ʻO nā mea pāʻani pāʻani a pau, ka mea i hoʻoholo mua loa e hoʻomaka i ka pāʻani i nā meaʻai , e nānā mau i ka nīnau pehea e kanu ai, a pehea hoʻi e lawe. Mai kēiaʻatikala e loaʻa iāʻoe nā pane i kāu mau nīnau a pau e pili ana i ka nui o ke kinona e pono aiʻoe e inu i kēlā lā i kēia lā.
ʻO ke komoʻana o ka protein
Wahi a nā poʻe akamai,ʻo kēlā me kēia kanaka i komoʻole i nā hākinakina pono ia eʻai i 1 g protein ma kilo kilokilo o ke kaumaha o ke kino (kahi kaikamahine e kaumaha ana 60 kg - 60 grams o ka pilina i hoʻokahi lā). Inā loaʻa iāʻoe kahi hoʻonaʻauao - ponoʻoe e hoʻohana i nā protein no 1.5 g i kilokilo (ʻo kahi kaikamahine e 60 kilokilo - 90 maumu o ka protein a hoʻokahi lā). ʻO ka poʻe i waiho i ke kaumaha, pono ke kalapona eʻoi aku: 2 grams i ke kilokilo o ke kaumaha o ke kino (he kaikamahine e 60 kilokika - 120 grams o ka protein i hoʻokahi lā).
Ma muli o kēia, hiki iāʻoe ke helu i ka nui o ke kinetona e inu ai ma mua a ma hope o ke aʻoʻana, a ma ka lā hoʻi.
Ehia ka nui e inu i ka protein?
No ka hoʻomakaʻana e lawe i ke kinowona aʻaʻole e hōʻeha i ke kino, ponoʻoe eʻike i kou kaumaha, a me ka heluʻana i kāu e pili ana i kāu meaʻai aʻike i ka nui o ke kinona i loaʻa iāʻoe me kaʻai.
Mai ka helu maʻamau noʻoe (pehea e hoʻolālāʻia - i ho'ākākaʻia ma luna nei) ponoʻoe e lawe i ka nui o ka pilina e loaʻa iāʻoe me ka meaʻai. Pono e hoʻomau a hoʻomaulia i kāuʻai maʻamau i ka heluhelu helu o nā calories, kahi eʻike ai i ka lakene o nā protein, nā momona a me nā'ōpona. No laila e loaʻa ai kāu kiʻi pono'ī, aʻo ia ka mea nāna e haʻi i ke kālā.
E noʻonoʻo i ka meaʻai pāʻani ke loaʻaʻole he 100% protein -ʻo kēia maʻamau he 70% ka 95%. No laila, e lawe ana i ka 100 g protein pauku, e loaʻa iāʻoe ka 70-95 g protein (hoʻohālikelike i ka hana ma ka hōʻailona o kāu additive).
I ka nīnau o ka nui o ka inuʻana i ka protein i ka manawa. Pono e hoʻokaʻawaleʻia ka huina kālā a pau i 4 mau hoʻoneli a lawe pono iā lākou i ka lā.