Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i ka hana me ka ikaika ikaika, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi'ē aʻe, akā he koho pono - Qigong no ka poho kaumaha. He aha kona mau mea maikaʻi? ʻO ka'ōnaehana ola ola Qigongʻaʻole wale ia he mau hoʻoikaika e pono ai ke hana aunoaʻia. He mau manaʻo kekahi o kēlā me kēia neʻe, a he mea pono ke hanaʻia,ʻaʻole i nā kino wale nō o ke kino, akā i ka manaʻo. Ma o kēia e hikiʻole iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka nui o ke kaumaha, akā, e aʻo pū hoʻi i ka mālama i kouʻano a e noho mālie a me nāʻuhane maikaʻi.
Nā hana Qigong no ka pohō kaumaha
Me ka hoʻomakaʻana, ua lawa kaʻikeʻana i nā papahanaʻekolu o Qigong gymnastics e hoʻokokoke aku iāʻoe i kaʻoluʻolu i makemakeʻia:
- Ka hau o ka pua . Hoʻoikaika kēia hana i ka hoʻokipaʻana. E noho ma luna o ka noho, he poʻo pokole, ma kahi o ka laulā o nā poʻohiwi. Hoʻopiliʻia nā wāwae i ka'āpana 90-degree ma nā kuli, ua hoʻokau paʻaʻia nā wāwae i ka papahele. Hoʻopili ka lima hema i ka lima a hoʻouhi i ka poho o ka lima'ākau. E kau i kou mau lima lima ma luna o kou mau kuli, e hilinaʻi i mua a ku i kou lae ma kou lima. E pani i kou mau maka a hoʻomaha. I kēia manawa, ponoʻoe e hoʻomaha i kou hanu a ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i nā mea hoʻomanaʻo maikaʻi. Ke hikiʻoe i kahi hoʻomaha a piha me ka maluhia, hiki iāʻoe ke hele i ka hana nui. E hoʻolōʻihi i ka hanu nui a me ka hoʻouka liʻiliʻi ma kou waha. E mālama i nā maʻi o ka'ōpū. A laila e hele mai ana he "lahilahi" a me ka hanu ma loko o ka lua. ʻO ka'ōpū "hoʻonuiʻia" a hāwanawana i mua. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻopihapiha piha i nā māmā o ka ea, e hoʻopaʻa i kou hanu no 2 maukona, i ka manawa pōkole a me ka hoʻokuʻu iki. Manaʻoʻiaʻo kēia hana eʻae ai iāʻoe e hōʻoki i ka "ikepili" qi "haumia". Ma ka hōʻuluʻulu, pono e lawe i kahi 15 mau minuke. Ma hope o kona hopena, mai ala pāpikipiki, e noho mālie, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, e paʻi lima a hāmama i kou mau maka. Hiki iāʻoe ke hoʻolālā e kau i kou mauʻiʻo a loaʻa i ka hanu hohonu.
- " Pākī, e hoʻoulu ana i ka nalu ." Hanaʻia kēia hana e waiho nei ma ka hope. E hoʻopiʻi i nā wāwae i ka'ūhā e pili ana ma kahi kihi o 90 mau māka, e hoʻokomo i nā wāwae i ka like me kekahi me ka paʻa pono i ka papahele. E kau i kahi lima me kou lima i kou umauma, aʻo kekahi i kou'ōpū. Ke hoʻoulu, hoʻonui i ka thorax, a huki i ka'ōpū i kahiʻaoʻao. Ma ka hoʻokuʻuʻana, ma lalo, e hoʻohaʻahaʻa i ka umauma, ae "hoʻopī i ka'ōpū". Hiki ke hoʻololi i kahiʻano nalu. Ma hope o ka hana,ʻaʻoleʻoe e wikiwiki e piʻi i luna, e moe me kou mau maka, e hoʻi i ka meaʻoiaʻiʻo. Ponoʻoe e hana i kēia hana inā makemakeʻoe i ka pōloli. Hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou makemake a e māʻona i ka meaʻai liʻiliʻiʻole me kaʻaiʻole. Hiki iāʻoe ke hana i mua o kaʻaiʻana i kēlā me kēia lā.
- ʻO " Bud o lotus " ka mea e kōkua ai i ka hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻoikaikaʻana i ka hana. E noho ma luna o kahi noho aiʻole ma ka papahele ma kahi kūleʻa, e kau i kou mau lima ma kou mau kuli me kou mau lima. E mālama pono i kou kua, pume iki i ka waha o lalo, e pani i kou mau maka. E hoʻopā i ka piko o ke alelo o ka lewa. E ho'āʻo e hoʻomaha i kou hanu a me kou mau manaʻo, e hoʻomanaʻo i kahi meaʻoluʻolu. ʻElima mau minuke e pili ana i ka hanuʻana, i nā hanu hohonu a me ka likeʻana. ʻAʻole pono ka hoʻokuʻuʻana a lohi. Ua palekana nāʻiʻo o ke kino. ʻElima mau minuke ma hope aku, e hoʻomaka kekahi māhele, hāʻina hanuʻole. Hoʻopau i ka mana a hoʻomaha no 10 mau minuke, me ka nānāʻole i ke kaʻina hana.
Gymnastics Qigong no ka poho kaumaha - nā manaʻo
Hoʻonuiʻia ka paʻakikī o qigong e hoʻokōʻia, ma muli o kekahi mau rula:
- e hōʻoki i kāuʻai meaʻai a me ka meaʻai maikaʻi. Eʻai i nā mea kanu, nā hua, nā wai inu (maikaʻi loa kaʻeli), e kuke i nā kī iʻa;
- Hoʻomaopopo maikaʻiʻia ka mālamaʻana i ke qigong i ke kakahiaka nui aiʻole i ke ao i kahi o 16 mau hola. ʻAʻole makemake ia e hana i ka wā ma mua o ka moeʻana, e ho'āʻo e hopu ma kahi oʻelua mau hola ma mua;
- e haʻalele i ka paʻaka a hāʻawiʻole i ka waiʻona;
- Mai hanaʻoe i nā akua gymnastics i ka wā o ka hōʻeuʻeuʻana i nā maʻi inflammatory.