Ua noʻonoʻo nā kānaka a pau i hoʻokahi manawa ma kona ola e pili ana i keʻano o ka HAP. Manaʻo kekahi ma ka haʻaleleʻana i nā meaʻino a hoʻomaka eʻai pono, ua hala ka manawa o ka holomua. ʻO ia anei keʻano a me pehea e wehewehe ai i ke ala pololei o ke ola i kēia ao hou?
HLS - he aha ia?
ʻO keʻano olakino ka manaʻo maʻalahi, akā he mea nui e hoʻomaopopo he mea e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i ke kino a pale i ka uluʻana o nā maʻi. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻokumu i ka mea nui i ke olakino olakino, hana kino maʻamau, e mālama pono i nāʻano hoʻokipa a me nā kūlana hoʻomaha, e kāpae i nāʻanoʻino a aʻo e aʻo i kou mau manaʻo a me nā manaʻo. Heʻano nui nō hoʻi ka nohona o ka'āina, akā,ʻaʻole i ka manawa kūpono e hoʻololi ai.
No ke aha e alakaʻi aiʻoe i ke ola olakino?
ʻO kahi ola olakino a olakino e kōkua i ke kanaka ma nā hāʻawina a pau a me kāna mau hana. Mahalo i kēiaʻano i ke kino,ʻaʻohe kanaka i loaʻa ka pilikia me ia, a ma ka hoʻihoʻiʻana ua loaʻa nā mana kūikawā kiʻekiʻe a me keʻano maikaʻi. ʻO ke kumu kūpono o keʻano ola olakino he mea maopopo loa ia:ʻano mālie aʻoi aku ka hoihoi. ʻO ka pōmaikaʻi hikiʻole ke hoʻomaopopoʻia ka hoʻemiʻiaʻana o nā hopohopo no ka moku'āina o ko lākou ola kino.
ʻO ka hoʻouluʻana i kahi ola olakino
Pono e mālama i ka olakino o ke olakino i loko o ke kaiāulu olakino i mea hana nui ma kēlā me kēia'āina. He mea nui kēia i ka uluʻana o ka moku'āina ma nā wahi o ka nohona piliwaiwaiwai a me kaʻikeʻepekema. Ma keʻano o ka moʻomeheu o ke olakino, hāʻawiʻia nā loea o nā manawa hou i ka manawa a me ka ikaika. Uaʻike lākou he mea nuiʻole ke olakino o ka lāhui ma ka mālamaʻana i ke ola olakino. ʻO kahi hana nui e pāʻaniʻia e ka palekana o ka'ōlohelohe, nā hana a me ka hoʻomohalaʻana i ke kikoola mālama ola.
Hoʻolapai i kahi nohona olakino no ka'ōpio i ka hoʻonaʻauao kino. ʻO ka manaʻo o ia mau papa he hoʻopiʻi i nā'ōpio a hoʻokomo iā lākou i ka hoʻonaʻauao maʻamau. No kēia kumuhana, aia nā papa haʻuki ma nā kula hoʻonaʻauao. Pono nā mākua e hoʻonohonoho iā lākou iho a hoʻololi i ka loli pono o ke ola. ʻO kekahi o nā haʻuki maikaʻi loa a kaulana hoʻi,ʻo ia ka hoʻoikaika, kahi i hoʻopili maikaʻiʻia me ka holoi a me ka holoi Lūkini.
ʻO ka noho ola maikaʻi a me nā mea
Makemake nā kānaka i ke olakino maikaʻi, akāʻo kekahi mau hana,ʻaʻohe mea'ē aʻe e hana. He aha ka hopena i ka moku'āina o ko mākou olakino:
- kokoke i 50% - he ola olakino;
- ma kahi o 20% - ka'ōlohelohe;
- ma lalo o ka 20% - ka predisposition genetic;
- aia i ka 10% - ke kikowaena ola kino.
Hiki ke hoʻokaʻawale i nā kumu a me nā mea likeʻole o keʻano ola olakino:
- ka hōʻole loa i nā hōʻailona;
- me kaʻai maʻamau i nā lā a pau;
- manawaleʻa paʻa;
- mālama ola (ke kanaka a me ka lehulehu);
- ka hoʻomau mau i nā manaʻo;
- ka hoʻonaʻauaoʻana i kaʻike;
- maikaʻi a me ka nohona pili kanaka.
Ka lā o ka lā no ke ola olakino
He kūlana kūpono ka hoʻolālā no ke ola olakino. Eia naʻe, hiki ke nānā iki i ka papa hana maʻamau no ka uaki,ʻo ka mea nui loa,ʻo ia ka hoʻoponopono kūpono i ka manawa no ka hiamoe -ʻo ia ma ka liʻiliʻi 7-8 hola. Hiki ke nānā keʻano kūpono o kēia lā:
- 6.30-7.00 - hāpai, inu i ke aniani wai.
- 7.30-8.00 - kakahiaka.
- 8.00-10.00 - ka manawa o kaʻoi akuʻoi aku. Hiki iāʻoe ke komo i loko no nā haʻuki, a ma hope iho - hoʻomaha, e kipa i kahi SPA-center a iʻole cosmetologist.
- 10.00-11.00 - i kēia manawa ua makaukau ke kino e hiki ke hana.
- 11.00 - ka aina awakea.
- 11.30-14.00 - i kēia manawa pono e hana ma kahiʻano malu. E hana i nā hana i kēia manawa, i kēlā me kēia lā.
- 14.00 - awakea.
- 14.30-16.00 - ke manawa kūpono e hoʻoponopono ai i nā pilikia ākea. Hanaʻo ka'ōwili i kona kiʻekiʻe, ma nā mea hoihoi a me nāʻike.
- 16.00-17.00 - kaʻaina awakea.
- 17.00-18.00 - hiki i ke manawa e mālama ai i nā kūkākūkāʻana, nā hālāwaiʻaina, a kūkā paha me nā limahana i kahi papahana hana no ka lāʻapōpō.
- ʻO 18.00-19.00 - ke ala hoʻi i ka home. Ma ke ala, e hele i ka kūʻai.
- 19.00 - ahiahi.
- 19.30 - 20.00 - hiki i ka manawa e nānā ai i kaʻili, holoi i ka hana, e hoʻohana i kahi pale. E holoi a holoi paha.
- 22.00-22.30 - hoʻomākaukau i ka hiamoe a me ka hoʻi hou.
No ka hoʻoikaika i ka ikaika a mālama i ka palekana i ke kino, ponoʻoe e hana pono e hoʻololi me ka hoʻomaha. E hoʻolālā i kekahi mau minuke i kēlā me kēia hola ma ka hoʻonaʻauao kino, ai ka manawa awakea, e hele wāwae i ka lewa. Mai poina e pili ana i ka pāʻani pāʻani. No ka hanaʻana i kēia, hiki iāʻoe ke koho i ka kohoʻoi loa.
ʻO ka meaʻai kūpono no ke ola olakino
ʻO ka HLS aʻo ka pono pono'ī ka mea e hiki ke hoʻokaʻawaleʻia. ʻO ka hōʻeha o ka pōloli kekahi o nā manaʻo nui loa o keʻano ola. Ua hōʻoia nā mea'aiihana mai nā'ō a me ka honua:
- Ehā mau lā i ka lā - he koho maikaʻi no ka olakino.
- Pono i kēlā me kēia pāʻina ka manawa pono'ī.
- ʻAi, iʻa a me nā lemu eʻai ai i ke kakahiaka a me kaʻaina awakea, ai ke awakea - nā hua, nā huaʻai, nā hua waiū.
- I ka manawa ma hope, pono e hoʻomaʻemaʻeʻia nā meaʻai a me ke kope.
Ke ola olakino a me ka hoʻolālā
ʻO nā rula o ke ola olakinoʻaʻole ia wale nō o ka meaʻai maikaʻiʻole aiʻole ka hōʻoleʻana i nā hanaʻino. ʻO kekahi hapa o ka HLS he'ahamele, akā,ʻaʻole ia he mea e pono i nā kānaka a pau ke lawe i ka pā a hoʻonoho i nā moʻolelo. Pono pono nā hana e mālama ai i keʻano a pale i kaʻelemakule o nā mea a me kaʻili. No kēia mea maikaʻi loa:
- hōʻuluʻulu;
- ʻauʻau;
- e hele ana ma luna o ke kaʻa;
- hele nā huakaʻi hele;
- ʻO Tennis.
HLS - nā hanaʻino
ʻO ka hoʻonohonohoʻana i kahi ola olakino e pili ana i ka hoʻopauʻana i nā hanaʻino. ʻO ka mea maʻamau e puhi ana a inu i ka meaʻona lama. ʻAʻole lākou e hōʻino wale i ka mea i loaʻa i ka lāʻauʻauana, akā i kona mau hoa. He mea weliweli ka puhihihi paka, no ka meaʻona i nā meaʻona puhi i ko lākou kino i ke kūlana me kekahi "paʻahao" hana hewa.
Paʻaʻia mai ka uahi paka:
- ke hoʻohaʻahaʻa i keʻano o nā kui, ka lauoho, kaʻili o kaʻili;
- ka niho enamel waiwai pio a hoʻololi i ka'ōmaʻomaʻo;
- na na moku e pau i ka lapalapa;
- He hopena koʻikoʻi ka hopena o nā mea i loko.
Ka hopena o ka waiʻona ma ke kino:
- nā mea hoʻonāwaliwali e hoʻonāwaliwali;
- ka papahele o ke ake, nā meaʻeha, ka maʻi o ka maʻi a me ke kino, hanaʻino ka lolo;
- i loko o ka'ōpū - alakaʻi i nāʻano maʻi o ka'ōpiopio.
ʻO ke ola ikaika o kahi ola olakino
ʻO nā kulekele o ka HLS he maʻalahi a hana maikaʻi, akā, ma kahi kūlana - hoʻonaʻauao pūnaewele. Ke ho'āʻo nei e nānā i kēlā me kēia manawa,ʻaʻohe hopena maikaʻi e hiki ke hoʻokōʻia. ʻO ke olakino a me kahi ola olakino e pono ai i kahi kanaka e mālama i ka pilina pilikino:
- Ka mālama kino (ka holoi maʻamau, bath).
- Nā mālama pale a me nā maʻi pale.
- Ka mālamaʻana i kaʻeha waha (hoʻomaʻemaʻe maʻemaʻe mau o nā niho a me nā mea pale e pale ai i ka caries, ka maʻi āpau a me nā maʻi'ē aʻe o kaʻawa waha).
- ʻO ke olakino o nā kāmaʻa a me nā kapa (e hoʻomaʻemaʻe ana a kohoʻana i nā mea ponoʻole).
Pehea e alakaʻi ai i kahi noho ola maikaʻi?
Ua noʻonoʻo ka hapanui o nā kānaka i keʻano o ke ola olakino a me ke pehea e hoʻokokoke aku ai? Ma hope o ka noʻonoʻo a hoʻopanee i ka hoʻokōʻana o ka papahana "i ka Lāhina", i ka hora "X" he mea nui aʻoiʻole ka palaualelo. Ma mua o ka hanaʻana i kahi hoʻolālā, pehea e hoʻomaka ai i kahi noho olakino, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā mea a pau a laila hoʻomaka wale e hoʻokō. ʻO ke kuhiʻana o nā poʻe hou hou,ʻo ia ka mea e ho'āʻo nei no ka lā hoʻokahi e hana i nā mea a lākou i hanaʻole ai no nā makahiki he nui, a me ko lākou ola a pau paha. ʻAʻole ka mana nui e hoʻopau i ka hana, ua maikaʻi nā mea a pau i ka hoʻohaʻahaʻaʻana.
Ke kumu hoʻoikaika no ke ola olakino
Pehea e hoʻomaka ai i kahi noho olakino? Ponoʻoe e hoʻomākaukau no ia mea (mai haʻalele i kēia kaʻina):
- e kākau i kahiʻano maʻamau maʻamau e ponoʻoe e hoʻonele aku (mai ho'āʻo e hoʻolei i nā mea a pau i ka manawa hoʻokahi, e noʻonoʻoʻoe i ka manawa kūpono no kēlā me kēia o lākou, e like paha me ka hebedoma);
- hoʻomaka e hoʻololi iki i kāu mau hana maʻamau (e nānā i ka lōʻihi o ka hiamoe, e hoʻomaka e komo i nā mea hou, nā hana kūpono);
- hoʻomaka e hoʻomaka i ke pāʻani (me kaʻole o ka pāʻani, i ka liʻiliʻi, akā i nā manawa a pau).
Nā mele e pili ana i kahi noho olakino
ʻO ka hapanui o ka poʻe i makemake e hoʻololi i ko lākou mau ola, kāohi i kahi hapalua aʻaʻole i hoʻomaka e neʻe i ko lākou pahu hopu. Ua nele kekahi i ka ikaika, aʻo nā mea'ē aʻeʻaʻole i makemake. ʻO nā pāʻani e pili ana i kahi noho olakino e kōkua i ka nānā houʻana i ka pilikia a pehea e hiki ai ke lanakila:
- "E holo, kanaka momona, e holo" - e haʻi ana i ka mana o nā haʻuki, pehea e hiki ai iā ia ke hoʻonāukiuki i ke kino a me ke kino.
- "Ke kāpenaʻo Karate" - ke aʻo iāʻoe e hakakā iāʻoe iho a me ka hopohopoʻole i nā pilikia paʻakikī, aʻo ke aloha o kaʻoihana hōʻailona Kepani e kōkua i ka lawelaweʻana i nā hoa hakakā, akā, no ka manaʻoʻiʻo iāʻoe iho.
- "Forrest Gump" - hiki i ka hiki ke holo wikiwiki i ka mea koʻikoʻi e lilo i kaulana a komo i ke kulanui, a me ka pāʻani papa pāʻani akamai - hoʻoliloʻo ia iā ia i poʻokela honua.
Nā puke e pili ana i kahi ola maikaʻi
He nui nā mea i noʻonoʻo i ka HLS. ʻO ka mālamaʻana i ke olakino o kekahi kanaka he mea ponoʻole ia a he pono ke kumu e hoʻoikaika ai i nā mea a pau. Hoʻoikaika kekahi i ka'ōlelo aʻo a nā hoa, nā mea'ē aʻe - nā kiʻiʻoniʻoni a me nā hōʻike TV, nā kolu - puke e pili ana i kahi ola olakino. Aia nāʻike i kēia wahi i ka heluhelu heluhelu:
- "350 mau hopena Kaʻina holoʻokoʻa" -ʻike kekahi i ka meaʻai kūpono, ka mea e kōkua ai i ka hoʻohālikeʻana o ke kiʻi, hiki keʻono.
- "Me ke kōʻole" - haʻi ka mea kākau i nā kūlana o kēia mau lā e pili ana i ka meaʻono a me nāʻano e hana aku ai iā lākou.
- ʻO "Science of Sleep" he puke kūpono ia ma kaʻaoʻao nui o kahi ola olakino, kahi e kuhikuhi ai ka mea kākau i ka hiamoe maikaʻi, a me keʻano e hana ai ke kino i kēia manawa.
- "Ke aʻo e pili ana i ke kino" - ke aʻo i keʻano e loaʻa ai ka ikaika kino a me ka noʻonoʻo, e aloha i kou kino, a pehea e kōkua ai kēia i nā wahi likeʻole o ke ola.