Hiki i nā wāhine ke hāʻawi i kahi nani i ko lākou lima ma hope o kaʻikeʻana i nā pilikia mua loa. Ke laʻana, hoʻi ka poho o ka lima i ka paʻi - akā i kēia hihia,ʻaʻole ia i ka bicep, akā, i loko o nā triceps. He puʻupuʻuʻo Biceps i mua o ka lima. Ināʻoe e hana i nā hana biceps no nā wāhine, eʻoluʻoluʻoe i kou mau lima.
ʻO nā moʻolelo pili e pili ana i ka hanaʻana ma biceps me nā pōpō
He nui nā kaikamāhine e hopohopo nei i nā kukuna e like me ke ahi, me ka manaʻo e lilo i kēia mau mea mai nā meaʻino i hoʻokipaʻia. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i komo ka physiology wahine i ka uluʻana o ka muscle, akā, ma wahoʻole o ka meaʻai kūikawā a me ka kaumaha māmā. I mea e loaʻa ai i lima lima lima,ʻaʻole i lawa kāna mau hana. Ke komo pū nei i ka hanaʻana i nā biceps, ke hana wale neiʻoe i nāʻiʻo iʻoi aku ke ola a me ka hana.
Eia kekahi, he nui ka poʻe e hoʻololi i nā hana ma nā biceps a me nā triceps. Ponoʻoe eʻike i kēia mau manaʻo: inā he pilikia ka mea i hope i kou kua, a laila,ʻaʻole e kōkua nā hana biceps iāʻoe - ponoʻoe e noʻonoʻo i nā kumu triceps. Ma keʻano maʻamau,ʻo nā kaikamāhine e koho nei i nā hana o ke kōkō e hana i kēia me ke kumu o ka hoʻokumuʻana i ke kino me ka māmā o ke kino.
Hoʻolālā nā hanaʻoihana maikaʻi loa
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kahi hana biceps e hana, hiki iāʻoe ke hoʻolohe i nā polokalamu likeʻole -ʻole no nā kāne i hanaʻia aiʻole no nā wāhine. Hāʻawi mākou i nā hana maikaʻi no nā biceps, hiki ke hanaʻia me ka hale hauʻoli, a ma ka home - me nā dumbbells wale nō.
- Ke ahi wela: e'ōwili i ka lima, ka lima a me ke poʻohiwi i nāʻaoʻaoʻelua, a laila e hoʻoluliluli lima.
- Ka hoʻomakaʻana o kahi noho : e noho ana ma luna o ka noho e kū i mua a ma luna paha o kahi pahu kūikawā, e kau i nā lima pololei ma luna o nā lāʻauʻaoʻao. Ma nā lima e lilo i mau dumbbells . E huki haʻahaʻa i kou mau lima, e huki i nā kukuna i kou mau poʻohiwi, a hoʻokuʻu mālie hoʻi. E hana hou i 3 mau ala i ka manawa 10.
- Ka hoʻomakaʻana o ka noho: e noho ana ma ka lihi o ke kuʻi a me ka noho paha, e kau i ka 'ākau o ka lima'ākau mai nā kukuna ma luna o nā kuli, ma kaʻaoʻao i loko o ka'ūhā'ākau. E huki haʻahaʻa i kou lima i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka like hoʻokahi. Ma hope o ka hoʻopauʻana i ka hoʻopiʻi houʻana ma 10 mau hua'ōlelo hou, e hana likeʻoe no kaʻaoʻao'ē aʻe. E 2-3 mauʻaoʻao i ka nui.
- Ke kumu e hoʻomaka ai: e kū ana, dumbbells ma nā lima i hoʻokuʻu haʻahaʻaʻia, me ka manamanalima ma kaʻaoʻao o ka dumbbell e pili ana i kaʻaoʻao o ka'ūhā. E hoʻokiʻekiʻe i nā pūpū i ka manawa like me ka hoʻohuliʻana i nā lima. ma ka piko o ka lima e loaʻa nā manamana lima i kekahi i kekahi. Hana 3 mau papa o 10 mau manawa.
- Ka hoʻomakaʻana o kahi noho : e noho ana ma luna o ka noho aiʻole kahi kuʻemaka, ua hoʻokuʻu haʻahaʻaʻia nā lima, ma nā lima - dumbbells. E hoʻopili i kou mau lima ma nā kuʻihiwi, e hoʻoulu i nā dumbbells i kou poʻohiwi, e hoʻohuli i kou mau lima i waho. Aia ma ka piko o ka laʻau e kū pono ana i nā poʻohiwi. Hana 3 mau papa o 10 mau manawa.
- Ma ka hopena o ka hana, e hahai i ka hoʻolōlā: e hoʻokiʻekiʻe i ka lima'ākau, e kulou i ka kuʻehiwi, i luna, e lawe i kona lima hema ma kona kuʻekuʻe a huki i kaʻaoʻao hema. A laila e hoʻokuʻu i kou lima'ākau i ka laina umauma a huki i kou lima hema i ou. E hana hou i kēia no kaʻaoʻaoʻelua.
Pono e hana i nā hana ma ka hale iʻekolu manawa i ka hebedoma, e koho i ka loiloi maikaʻi loa noʻoe iho. ʻAʻoleʻoe e hopohopo i ka luhi kaumaha - akā i ka manawa like, ināʻaʻoleʻoe eʻawa ma hope o ke aʻoʻana,ʻo kēia ka hōʻailona hōʻoiaʻaʻole i lawa ka kaumaha noʻoe, a ponoʻoe i nā pubbells aʻoi aku paha i nā hua'ōlelo (akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 15-16). Inā i maʻalahi ka maʻalahi i ka wā o ka hana, he mea pono nō hoʻi ke hoʻonui.