ʻO ke kumu, hele nā wāhine a pau i ka hale kaʻa e kāpae i ka kaumaha kaumaha . Akā, i kekahi manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole ia e lawe mai i ka hopena i makemakeʻia, akā, no ka mea, hana lākou i nā mea nuiʻole no ka pohō kaumaha.
Nā kumu o ka hemahema o nā hana:
- ʻAʻole kūpono ka hanaʻana i kekahi kanaka;
- hiki i ka 'elele ke piʻi i kaʻilikai;
- ʻaʻohe hana i ka hana e pono ai;
- ʻaʻohe kūpono kēia hana i ia hana;
- hana maikaʻiʻole o ka hana.
Keʻano o nā hanaʻole
Kāleka kalapona koʻikoʻi
No ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou i ke aʻoʻana, pono e loaʻa ka pahu cardio, e holo pinepine aiʻole eʻauʻau. Akā, he nui nā kaikamāhine e hana pēlā no ka hapalua hola a manaʻo lākou ua lawa kēia,ʻo ia ka hapa nui. No ka momona o ke kino i ke kino i hoʻomaka e puhi, pono pono e noho ma kahi o 40 mau minuke ma ka loiloiʻana. A i loko o kēlā mau amo, pono ia e nānā i ka pulse. No ka pauʻana o nā paona, ponoʻo ia mai 120 a 140 mau pahu i kēlā me kēia minuke.
He meaʻole ka hana ma ka pāʻani no ka pohō o ka hana
Manaʻo ka nui o nā wāhine inā e paila lākou i ka papahana, e nalowale lākou i ka kaumaha, akā, he manaʻo hoʻopunipuni kēia, no ka meaʻo ka hoʻokuʻuʻana i ka momona ma kahi hoʻokahi kahi kūponoʻole,ʻoiai inā e paʻiʻoe i kahi pulp. Pono e hoʻohana i ka hana ma ka papahana e mālama i kahiʻano maʻamau, no laila e lawa ka hana i 3 mau hiki i 20 mau manawa. Hiki iāʻoe ke hana hou i kēia paʻakikī 3 manawa i ka pule.
Hiki i ka hana ke hōʻeha i ke kiʻi
Eia kekahi laʻana, ua moe nā kaikamahine a pau i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi, akā, aia kekahi mau hana e hiki ke hoʻopōʻino iā ia. Hoʻokomoʻia kēia i ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū. Inā hana mauʻoe i kēlā mau hana, a laila, ma hope iki o ka nalowaleʻana o ke kāʻei. No laila, he mea pono e hana i ke kuʻi a me ke kukui.
ʻO ka Cellulite kaua
Nui nā wāhine e like me ia pilikia, a me ka hoʻolei aku iā lākou e hele lākou i ka hale kaʻa. Ma laila, e like me nā mea he nui, i mea e pale aku ai i ke cellulite, ponoʻoe e koho i kahi simulator, no kaʻike a me nā wae hānau. Akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena i makemakeʻia, no laila, maikaʻi loa ka hanaʻana i nā'āpana me ka hoʻohanaʻana i ka loiloi, e like paha me ka pahu a me nā pōkā.
Nā hana hewa pinepine
ʻO ka hewa mua e pili ana i nā poʻe e hoʻomaka nei e aʻo. Aia ma kaʻikeʻana i kahi hana maʻalahi, e ho'āʻo kahi kanaka i ka heluʻoi aku o nā manawa. Ma hope o kēlāʻano hana, hiki lākou ke hopohopo, aʻaʻole makemakeʻia e aʻo hou. Pono pono ke kino i ka lawe i kahi ukana e hoʻohana pono ai. Ma kēiaʻano wale nōʻoe e loaʻa ai ka pono kūpono mai nā haʻawina.
He nui ka poʻe e hana i ka hana me ka hoʻomaopopoʻole i keʻano o nāʻiʻo, aʻo ka mea nui loa, ka hopena e laweʻia mai. No laila, ma mua o ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana, e hoʻoponoponoʻia kēlā me kēia o nā hana e like me kēia mau helu:
- no ka hui hea o nāʻiʻo;
- ke kūpono o ke kino ma kēlā me kēia manawa;
- keʻano hoʻomaha;
- ka helu o nā hua'ōlelo hou;
- pehea pinepine e hana ai.
ʻAʻole pono ka ikaika,ʻo ka mea nui ke aʻoʻana. No ka hoʻokuʻuʻana i nā kilokikaʻoi aʻe a iʻole e loaʻa ka nui o ka muscle,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolālā, akā, e nānā pono i nā meaʻai. ʻO kekahi laʻana,ʻo ka poʻe i loaʻa ka nui o ka moa e pono eʻai i ka meaʻai,ʻo ka poʻe e nele ana i ka kaumaha e hoʻemi i ka nui o nā'ōpona a me nā momona i pau.
ʻAʻole nā kumu aʻo he nui. He manaʻo hewaʻole kēia, no ka mea,ʻaʻole ia e lawe mai i ka hopena i makemakeʻia a loaʻa wale ka hopena maikaʻi i ke olakino. E hoʻomaha a ola ke kino.