Hiki iā mākou a pau ke hoʻoikaika i ko māua mau kino, i ka nani a me kaʻike nuiʻia, a hoʻemiʻia hoʻi ka māhele o ke kino momona i ko mākou mau lima pono'ī. No kēia, ma mua, pono mākou i ka hoʻonaʻauao ikaika, aʻo ka lua,ʻo ka cocktails -protein-carbohydrate.
Hoʻoikaika nā māmā i ko mākou mau lolo, no ka mea, he hōʻailona kēia mai ka lolo e hoʻomaka koke i ke kaʻina hana o ke kūkuluʻana i ka nui o ka muscle. Eia nō naʻe, inā ma hope o kahi'ahameʻa e inu i kaʻahu melepona-carbohydrate, e hanaʻia kekahi microclimate pono e kākoʻo i ka uluʻana o nā uala muscle.
Nā kaʻina no ka hoʻomākaukauʻana i nā cocktails pūlo-carbohydrate
Inā hoʻoholoʻoe e hoʻomākaukau i kahi hauʻoli pūpona-carbohydrate ma ka home, ponoʻoe e hana e like me nā rula e pili nei:
- Ināʻaʻoleʻoe maikaʻi ma ke kōkomo waiū, hoʻololi iā ia me ka kefir aiʻole ka waiʻawaʻawa.
- Hiki ke waihoʻia nā pua a me kaʻole o ka'ōmole, a me kaʻole. Maanei,ʻo kouʻano i ka cholesterol a me ka hōʻiliʻiliʻana o nā hua ma waho o ka cocktails e pāʻani i kahi kuleana kūlana - ke makaʻu neiʻoe i ka cholesterol , e kau i ka meaola wale nō.
- Inā makemakeʻoe e hana i kāu momona i loko o ka momona (pēlā ke hoʻopauʻia kaʻai i ka puhi), e hoʻonui i ka 1 tsp. o kaʻaila līpī.
ʻO nā mea hauʻoli a pau o ka protein-carbohydrate e pono e inu i ka wela, no ka mea,ʻaʻohe mea maʻalahi i ka digestion.
ʻO ka hauʻalulu a me ka hauʻopaʻaeʻaʻo ka hauhā?
ʻO ka papahele hou aʻe no kahi hauʻoli pūmua-carbohydrate ka mea maikaʻi i loko o ka manawa maloʻo, i hanaʻia i ka wā wela.
Mea Kai:
- 400 g momona momona;
- he pūʻalima o nā'ōpala a me kahi'ōhiʻaʻona maikaʻi loa;
- 50 g wai puna;
- 12 mau papaʻala.
Hoʻomākaukau
Hoʻoheheʻeʻia i loko o ka meaʻala. E hoʻokuʻu i ka'ōpū me ka wai a hoʻopiha i kahi kīʻaha o ka waiū. E hoʻonaninau a hoʻokomo i loko o ka paʻukū.
Ma hope oʻelua mau hola, e hauʻoli i ka hauʻoli-protein-carbohydrate ma keʻano o ka hauʻikū. ʻO ka mea nuiʻaʻole i ka hoʻopoina i kāuʻai i loko o ka pahu pāʻani - ma hope o 4 mau lā eʻai ai e paʻakikī.