Ināʻaʻoleʻoe i hana mua ma mua o ka hoʻolālā a hoʻoholo hope e hoʻomaka, ponoʻoe e koho i kahi papahana aʻo no nā mea hoʻomaka. ʻO ke kumu,ʻo ia kekahi o nā hana maʻamau e kōkua i ka hoʻomohalaʻana i nāʻiʻo, nā palakiki a me ke ola kino.
Nā mea kōkua no nā mea hoʻomaka:
- Mai hana mau i ka mea hoʻokahi, no ka mea, ua hoʻohana kokeʻia ke kino i ka, a ua emi ka hoʻonaʻauaoʻana i ka liʻiliʻi.
- E hoʻomanaʻo i ka hoʻonuiʻana o ka ukana. Ma kēiaʻano wale nō e hiki iāʻoe ke aʻo i ke kino e aʻo.
- E hoʻomaha ke kino, mai hana i nā manawaʻoi aku ma kahi oʻekolu manawa i ka hebedoma no kēia.
- ʻO ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 1.5 mau hola.
- He mea nui e hahai i keʻano o ka hanaʻana i kēlā me kēia hana, iʻole e loaʻa iāʻoe kahiʻehaʻeha. Eia hou,ʻo kēlā aʻoʻanaʻaʻole e lawe i kekahi hopena.
- E mālama i nā kumumanaʻo o ka meaʻai kūpono.
ʻO ka papahana aʻo ma ka home no nā mea hoʻomaka
He mea maikaʻi loa ke hoʻomakaʻana me ka hoʻonaʻauao'ōrobic , ma keʻano, mai ka holoʻana, ka holoholoʻana i ka wāwae,ʻauʻau, a me nā mea'ē aʻe.
Pono e hoʻomaka ka papahana hoʻolālā no nā poʻe hoʻomaka i ke bodybuilding me kahi mahana wela,ʻaʻole eʻoi aku ma mua o 10 mau minuke. Ma kēia mea e hāʻawi ai iāʻoe i ka manawa e hoʻonui ai i ka puʻuwai o ka naʻau, e hoʻoikaika i ka holoholo koko a hoʻonui i ka leo o ke kino holoʻokoʻa. Pono e hana i kēlā me kēia hana ma 3 papa o 10 repetitions. ʻO ka lōʻihi o ka hōʻeaʻanaʻaʻoleʻoi aku ma mua o hoʻokahi minute.
Ke polokalamu aʻo aʻoaʻo Crossfit no nā mea hoʻomaka
Ma kēiaʻano o ka hana, he mea maʻamau ke hoʻohanaʻana i nā hana e like me nā hoʻololi maoli o ke kanaka.
Hōʻike papahana:
1. Hoʻopiliʻana - 10 mau minuke:
- e holo ana ma kahi - 3 min.
- nā pākuhi pale - 10 mau manawa;
- ka nui - 10 manawa.
2. Mahele Power - 15 min.:
- iaprygivanie ma ka puʻu - 10 mau manawa;
- ke kaniʻana i ke kaula - 30 manawa;
- Māmā me kahi kaumaha liʻiliʻi - he mau manawa.
3. Hoʻokumu - 5 min.:
- e hoʻonui ana
- hāmama;
- ka hanu makani.