Gainer - kekahi o keʻano o ka meaʻai'onikala, kahi i hilinaʻiʻia ma kahi pāpaʻa protein-carbohydrate. ʻO ka kumu nui o ka geynerʻo ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha o ke kino a hoʻopiha i nā puʻupuʻu ike i ke kino. Pehea e hoʻohana ai i ka geyner mākou e noʻonoʻo ai i lalo.
Pehea e hoʻohana pono ai ke geyner?
ʻO ka manawa kūpono loa no kaʻaeʻana o ka geyner ma loko o kekahi mau minuke ma hope o ke aʻoʻana. ʻO kēia ke kumu o ka weheʻiaʻana o ka "puka" protein "carbohydrate", kahi i uhi maikaʻiʻia e ka "geyner". Hāʻaleʻa kēia i nā mea'aleʻa e hoʻihoʻi hou i ka ikaika, hoʻopau i ka papahana hoʻolaha, hoʻopihapiha i nā pūnaehu ike a hoʻoponopono hou i nā meaʻiʻo. ʻEhia ka nui o ka hoʻohanaʻana i ka mea waiwai kaumaha ma muli o ka nui o ke kaumaha o ke kino.
ʻO kekahi kohoʻana,ʻo ia ka hoʻopauʻana i kahi geyner ma mua o ke aʻoʻana. Eia kahi'ē aʻe o keʻano o ka hana: loaʻa ke kino i ka kino o nā'ōpona'aleʻa, hiki ke hoʻonui i ka lōʻihi a me ka ikaika o ke aʻoʻana. Akā ma kēiaʻano he hoʻokahi pahuhopu nui - i ka manawa o ke aʻoʻana,ʻaʻole i wela ka momona, a ma kekahi mauʻano, e ulu nui ana.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka geynerʻehā i ka lā. He mea kūpono kēiaʻano no ka poʻe e makemake e loaʻa koke i ka nui o ka muscle pono. Akā, pono e weheweheʻia i ka manawa: no ka mea āu e makemake ai e loaʻa ke kaumaha? Me ke kōkuaʻana o ka geyner -ʻo ia wale nō ka hopena o ka momona.
Pehea e hoʻohana ai i ka heiner a me ka protein?
I ka manawa pinepine, ua'ōlelo nā kākoʻa e hoʻohui i ka geyner a me ka protein e loaʻa ai kahi hopena maikaʻi aʻe.
ʻO ka protein i loko o kona hoʻohuiʻana,ʻaʻohe ona'ōpalu (ka mea i kapaʻia he "mama"). No laila,
Akā inā makemakeʻia nā'aleʻalea, e laweʻia ka hana e ka geyner. Pono eʻaiʻia i ke kakahiaka a ma hope o ke aʻoʻana.
Hoʻohui pinepineʻia lākou e kōkua pinepine i ka hoʻopauʻana i kaʻai, ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa eʻai ai i ka pō kakahiaka / awakea / pāʻina.
ʻO ka hemahema o ka geyner ka uku. Uaʻikeʻia i ka hoʻohuiʻana o kēia huahana,ʻo ia nā haʻalima a me nā protein. ʻO nā pilikino e hiki iā mākou ke loaʻa mai ka pilina (ʻo ia kaʻoi aku ka maikaʻi aku), a me nā huaʻaleʻa mai nā meaʻai maʻamau. I kekahi'ōlelo'ē aʻe, hiki i kahi hapa o ka geyner ke ukuʻia me kekahi hapa o ka protein a me ka pua.
ʻO kekahi pahuhopu hou, no nā wāhine - he mea weliweli ia i ka loaʻaʻana o ka kaumaha , no laila, e makaʻala loa iāʻoe i ka hoʻohanaʻana i ia mea a me ka hoʻomanaʻoʻaʻole lawa i ka mea hoʻokani pila a kahi mea aʻo e aʻo nei i ka hōʻokiʻana i kēiaʻano meaʻai pāʻani.