He mea iāʻoe ke 'aʻaeo' aʻa? E hoʻomākaukauʻoe iāʻoe iho, ua hiki i nā lāhui kanaka kū i kēia manawa keʻaiʻana i nā mea mahiʻai! He kūpono maoli nō ia, a he mea maʻalahi paha, a he wahi maʻamau kēia "ke kaumaha o ka manaʻo" i ka wā o kaʻai wikiwiki a me ka colaʻaʻoleʻoe iʻike i kahi e holo ai,ʻaʻole kēia a pau. E ho'āʻo kāua e noʻonoʻo i keʻano o kēia mea paleo.
He aha kaʻu e hana ai?
ʻO ka mea nui e paleʻia ai ka paleo i ke kumulāʻau kahi eʻai ai i ka meaʻai wale nō i hiki i ka pilikino ke komo i loko o kou'ōpū. ʻO ia -ʻo ia ka meaʻai maʻamau,ʻaʻole i hanaʻia,ʻaʻole iʻakaʻaka,ʻaʻohe hale kōmaʻa a,ʻaʻole paha i hiki ke hoʻohanaʻia. Loaʻa ka hopena ma o ka hana maʻalahi a me kaʻaiʻana i nā meaʻai maʻaʻole, me nā meaʻokoʻaʻole.
Nui nā'āpana kai e hoʻokipaʻia ana i nā mea paleo.
ʻO ka momona - momona, kūlohelohe,ʻaʻole i'etoʻetoʻa a kauka nuiʻia. ʻAʻoleʻoe e hōʻalo i kou lolo a hana i hoʻokahi hānai helu,ʻai i kahi'āpana iʻa, e like me kou mau kūpuna, a hoʻopoina i ka wī. Hiki i kēia ke lilo i nā'ōpae, nā kāʻei, nāʻokiʻoki liʻiliʻi, ka mea i kāhiʻia a me ka mahu. Eia hou, pili i ka pāʻani.
ʻOi - nāʻanoʻano likeʻole, a me nā iʻa likeʻole.
Nā pua -ʻelua yolks i ka lā a me ka helu palenaʻole o ka hua manu keʻokeʻo.
ʻO nā huaʻai a me nā mea kanu e pono ke kumu o ka paleoʻai. ʻO nā kīʻaha he mau hua a me nā hua, kahi hoʻolālā i nā huaʻai. ʻO nā kīlaʻau, nā legumes (pēlā pū me ka moa, ka pī a me nā pī ), me ka palaoa. ʻO kēia mau meaʻai e hoʻonui i ka hana o ka insulin, ka make a hoʻonāwaliwali i ka pancreas.
Hiki keʻaiʻia nā hua, akāʻo nā kaikamāhine e pale aku i ka huawaina a me ka maiʻa. ʻOiaiʻo ia ka huaʻono loa me ka kiʻekiʻe o ka momona, aʻo ia hoʻi ka waiwai o ka liloʻana i momona.
ʻAi a me nāʻanoʻano ma nāʻano a me ka nui. Akā, e lilo lākou a pau i'āpanaʻaʻole eʻala.
ʻAʻole hiki iāʻoe
Hoʻopau loaʻia nā hua laʻauʻai. 'Ōleloʻia ka paleo e ka "waiū" heʻoi aku kaʻino ma mua o ka maikaʻi, aʻo ka nui o nā kānaka ua hūnā i nā mea'eʻeʻe i ka lactose, i ke ala e hoʻoulu ai a me nā pilikiaʻai. I kēlā me kēia hihia, inā kohoʻoe i ka paleoʻai, a laila,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me ka hāʻawiʻoleʻana i nā hua lactic acid. A ma kekahiʻaoʻao,ʻo kēia hōʻoleʻana ke alakaʻi pinepineʻia e pale i ka paleoʻai, no ka mea, ua paʻakikī ka nui o nā huaʻai i loko o nā hua meaʻai i mea e pani ai i kekahi mea'ē aʻe.
Ua'ōlelo mua mākou i nā pī a me ka palaoa, eia nā mea a pau loa.
Hoʻomoʻaʻia kaʻai paʻakai i kaʻano o ka mea i pāpāʻia, no ka mea, ka paʻakai o ka paʻakai i loko o ke kino,ʻo ia hoʻi ke hoʻomāhuahua i ko mākou kaumaha. Hikiʻoleʻia nā kuki, nā kui, ka puaʻa, nāʻoliva, ka pilakeke, ketchup, ka mayonnaise a me nā meaʻai a me nā lole. Hoʻohemoʻia nō hoʻi nā mālaʻai maloʻo a pau loa, aʻo keʻano,ʻo ke kō.
Nā inu
ʻO nā mea āpau a pauʻole ka wai maʻemaʻeʻia e nānāʻia he pale no ka paleoʻai. A laila, hiki i kekahi manawa ke'āpono. Inā hoʻoikaikaʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka 2-pālua i ka hebedoma,ʻai (i loko o nā palena kūpono) i ka mea i hikiʻole i ke kanaka mua ke uku.
Ke alakai
Hiki i nā manawa ke loaʻa nā kuhikuhi e pili ana i ka pilina o ka paleoʻai a me ke ahi. ʻO ka Crossfit he mea hou e alakaʻi ai i ka hoʻokeleʻana oʻAmelika, aʻo ia hoʻi ka hoʻomākaukauʻana o nā mea nui loa. Hiki keʻawelike kēiaʻano kūlohelohe no kekahi pāʻani.
ʻO nā kuʻikahi kūpono ke kumu o ka paleoʻai, manaʻo lākou he mea mahalo loaʻia e nā kānaka. A ma muli o ke kaulike, e like me nā mea'ē aʻe'ē aʻe, pono kaʻai kaulike, hiki i ka hopena eʻoi aku ka maikaʻi o ka pono o ka palaeo ma mua o kaʻino.