He aha ka mea e hāʻawi ai i ka hanana?

ʻO Creatine kahi amino acids synthesized e ke kino mai nā mea amino'ē aʻe, aʻo ka mea i loaʻa mai mai ka meaʻai mai waho aku. No ka ola maʻamau, ua lawa. Eia naʻe, hiki i nā poʻe ola ke pili i ka ikaika nui, a ua paʻakikī ke kino iā lākou iho, e pono ana i ka hana o ka mea hana hou i konaʻano maʻemaʻe ma keʻano o ka hoʻomākaukauʻana.

Nāʻano o Creatine

I ka manawa e aʻo nuiʻia ai nā waiwai o kēia amino acid, ua hoʻonohonohoʻia e like me ka meaʻai i meaʻai no ka hopena o ke kino. ʻO Creatine kahi mea nui i loko o nā'ōpū o nā kānaka a me nā holoholona a he pono no ka hoʻokele puʻupuʻu piha. ʻO ka mea maʻamau, e hoʻopau kahi kanaka i 2 grams o ka creatin i kēlā lā i kēia lā, e loaʻa ana ka 1 gram o ka meaʻai protein, aʻo nā mea i koe e hanaʻia mai nā waiʻahu amino e pili pū ana. Pehea e hoʻoikaika ai ka creatine i ke kino?

1. ʻO ka hopena o ka creatine eʻike nuiʻia me ka ikaika ikaika. Hoʻonuiʻia ke kālaiʻana o Creatine, hoʻoikaika i nā hopena. Hoʻoholo kēia i ka nui o ka hana hana no nā mea pāʻani.
2. Hoʻopiʻiʻia ka hoʻolālā ike o ke kino. Ke kaumaha, a ma nā hāmeʻa paha e pono ai ka hoʻokuʻuʻana i ka nui o ka ikehu, ka luhi o ka mīkini ma hope o ka hoʻonaʻauao, hoʻohanaʻoleʻia ka hoʻohanaʻana i ka creatin ma kēiaʻano.
3. ʻAʻole iʻole ka loaʻaʻana o nā lāʻau lapaʻau i kā lākou noi ma ke bodybuilding. ʻO ka hana o ka creatin ma luna o nāʻiʻo,ʻaʻole ia wale no ka lōʻihi o ka hoʻomanawanui, akā, no ka hoʻonuiʻana i kaʻike o ke aʻoʻana, ka hoʻomaka muaʻana o ke ola kino.

Pehea e hana ai i ka creatine?

No ka mea e hāʻawi ana i ke kino i ke kino, ua kamaʻilio mākou. Akā hiki iāʻoe ke loaʻa ka hopena i makemake waleʻia ināʻoe e hahai i nā rula no ka laweʻana i kēia lāʻau. I nā kumu he nui, hoʻokaʻawaleʻia ka creatin i ke kaʻina o ka assimilation, aʻaʻole hoʻi e pili i nāʻiʻo. No kaʻaeʻana i kēia,'ōlelo ka poʻe akamai e hoʻohāinu i ka haninā me ka nui o ka waiʻona, aiʻole ka wai i'ūpalaʻia, ka mea e hōʻoia ai ka holo māmā o ka waiwai.

ʻO ka manaʻo o ka hana hou i loko o nā'ōpū e pale aku i ka manawa o ka luhi a lanakila maoli i ka leo o nāʻiʻo. Eia naʻe, he meaʻonoʻole ia e lawe i kēlā lāʻau lapaʻau me kaʻole pono a me ke aʻo a ke kauka.