ʻO ka paka

Ke hoʻololi neiʻo ia kahiʻoi iki o ka hoʻonaʻauaoʻana i mea e loaʻa ai nā hopena. Eia nō naʻe, ma kēia hihia, ponoʻoe e nānā i kahi kūlana pono e pono ai -ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka palena o nā mea hiki i ke kanaka.

ʻO ka mea kākau o nā aʻoʻana ma luna o ka pūkapa ka mea mua o ka hui hoʻokūkū o Iapana - Izumi Tabata. ʻO kā lākouʻano, uaʻike lākou ma nā wards skaters a ua hoʻokūhāhāʻia e nā mea i loaʻa.

ʻO ka maikaʻi o ka paka,ʻo ia ka mea i loko o 20 maukona ke holo nei ma ka palena o nā mea e loaʻa ai i ka kino ka makela oxygen. Ma hope o nā hola lōʻihi e ho'āʻo ai ke kino e hopu, no laila, ua hoʻoikaikaʻia kou hanu a me ka puʻuwai,ʻo ia hoʻi e hoʻouluʻia ka mea hana - ka hana o ka meaʻai momona a me ka hoihoiʻana i nāʻiʻo muscle.

ʻO kēia ma kēia lilo e hāʻawiʻia ka paka eʻae i ka loli kaumaha ma mua o nā hola lōʻihi o ka hoʻonaʻauao - no ka mea e lilo ana kāu kaumahaʻaʻole i loko o nā papa, akā, i nā manawa a pau.

ʻO kā mākou kauʻana i ka paka e mau wale nō 4 mau minuke, i kēia manawa e loaʻa iā mākou ka manawa (aʻaʻole e hiki i nā mea'ē aʻe) ke hana 8 mauʻanuʻu i loko o nā papahanaʻelua. Hoʻokaʻawale kēlā me kēia me he 20 maukona, e hoʻomaha ma waena o nā huina - 10 mau kekona, akā ma nā hihia a pau,ʻaʻole e noho i lalo, no ka mea, ua ikaika loa kou puʻuwai e hoʻopau i ke kahe.

Ke kākoʻoʻana ma keʻano o ka paka

1. PI nā wāwae ma mua o nā poohiwi, hoʻonanea nā lima. Ma ka hoʻoukuʻana, e hana i ka mīkini hohonu loa me ka helehelena o ke kino i mua,ʻohi mākou i nā lima i mua o mākou a ma ka piʻiʻana e pākiʻi i ka wāwae'ākau i mua. Piʻi hou mākou a paʻi me ka lima hema - no laila mākou e hoʻololi i ka hana ma nā wāwaeʻelua.
2. Ke hāpai nei mākou i ka hōʻailona e kūlou ana, nā lima i kauʻia, a me nā lima ma lalo iho o nā pūpoihiwi, a hukiʻia ka waihona puke, e nānā ana i mua. Ma ka hoʻouluʻana, e haehae mākou i kekahi lima mai ka papahele, e kīkoʻo i luna a hoʻohuli i ke kino i ka lima, a huli aʻe ma ko mākou mau wāwae. Hoʻokomo mākou i ko mākou lima ma ka papahele, e like me ke eaʻana mai ka lua a me keʻano'ē aʻe, me ka hoʻopoinaʻole i ka hanuʻana.
3. E hana hou i ka hoʻolālā 1 me nā pā.
4. E hana hou i nā hoʻololi ma kahi kūlana kiʻekiʻe.
5. Hoʻonui mākou i nā'āpana me nā kī.
6. E hana hou i ka hana ma kahi kūlana kiʻekiʻe.
7. Hoʻonui mākou i nā'āpana a me ka puhi.
8. E hana hou i ka hana mai ka lohi.