Nā haʻuki pumehana no kaʻaoʻao lalo

ʻO nāʻeha i ka huelaʻeleʻele loa ia a he pinepine hoʻi i nā hopena maikaʻi loa. No laila, pono i kēlā me kēia kanaka ke nānā i ko lākou kua, a ma hope iho o ke kāʻei, no ka mea,ʻaʻole iaʻo ka'ōniula nui wale nō, akā,ʻo nāʻano āpau pū kekahi. Nā haʻuki pilikino no ke kāʻei - ka'ōlelo a nā kauka. He kumu kēia e hāʻawi ai mākou i kā mākouʻatikala i. Ke makemake nei au e hoʻolohe i nā hana i manaʻoʻia no kēia pilikia. Hoʻomākaukauʻia nā haʻuki pumehana no ka wāwae no nā makahiki, no laila hiki ke hanaʻia e nā keiki a me nā mākua.

Nā'ahamele no kaʻeha hope

1. E kau i kahi pani ma luna o ka papahele, e popo i nā wāwae, a kau i kou mau lima ma ke kino. I loko o 3 maukona e ponoʻoe e kaomi i lalo i ka papakū, a laila hoʻomaha. E hana hou i kēia hana ma kahi o 10 mau manawa. Inā maʻalahiʻoe e hana i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kāuʻoihana. No kēia mea ponoʻoe e hoʻolālā i kou mau wāwae.
2. Me ka hoʻololiʻole i kahi kūlana, e kulou i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau lima. Hiki maikaʻi ke hanaʻoe i kou mau kuli i kou umauma. ʻO kāu hana,ʻo ka mālama i ka malo i ka papa. E noho ma kēia wahi no 3 maukona a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae. E hana i kahi 12 reps.
3. E noho iho a hilinaʻi ma kou mau lima, e huki i kou wāwae i mua. E hoʻoluliluli i kou poʻo ma keʻano e kau ai kou kolo i kou umauma. Ponoʻoe e kukuli i kou kua i mea e hoʻopuniʻia ai kou kua i lalo. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i lalo i ka papahele no 3 maukona a hoʻomaha. E hana hou i kēia hana 12 mau manawa.

Inā loaʻaʻoe i kaʻeha ma kaʻaoʻao haʻahaʻa, hiki i nā gymnastics maʻamau ke kōkua i ka hoʻoluhi i keʻano, a laila e kinai loa iā ia.

ʻO ka pāʻani no ka lalo lalo me ka osteochondrosis

ʻO kēia pilikia e hiki ke ala mai i nā poʻeʻelemakule wale nō, akā i ka'ōpiopio. ʻO ka hana nui,ʻo ia ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo e pale i ka ukana mai ka huela. Ke hāpai nei au e nānā i nā mea e like me nā pāʻani pumehana no kēlā me kēia puʻupuʻu.

Nā haʻuki pumehana no ke kua o Bubnovsky

1. E kau ma ka papahele aʻae i kahi kūlana - e kau ana ma nā kuli a me nā lima. ʻO kāu hana no ka exhalation e like me ka hiki ke hiki ke huki i kou kua, a me ka hoʻoikaikaʻana i lalo. E ho'āʻo e hana i nā mea āpau. E hana hou i ka hana ma mua o 20 mau manawa.
2. Noho ma kahi hoʻokahi, ponoʻoe e noho ma kou wāwae hema, a huki i ka'ākau (half twine). E kulou a huki i kou lima hema i mua. ʻO kāu hanaʻo ia e neʻe i mua, e hoʻololi i ke kūlana o nā lima a me nā wāwae (hema /'ākau,'ākau / hema). Mai kaʻoi aku o 20 mau hua'ōlelo hou.
3. E lawe i kahi - e waiho ana ma kou kua, e kulou i kou mau wāwae, e kau i kou mau lima ma ke kua. Ponoʻoe e hoʻolālā e wehe i ke pelvis mai ka papahele a me ka nui, akā me ke akahele, kūlou, ma ka hoʻoikaikaʻana e iho. Hana i kēia hoʻolālā he 20 manawa.

ʻO ka pāʻani o ka lalo me ka'ōmaia

Ponoʻoe e hoʻomanaʻo ma ka hopena o nā maʻi lōʻihi i ka'ulala. Ponoʻoe e hoʻolālā i nā hana e kūpono iāʻoe, aʻaʻole hoʻi e hoʻokau i nā mea kaumaha. E hoʻomanaʻo i nāʻahaʻaina pāʻani no ka pūʻali me ka herniaʻaʻole ia e komo i nā hana e pono ai ke hoʻohuli i ke kī a lele paha.