e moe i ka papahele, hoʻoponopono i kou mau wāwae a hana i ka hoʻopihapiha o ke kukui iʻekolu papa o 12-15 manawa.