Ma muli o ka hilahila i pili i kona kino kīnāʻole, nui ka poʻe e hopohopo nei i ka heleʻana i ke kaʻa . I kēia hihia,ʻo kahi wale nō koho no ka liloʻana o ke kaumaha e noho ana ma ka home.
No ka hoʻolālāʻana i nā papa no ka loliʻana i ke kaumaha ma ka home,ʻaʻole iʻoi aʻe ka ikaika ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana ma nā mea likeʻole o ka pūnaewele pono, hoʻokahi wale nō mea pono mākou e hana ai - he pancake. ʻAʻole wale ka mea e pono keʻaiʻia me ka meli a me ka caviar, akāʻo ka mea i hoʻohanaʻia e nā mea pale pale no nā manu.
Ināʻaʻoleʻoe i kahi pancake, i loko o ke kumumanaʻo o kēia papahana hoʻoikaika i ka home no ka pohō kaumaha, hiki iāʻoe ke pani i kahi pōpō kaumaha, aiʻole i kahi'ōmole one. ʻO ke kumu nui,ʻo ia ke hana hou i ka pāʻani 5 a pau, e like me ke aʻoʻana.
Ka nui o nā hana
- E hāpai i kou mau lima me kahi pancake ma luna o kou poʻo, e hana mākou i nā mea maʻamau i mua, nā kapuaʻi'ē aʻe. Hana mākou i nā manawa he 30. ʻAʻole hiki ke kuli ma'ō aku o ka pūpū, e hahai i ka hanu.
- Loaʻa ka nui o nā māmā - ka nui ma mua o nā poʻohiwi, a hoʻi i hope. Loaʻa ka laulā i ka hikiʻole, hiki iā mākou ke pancake e like me ka hiki ke hoʻi, a laila e hoʻoponopono i ko mākou mau wāwae, e hohola aʻe i ko mākou mau lima me kahi pancake i mua o mākou. Hana mākou i ka piʻi, hiki mākou i nā noho he 20.
- Hiki i ka hapalua o nā kuʻemaka - hāpai i ka hapalua o ke kino, hoʻokuʻu mākou i ke kino i mua, ua hukiʻia ke pelvis, ua hoʻokuʻuʻia nā lima me ka pancake i kahi kiʻekiʻe ma lalo o nā kuli. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻomāmā i ke kino a hoʻokiʻekiʻe i ka pancake i ka kiʻekiʻe o ke pelvis. Hiki mākou i nā manawa 4, ma ka pae 5 e iho i lalo i ka pancake i ka papahele, ke hele nei mākou i ka hōʻoia e waiho nei i lalo. Hoʻolālā mākou, hoʻi aku, e lawe i kahi pancake a hana hou i 4 mau hua'ōlelo hou o ka make. A laila hana hou i nā pale-ku a e hou i ka mea make. No laila, he mea pono e hana i 15 mau pale-ups a me 60 mau pahapa me kahi pancake,ʻo ia hoʻi, ke hana nei mākou i 15 mau ala e hiki ai i 4 traction a me 1 push-up.
- Kū pū kākou, nā wāwae, kahi pancake e hoʻokiʻekiʻe aʻe ma luna o ka umauma, nā lima e kāomi ai iā kākou iho. Hoʻokomo mākou i kahi mea i kaʻaoʻao, i ka piʻiʻana o ka hoʻouluʻana a me ka pancake mākou e hoʻokiʻekiʻe aʻe ma luna aʻe o ke poʻo. Hana mākou i 30 pōpilikia, nā wāwae'ē aʻe.
- Ka pancake ma ka papahele, ma waena o nā wāwae, e pīhoihoi mākou i 180cy, e mālama i ka pani pancake ma waena o nā wāwae - 20 pehu.
- E kau i lalo i ka papa, e hoʻololi i ka pāomi. Pancake ma ka lima, ke hoʻopuni nei mākou i ke kua a ma ka hoʻolālā e ala ai mākou, e kīkoʻo ana ko mākou mau lima me kahi pancake ma luna o ko mākou mau poʻo. Hana mākou i 20 manawa.
- Kūleʻa mākou, pancake ma ko mākou lima i mua o mākou, huli i ka'ākau a me ka hema - 20 manawa.