No laila hiki iāʻoe ke loaʻa ka hopena maikaʻi loa mai kahi'ākuhi āu e pono ai eʻike i keʻano e lawe pono ai i ka protein . ʻO nā'ōlelo hoʻohālike i hōʻikeʻia ma ka hōʻailona o ka paʻakikīʻaʻole e pili pono i ka mea maoli.
I ka manawa hea ka maikaʻi ke lawe i ka protein?
Inā hoʻomakaʻoe e lawe i ke kinipona, pono e nānā i kēia mau mea: lawe i ka protein i ke kakahiaka, ma mua a ma hope o ke aʻoʻana, a i ke ahiahi hoʻi. E lawe i 30 grams o ke kinona no hoʻokahi hola ma hope o ke aʻoʻana e hoʻoponopono i nāʻilima puʻia. I ke kakahiaka, pono e hoʻihoʻi houʻia ka mea i kapaʻia he "proteine protein", a ma mua o ka hanaʻana, e hāʻawi ana ka waihona waiwai i ka ikaika a me ka ikaika. Ināʻaʻoheʻahaʻaina āu i kēia lā, a laila, e hoʻohana i kahi kinikoni i mua a ma hope o kaʻaina awakea.
I nā pākia e pono iaʻu ke lawe i ka protein?
ʻO ka'ōlelo loiloi nui - me kahi mea hoʻokomo no ka loaʻaʻana o ka 25% protein ka pono. Akā inā makemakeʻoe e aʻo ikaika, hiki ke hoʻonui i ka nui o ka hoʻokupu pono. Mai hoʻopau wale i ka hana, ināʻaʻoleʻoe e maikaʻi, e hoʻopilikiaʻoe i ke kino.
Peheaʻoe e lawe ai i ka protein?
Hiki ke hoʻohuiʻia me ka wai (ʻaʻole wale me ka citrus), me ka waiū, a me ka wai. Hoʻopiliʻia ia ma muli o ka makemake loa e loaʻa ai, kahi pōpona pūmua paha iʻole ka protein-carbohydrate.
He aha ka hopena pūmua?
ʻO keʻano,ʻo ka hanaʻana o kēia hauʻoli e komo pū ana me ka protein a me nā haʻaka, nā mea'ē aʻe e pili ana i ka mea hana. No laila e hana i ka meli nui i loko o ia mea e hoʻomāhuahua i nā huaʻona a me nā alumina, akā no ka hoʻonohonohoʻana i ka nui o ka puʻupuʻu iʻole lākou he mea nui loa.
ʻO ka hoʻohui pono wale nō ka protein a me nā amino acids , no ka mea, kōkua ia i ka hoʻokomo koke i ka meaola a hoʻonui i kona kumu ola. No laila, he meaʻole ka laweʻana i ke kinetona paʻakikī me nā minela a me nā huaora no ka mea i loaʻa i kaʻiʻo, ua hoʻohuiʻia wale nō ia i mea e hoʻonui ai i ka uku o ka meaʻai. Hoʻohana kēia i ka creatine, pono ka pōmaikaʻi i ke kino inā wale nō ma kahi o ka mea hoʻokahi ma kahi o 15 g, aʻo ka meaʻoiaʻiʻo, aia ma kahi o 1 g ka meaʻole.
Nā meaʻono
Hoʻopiʻi ka poʻe e ho'āʻo i ka huahana me nāʻano likeʻole. ʻAʻole i kaulana iki nā kumu'alepopo-Berry, no ka mea, heʻawa ko lākou, no ka mea, he nui nā mea pāʻani e hāʻawi i ko lākou makemake no ka paʻakai o ka balekale a me vanilla, no ka mea, hoʻohana nā mea hana i ka waiwai maoli. He nui nā poʻeʻeleʻele e koho i ke kalala me kaʻaʻaʻole o nāʻaloʻalo, no ka mea, manaʻo lākou he hoʻolālā keu kēia.
Pehea e lawe ai i ka protein no ka poho kaumaha?
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka protein no ka poho kaumaha:
- E lawe i ka protein ma hope o ka hoʻolālā, no ka mea e pale i ka lukuʻana o nāʻiʻo a me ke hakakā
ka hana momona. - ʻO ka protein e ho'ēmi i ka makemake a me ka pono no ka meaʻai. No laila, e liʻiliʻi kāu mau māhele,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole e lawa nā caloni.
- Ināʻoe e lawe i ke kinona ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana a ma mua o ka moeʻana, e holomua ka mīkini hana, a i ka manawa e hiamoe ai ke kino i nā calories.
He aha ka maikaʻiʻole e hana?
ʻAʻole ia i'ōleloʻia e hoʻohana i ka pilikino ma mua o ka mea maʻamau, no ka mea,ʻaʻohe pōmaikaʻi mai kēia. ʻO nā pā'ālā'ē aʻe a pau āu e hoʻohana ai e puka wale mai nō ia mai ke kino. No laila, e pili i nā'ōlelo hoʻohālike a pau no ka hoʻohanaʻana aʻaʻole hoʻi eʻoi aʻe ma mua o ka norm. Eia kekahi, e lawe i kahi protein i loko a ma hope paha o kaʻaiʻanaʻaʻole e lawe mai i kahi hopena, aʻaʻole hiki ke komo i loko o ke kino. Ma keʻano laulā, ua hoʻopihaʻia ka pilikino no 8 mau hola, no laila,ʻaʻohe manawa kūpono e hoʻohana ai. ʻO ka nui o ka pilina āu e pono ai ma muli o ke kaumaha o kou kino.