He aha kaʻokoʻa ma waena o kahi geyner a me kahi pilina?

E hoʻomaopopo kekahi o nā kumu i mua o kona - he mea hoʻomaka, inā loheʻo ia i ka nīnau o ka mea'ē aʻe e pili ana i kahi protein mai kahi pilikino. He nui nā kānaka i maopopo heʻano like kēia, akā, heʻano likeʻole lākou o nāʻano haʻuki hāmama, a hoʻohanaʻia lākou no nā kumu likeʻole. Eia kekahi, ua kūpono kekahi no nā kaikamāhine, aʻaʻole i'ōleloʻia kekahi. E ho'āʻo mākou e hoʻomaopopo i kaʻokoʻa ma waena o ka mea waiwai a me ka protein

ʻO ka hoʻokaʻawaleʻana ma waena o ka mea waiwai kaumaha a me ke kinona

ʻO Protein ka meaʻoi loa o nā meaʻai pāʻani. He māla maʻemaʻeʻo ia, kahi eʻaʻa ai nā mea pāʻani a me nā mea haʻuki e hoʻonui i ka nui o ka maʻi. Kūpīpī ka "pāʻani" a me ka "māmā". ʻO kaʻona mua keʻona ma hope koke o ka hoʻonaʻauaoʻana a he nui manawa i ka lā, hāʻawi lākou i ke kino i nā mea e pono ai no ka lola koke o nāʻiʻo. Lawe ke kinipona'alala (aiʻole casin), ma keʻano he kau, i ka pō. Hoʻokomoʻia ia no nā hola he nui a hoʻomaha i ke kino e hānai pono i nāʻiʻo i ka hiamoe.

ʻO Gainer kahi meaʻai likeʻole , he 10-30% ka nui o ka protein a me ke koena o 70-80% o ka'ōpona. Hāʻawiʻia kēiaʻano meaʻai hoʻokipa i mea e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i mea e hiki ai ke hana ikaika i ke aʻoʻana. ʻO ka hapa wale nō ka mea e hāpai i ka hoʻonuiʻana i ka nui muscle. Ma muli o kaʻike kiʻekiʻe o ka caloric,ʻo kēiaʻano o ka meaʻai pāʻani ka mea e hoʻonāukiuki i keʻano o ka momona momona ma ka nui o nā kāne e hana nei, no lailaʻaʻole i'ōleloʻia nā kaikamahine. ʻOi aku ka māmā o kā lākou mehana, aʻo ka laweʻana i ka geyner e hoʻonāukiuki i keʻano o ka nui o ka momona momona.

Pehea e hui pūʻia ai ka protein a me ka geyner?

No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, nui nā bodybuilders Heiner a me ka protein i ka manawa like. Eia nō naʻe, ma kēia hihia, he mea pono nā mea a pau, aʻo ka papa hana lāʻau inu e heluʻia ma muli o nāʻano o ke kino. E noʻonoʻo kākou i kekahi mau mea:

1. Ma ke kumukanawai kikokikona no ke hoʻomaka, he mea pono e hoʻohui i kahi geyner e kākau i ke kaumaha, a laila a me ke kinona. Pono e hoʻokuʻuʻia ka geyner a mālamaʻia, e mālama wale i nā proteins.
2. Inā kūpono ka paona, pono ke huiʻana i ka mea lawe waiwai haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka protein i hoʻomaluʻia i nāʻano like, hiki i kēia me ka hoʻouluʻana i ka ikaika a me ka hoʻolakoʻana i ka uluʻana o ka maʻi.
3. Inā nui ka nui,ʻoi aku ka maikaʻi e lawe i nā protein, akā, mai nā mea waiwai.

Pono nā hihia kūwaena e noʻonoʻo ponoʻia. ʻO ka mea nui -ʻaʻole pono ke kanaka e lawe i ka geyner, ināʻo ia keʻano maoli i ka piha!