Ma waena o ka nui o nā meaʻai, inā makemakeʻia, e hiki i kēlā me kēia mea ke koho no lākou iho kahi kohoʻoi aʻe. ʻO ka inoa o kaʻai kīʻole,ʻo ia hoʻi ka hoʻololiʻana i nā lā mau a me nā lā wehe. Hōʻikeʻia nā hopena o kēiaʻai i loko o hoʻokahi pule.
ʻO ka meaʻai wikiwiki - pehea e hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha?
ʻO kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha he mauʻanoʻano likeʻole a hāʻawiʻia kēlā mau mea i kāna hopena. ʻO ka mea maʻalahi loa, kahi i makemakeʻia e ka poʻeʻaʻole makemake e hoʻoikaika pono iā lākou iho i ka meaʻai,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i nā huahana iʻikeʻia. I kēia hihia, hiki iāʻoe ke hoʻoemi i lalo oʻelua kilokani. Ināʻae kaʻai kefirʻole no ka paʻakikū kaumaha ma kaʻai ponoʻana, a laila eʻoi aku ka loli o nā hualoaʻa a hiki iāʻoe ke lilo 5 aʻoi aku paha nā kilokika. Hoʻohana nā mea a pau ma nā helu mua ma luna o ka kaulike.
ʻO kaʻai kī kefir
ʻO ke kumu o kēiaʻano o ke koena o ke kaumaha e kauʻia ma ka hoʻololiʻana i nā lā "keʻokeʻo," kahi hiki iāʻoe ke inu wale kefir (ʻoi aku ka maikaʻi e koho i ka 1% inu), a me ka "maʻamau", hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻai'ē aʻe no ka loiloi. Uaʻaeʻia e hoʻololiʻole i kēlā me kēia lā'ē aʻe, no laila, mahaloʻia ka meaʻaina "2 a 2". Aia kekahi mau'ōlelo aʻo e kōkua i ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana:
- He mea nui e hoʻokaʻawale loa i nā huahana i ke kiʻi,ʻo ia hoʻi, ka momona, kaʻono, ka meaʻai, a pēlā aku.
- ʻOi aku ka maikaʻi e hāʻawi i ka makemake i nā huahana i hoʻohaʻahaʻaʻia ma lalo o ka lawelawe welaʻana. E 'ai maikaʻi i nā kīʻaha no kekahi mau lālā, kaʻaila, ka baʻa a me ka māmā.
- ʻO ka meaʻai pāʻani keʻano o ka ho'ēmi o ka mālama i ka calorie i kēlā me kēia lā, no laila i kēlā lā i kēia lā ponoʻoleʻoe e loaʻa i ka 1500 kcal.
- E hāʻawi i kahi koho i kaʻai liʻiliʻi ,ʻo ia hoʻi, eʻai i nā manawa āpau.
- Ponoʻia e inu i ka pā me ka paʻaʻole a inu i ka liʻiliʻi he 1,5 lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā.
Hoʻopiʻia kaʻai ma ka yogurt
Hiki i kēiaʻai ke hoʻomau i nā hebedoma, akā e hoʻomaka maikaʻi me ka koho oʻehiku lā. Pono pono e hoʻomaka me kahi lā "keʻokeʻo" aʻo ka helu o ka kefir i kēlā me kēia lā he 1.5 liters. ʻO kekahi mau meaʻono, e hōʻikeʻia ka papahele ma lalo nei, i ka lā aʻe e hōʻike ana i ka mālamaʻana i ka meaʻai kai haʻahaʻa. ʻO kaʻai i nā "maʻamau" mau lā e nānā i kēiaʻano:
- kakahiaka: 200 g o ka buckwheat aiʻole i kahi laiki;
- ka meaʻai: 100 g wahie liʻiliʻi;
- kaʻaina awakea: ka hanaʻana i kaʻailaʻai, 200 g o ka mea i hoʻolapalapaʻia a me ka salakeke'ōmona ;
- ʻai ahiahi: ʻelua pōpō a me ka hou;
- ʻO ka meaʻai: 200 grams o nā iʻa iʻa a me nā hua'ōpiopio.
Hoʻopiʻia ka meaʻaiʻo ka meaʻai
ʻO kekahi o nāʻano likeʻole o ka meaʻai pālahalaha he koho ia e hōʻike ana i ka hoʻohanaʻana i ka buckwheat. ʻO ka hoʻomaluʻana i nā lā "keʻokeʻo" a me ka mālamaʻana i ka kefir momona momona ka mālamaʻia, akā i nā lā'ē aʻe, pono eʻai i ka pōkole,ʻaʻole pono ke kuke, akā, e puhi i ka mea nui o ka mea pono. ʻO ka hopena,ʻo kaʻai pālahalaha e hoʻopili ana i ka protein a me keʻano o ka'ōpaliko,ʻo ia hoʻi, e like me nā manaʻo he nui, he pono. He mea nui eʻike i keʻano o kaʻaihue ponoʻana i ka buckwheat, i maʻa ai a pono:
- E lawe i 1 tbsp. nā lāʻau e pono ai ke hoʻopāʻia, a laila, hoʻomaʻemaʻe maoliʻia i ka wai holo. E nininiʻia i loko o ka pahu aiʻole ka'ōmole thermos.
- Krupu no 2 tbsp. i ka wai e hoʻomeʻe ai a e hoʻopili koke i ka poʻi iʻole e hoʻonuanu ka wai. Ināʻoe e hoʻohana i kahi pahu, e'ōleloʻia e hoʻopili iā ia me kahi kāwele.
- ʻO ka hopena hope o ke aʻoʻana i keʻano o kaʻaihueʻana i ka buckwheat no ka poho kaumaha, e hōʻike ana e waihoʻia i ka pō e hoʻomākaukau ai i ka pōleʻa i ka kakahiaka.
ʻO kaʻai kefir kaomi - nā hualoaʻa
E like me nā manaʻo he nui, hiki keʻikeʻia nā hopena o ka nānāʻana i keʻano o ka pohō kaumahaʻana i nā lā he nui. No ka meaʻo nā meaʻai pāʻani liʻiliʻi,'ōlelo lākou i ka kiʻi ma mua a ma hope o kona hoʻohanaʻana. Aia kekahi ma waho a me loko o ka loli, no ka mea,ʻo ka'ōnaehana hoʻomeheu a me nā mea'ē aʻe i loko o ke kino e hoʻomaka i ka hana maikaʻi.