Nui nā mea kūʻai, kūʻai aku i ka raiki i ka hale kūʻai, e noʻonoʻo i kaʻokoʻa o kēiaʻai mai nā mea'ē aʻe, e like me ka laiki maʻamau keʻokeʻo. Ua lohe ka hapanui o nā mea kūʻai i ka manaʻo o nā meaʻai waiwai i ka mea e hana ai i ka hoʻomaʻemaʻe a me ka hoʻokuʻuʻana i nā mea kanu i nā meaʻai. Ma waho, uaʻike keʻano o kēlā kuhuma i konaʻano'ōmaʻomaʻo, ke kikooho a me ka mālamalama māmā, e waiho mau i nā meaʻoi aku he nui i loko.
Nā pōmaikaʻi a me kaʻino o ka raiki i kāpae
Hoʻomaʻaʻia ka hana kahuehu i loko o ka moku i hoʻopōʻinoʻoleʻia, no laila, ua lilo ka nui o nā huaora a me nā minela mai kaʻili raiʻi i hua. Aʻo kēia ka kumu nui o ka laiki kūkō maikaʻi. Ke hele ka mahi laiki i nā haʻawina - hāpai i ka'ōpala iʻole, ka mahu a me ke kaumaha, kahi maloʻo a me ka'ō'ō. ʻO kēiaʻano kaʻina hanaʻai e hiki ai iāʻoe ke waiho i ka lekaʻoi loa o ka meaʻai i ka laiki.
Nā pono kūpono a me nāʻano o ka raiki i kāpili:
- Ka mālamaʻana i nā huaora a me nā minela ma loko o ka meaʻai i ka manawa o ka hanaʻana i ka meaʻai;
- nā huaʻai, nā mineral a me nā mea amino,ʻaʻole i nalowale i ka wā hoʻomākaukau;
- ka nele ma ka hoʻohuiʻana o nā momona a me ka cholesterol;
- haʻahaʻa haʻahaʻa o nā mea momona a me nā meaʻeleʻele, kahi e hoʻonele ai i ka'ō'ōʻana o ka palaoa;
- ka manawa kūpono e 'ai;
- aneane kokoke i ka lua o ka nui o ka pahu i loaa mai ma ka honi ana i ka wai.
ʻO ka liʻiliʻi o ka hānaiʻo Kāloric ka meaʻokoʻa loa i nā'ōkō liʻiliʻi, akā i ka mākaukau maikaʻi no ka nui o ka wai, ua emi iho ka nui o ka ikehu o ka pā. ʻO Porridge mai ka laikiʻeleʻele i 100 g he 123 123 kcal kona, mai ka laikiʻehu 110-116 kcal.
Hiki ke hoʻohālikelikeʻia nāʻanoʻoihana laiki i kaʻoiaʻiʻo o kekahi o kāna mau waiwai he emi iho i ka motile āpau. Makemake nā kānaka i kaʻike, ponoʻoe e hoʻohui i ka laiki me nā huaʻona, nā hua a me nā hua maloʻo.
ʻO kahi kīkī lapaʻau no ka pohō kaumaha
No kēlā mea kēia mea e hahai ana i kā lākou kaumaha a iʻole eʻimi i ka kaumaha, hōʻikeʻia e nā meaʻai ka hoʻohanaʻana i ka raiki i ka wahie i ka huahana nui no kaʻai a me ka lā hoʻokīʻai. Me ka laiki pū kekahi
No ka liloʻana o ke kaumaha, ua hoʻohana pinepineʻia keʻano he mele kahiki , kahi e'ōleloʻia e mālamaʻia no nā lāʻekolu. I kēia manawa e pono waleʻoe eʻai i ka laiki kāpiliʻole me ka hoʻohuiʻia o ka paʻakai a me kaʻaila. Ma muli o keʻano he nui ka nui o nā meaʻai a me nā'enela me ka raiki i kāpaeʻia, aʻo ia hoʻi kahi huaʻai maikaʻi loa,ʻo kēiaʻano o ka wikiwikiʻana e kāpae i kilo kilokiloʻoi aku ka meaʻoi loa aku.
No nā meaʻai lōʻihi, ua hoʻohanaʻia ka laiki me heʻaoʻao laʻau, e hui pū me nāʻiʻo leʻa a me nāʻano huaʻai. Hiki ke hoʻohanaʻia iaʻano papaʻai no ka meaʻai i kahi manawa lōʻihi me ka makaʻuʻole no ke ola kino o ke kino.