ʻO ka'ōpū - kahi koho o nā'ōwili no ka'ōniwi lahilahi a me ka'ōpū'ōpū

Makemakeʻoe e loaʻa i ka'ōpū palahalaha, a laila e mākaukau no ka hana paʻakikī, no ka mea, hele mālie nā waihona momona mai kēia wahi. Pono eʻike i nā lula o ke aʻoʻana a me nā hana maikaʻi, a me nā hiʻohiʻona pili i ka meaʻai.

Pehea e hoʻoikaika ai i ka'ōpū'ōpū?

I kēia manawa, pono ke'ōleloʻana,ʻo ka liloʻana o ke kaumaha ma ka wahi hoʻokahi,ʻaʻole ia he mea pololei,ʻoiai e emi ana ka nui o nā pūʻulu. No ka loaʻaʻana o kahi hopena maikaʻi, he mea nui kaʻae i hoʻohuiʻia,ʻo ia hoʻi, pono e hana ma nāʻaoʻao likeʻole i ka manawa hoʻokahi: e pāʻani i nā hana, e mālama i ka meaʻai a hoʻohana i nā kaʻina hana. Eia kekahi, inā makemakeʻoe i ka hanaʻana i ka'ōpū palaha, mai poina e pili ana i ka hiamoe maikaʻi a me ka hoʻomaha, me kaʻole eʻoi aku ka paʻakikī e lilo i ka kaumaha.

Nāʻahaʻaina no ka'ōniwi lahilahi a me ka'ōpū'ōpū

No ka hoʻokuʻuʻana i nā momona, ponoʻoe e puhi a hana i ka hana me ka ikaikaʻole. Hiki iāʻoe ke hana ma ka lumi hauʻoli, kūkino a me nā mahele'ē aʻe i nā hui a ma ka home,ʻo ka mea nui loa, hana mau. Nā hana no ka'ōpū palahalaha: kālepa cardio, nāʻano likeʻole o nā uʻi, nā huli a me nā kukui, plank a me ka torsion hula-hoop. Aia kekahi papa inoa o nā rula no ka hoʻonaʻauao kūpono:

1. E aʻo mau aʻoi aku i kēlā me kēia lā. He mea nui e holomua,ʻo ia hoʻi, e hoʻonui pinepine i ka helu o ka hana hou.
2. E nānā i kou hanu i ke aʻoʻana, a mai hoʻopaneʻe.
3. No ka loaʻaʻana o ka'ōpū'ōpū,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ma ka'ōpū'ōpū a iʻole 2 mau hola ma hope o kaʻaiʻana.
4. E hahai i ka hana hana, no ka hopena o ka hopena.

E hoʻolālā "hoʻohemo" no ka'ōpū'ōpū

Inā makemakeʻoe e loaʻa nā hopena paʻakikī, e hoʻohana i kēia hana hoʻomaha. Me ka hoʻolālā mauʻana, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ka'ōpū, e hoʻonui i ka'alekena a me ka hāʻawiʻana i ke koko i nā'ōpū. Hiki iāʻoe ke hana i "mimikini" ma ka moeʻana, e noho ana ma kou mau kuli, e kū ana a ma nāʻehā. ʻO ka koho mua loa ka mea maʻalahi, aʻo ka mea hope loa ua paʻakikī. "Ke hoʻomaha" no ka'ōpūʻeha e hanaʻia penei:

1. E kau iāʻoe iho ma ka papahele, e hoʻomoe i kou mau wāwae ma nā'ākau'ākau, e kau i nā kiko ma kahi papahele. E hoʻomaha i ka hanu, a laila e hoʻouka i ka keu a paʻa i kou hanu.
2. Hana i ka "mana hoʻopunipuni,"ʻo ia hoʻi, e lele i ka lewa, akā e huki hou i kou'ōpū. ʻO ka hopena, e huki kahi diaphragm a hoʻonui i ka pahu.
3. Pono ka'ōpū e like me ka hiki ke hiki a hoʻopaʻaʻia i ka huela. E noho ma kēia wahi no ka lōʻihi o ka manawa, a laila hoʻomaha a exhale.

ʻO ka mea hana hou no ka'ōpū'ōpū

ʻO ka hana a Iapana heʻano hoʻopiʻi ia e pakele ai i ka paila momona ma ka'ōpū. Pono pono e hoʻohuli i ka'ōmole mai ke kāwele maʻamau a hoʻopaʻa i ke kaula me ke aho. ʻAʻole pono ka nui. Hana maʻalahi i ka hoʻolālā no ka'ōpū'ōpū.

1. Noho ma kahi papahele, no ka mea, he mea nui ka peʻaleʻa.
2. E hoʻokuʻu i ka'ōmole a hoʻomoe mālie i lalo i ka papahele, e hoʻopaʻa i ke kāwele ma ka lima. He mea nui i ka wā e kū ai ke kino i kahi kūpono, aia nō ka pahu ma lalo o ka piko.
3. E kau i kou mau wāwae, akā e hoʻohuli i kou mau wāwae i kau aku kou lima lima i kekahi i kekahi. Piʻi ka lima i luna, kuhikuhi i nā lima i ka papahele a hele i nā manamana lima.
4. E hoʻomaha a noho ma kēia wahi no 5 mau minuke. ʻO ka hūnā huna ia o ka'ōpū palahalaha. E hoʻonui mau i ka manawa.

Yoga no ka'ōpū'ōpū

ʻO nā hopena maikaʻi loa i ka liloʻana o ke kaumaha e hāʻawi ana i nā yoga. Me nā pīpī likeʻole, hiki iāʻoe ke hoʻihoʻi i ka mīkini hana, hoʻoemi i ka makemake, hoʻopaʻa i ke kino a hoʻoikaika i nāʻiʻo.

1. Hiki ke loaʻa i ka'ōpū o ka'ōpū a me ke kāʻei lahilahi ma ka hanaʻana i nā mea maʻalahi: cobra, dog, warrior, moku, kāmela a me nā mea'ē aʻe.
2. Ponoʻoe e hoʻomaka mai kekahi mau minuke i ka lā, a hoʻonui i ka manawa.
3. E hana hou i kēlā me kēia asana 3-4 manawa. Hana i nā hana i kēlā me kēia lā.
4. He mea nui eʻai pono a laila eʻikeʻia nā hualoaʻa ma nā hebedoma 2-3.

ʻO Massage no ka'ōpū'ōpū

Hiki i nā hana, nā hana maʻamau, e like me keʻano o ka massage pinch, e pono. Lawe ia i ka emiʻana o ka leo a me ka hoʻonuiʻana i ka holoʻana o ke koko. ʻO ka hopena, he paʻakikī kaʻili, ua lilo nā pūnaewele a me nā'ōpū o nā'ōpū. ʻO ke aʻoʻana i ka hanaʻana i ka'ūmino lahilahi a me ka'ōpū'ōpū, ke nānā aku:

1. E kau i kou kua, hoʻomaha a kau i kaʻaila hinu i kouʻili.
2. Me kou lima, e hana i kekahi mau mīkini e pili ana i ka piko, e neʻe ana i ke kuhikuhi. ʻO kēia ka mea e mahana ai kaʻili.
3. Ma hope o kēia, e hoʻomau ana i ka hoʻololiʻana i nā'ōkuhi, e hana i nā hoʻoili kope. Hoʻonui i ka nui o kaʻike.
4. Ponoʻoe e hoʻopau i ka pākiko i ka wā eʻulaʻula iki kaʻili. I ka hopena, e hoʻopala i kou'ōpū me kahi kāwele.

ʻO kaʻai no ka'ōpū palaha

ʻO ka halaʻana me ka ponoʻole o kaʻai meaʻaiʻole, no laila ponoʻoe e hoʻololi i kāu menu. ʻAʻoheʻaiʻai maʻamau, no ka mea inā i loaʻa ka hopena, he manawa pōkole wale nō ia. ʻO ka meaʻai no ka'ōpū o ka'ōpū e pili ana i kēia mau rula:

1. Eʻai i kēlā me kēia 3-4 hola a ma nā'āpana liʻiliʻi, e kōkua ai i ka hoʻopoinaʻana i ka pōloli a me ka hoʻolaha i ka hana kai.
2. E hoʻohana i ka nui o ka wai, no laila, 1.5-2 lita ka lōʻihi o kēlā me kēia lā.
3. ʻO kaʻai o ka'ōpū'ōpū no hoʻokahi pule a me nā koho'ē aʻe e pono e komo i nā meaʻai i ka momona.
4. Hoʻoheheʻeʻia mai kaʻaiʻai, ka loloa nui a me nā meaʻona'ē aʻe e noho ana i loko o nā'ōpona'aleʻa a me nā momona momona.
5. No kaʻike kokeʻana i ka'ōpū'ōpū, eʻai i nā meaʻai i ka meaʻai i kēlā me kēia lā, akā koho wale i nā huaʻai meaʻai, e like me kaʻiʻo o ka moa, nā mea laʻa momona liʻiliʻi a pēlā aku.

ʻO ka'ilila maʻemaʻe no ka'ōpū'ōpū

Hiki i ke kaumaha ke hana me kahi mea inu e kōkua ai i ka hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū, hoʻonui i ke kino a normalize i ke kaumaha. ʻO Kissel no ka'ōpū'ōpū he koho maikaʻi loa no nā lā hoʻoili. E inu ia mea a puni ka lā, ke waihoʻoleʻia kekahi meaʻai. ʻAʻole maikaʻi ka meaʻai, akā, maikaʻi loa ka hopena. Hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā hoʻoili a pau i kēlā me kēia mahina a me nā manawa pinepine.

Mea Kai:

• o nā'ōmole oat - 200 g;
• beets - 200 g;
• Pākuʻi me kaʻole pips - 200 g;
• ka wai - 2 lita.

Hoʻomākaukau:

1. Nā pīpī peeled a me ka paʻi. ʻO nā lālā kūkeke -ʻokiʻia i ka pahi.
2. I ka wai kaomi e ninini i ka wai, e hoʻopiha i ka mea a laila hoʻouna aku i nā meaʻai a pau ma laila.
3. E kāhua i ka jelina no 15-20 mau minuke. ma kahi wahi ahi ma lalo o ke poʻi.
4. E kuhi i ka hulu a hiki iāʻoe ke inu i kēia manawa. No nā holaʻelua ma mua o ka moe e'ōleloʻia e inu i ka nui o ka jelly. E inu ka mea i koe i ka lā aʻe ma nā wahi liʻiliʻi. I ke kakahiaka e'ōleloʻia eʻai i ka māla maloʻo ma mua o ke kakahiaka.

Nā huahana no ka'ōpū'ōpū

E makemakeʻoe i kahi kiʻi maikaʻi, a laila hoʻokahi manawa a hoʻopoina paha i nā meaʻono, ka meaʻai, ka mea puhi, nā momona a me nā meaʻai'ē aʻe. No ka loaʻaʻana o ka'ōpū'ōpū ma ka home, hoʻokomo i loko o ka meaʻai i nā huahana:

1. ʻO nā meaʻai . Aia i loko o lākou ka nui o ka fiber, kahi e hoʻonui ai i kaʻaiʻana. Eʻai i nā mea kanu'alaʻula a me kaʻohi.
2. ʻO nā greens . E hoʻonui i ka paʻi, Basil, oregano a me nā'ōmole'ē aʻe i nā kīʻaha, a he maikaʻi ka hopena i ka hanaʻana.
3. ʻOhi . E hoʻokomo i loko o kā kāu kohoʻana i nāʻano likeʻole o nā iʻa i nā manawaʻelua o ka hebedoma.
4. Nā Cereals . I loko o ke kīʻaha, he mau huaʻaleʻa pono ia, ma ka buckwheat, ka laiki a me nā hua'ē aʻe, a me ka paʻa mai ka palaoa palaoa.
5. ʻAi . I loko o kaʻai no ka'ōpū palahalaha eʻai i ka meaʻaiʻai maiʻelua a 5 manawa i ka hebedoma.
6. Nā hua . He pani kēia no nā huapalapala maikaʻi, no laila eʻai i nā hua a me nā hua i kēlā lā i kēia lā.
7. Nā hua waimaka waiū . He mea pono ka hoʻohanaʻana i nā hua waiū waiū, akā,ʻaʻole lākou e momona.

E hoʻomoʻa i ka'ōpū i hope o ka laweʻana

He nui nā wāhine, e ho'āʻo ana e hoʻi i ke kikowaena i ka manawa e hiki ai ma hope o ka hoʻounaʻana, hoʻomaka e komo i loko o 1-2 mau pule a he kuhi kēia. Hoʻonohonoho nā kauka e hoʻomaha ana i nā lā he 60 a hiki i ke ola e ola. No ke kōkuaʻana i nā hana kūlohelohe, ponoʻoe eʻaʻahu i kahi kāpili kūikawā kūikawā . E noʻonoʻo i ka'ōpū'ōpū ma hope o kēia cesarean he hana paʻakikī a me ka ho'ōla hou e hoʻonui i ka manawa.

1. Ke hoʻoholo ke kauka, e noʻonoʻo i nāʻano o ka'ōpiko a me ka pilikia o ka hoʻounaʻana, hiki i kekahi ke hele i nā hana. E noho mua i 10 mau minuke i kēlā me kēia. ma nā hana i nā lā a pau.
2. ʻAʻole hiki keʻae i ka kaumaha me kaʻaiʻole o kaʻai, no laila e hoʻopoina i ka hana o kaʻaiʻana noʻelua. I loko nō o ka manawa hānai,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoulu. E noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai kaulike, no ka maikaʻi o ka waiū, akā,ʻaʻohe calories'ē aʻe. E lawe i ka meaʻai.
3. Hiki keʻike wikiwikiʻia ka'ōpū'ōpū ke hoʻohanaʻoe i nā lawelawe o ka mea'aloʻolo a i ke kūʻana ma keʻano kūʻokoʻa i nā kaʻina hana home, e like me ka hanaʻana i ka massage, kāwele a pēlā aku.