Ka hui ikaika - ka hana pololei o ka hoʻokō

Pono nā kānaka e hoʻomaka nei e komo i nā haʻuki e hoʻomaopopo he pono nā mīkini a pau i kahi ukana, iʻole e ulu pono ke kino aʻaʻole hoʻi e like ke kiko. Ponoʻia e hoʻohana i kahi pūnaewele pale kaua no ka kāʻei poʻohiwi.

He aha keʻano o kēia pūʻali koa kaulike?

ʻO kekahi o nāʻoihana maikaʻi loa i hanaʻia no ka hoʻolālāʻana i ka delta,ʻo ka pahu ma luna a me ke triceps,ʻo ia ke kahua pāʻani koa. Inā mākou e noʻonoʻo pono ia, a laila pili ka pāʻani i keʻano kaulike. ʻO ka mea hoʻokūkū koa - ka hana maʻamau, e hoʻokō ana i ka noho a me ke kūʻana. Ma keʻano he mau lakohana'ē aʻe, hiki ke hoʻohanaʻia kahi kānana a iʻole dumbbells. No ka loaʻaʻana o nā hualoaʻa, he mea nui ke kūpono. Ua hele mai ka inoa o ka hana maiʻAmelika -ʻo ka pūʻali koa,ʻo ia ka mea i kapaʻiaʻo "nā pūʻali koa".

ʻO ka pāʻani koa - nā pono a me nā kūlana

Ke kohoʻana i nā hana no kā lākou aʻoʻana, pono e noʻonoʻo i nā hopena a me nā pōʻinoʻole. Ua hoʻokūpaʻaʻia kaʻoihana o ka pūʻali koa e nā kaʻi'ahamele a me nā mea pāʻani iʻike. Ua'ōlelo nā akamai eʻoi aku ka maikaʻi o kēia hana ma ka hoʻopōhalaʻana o ke kāʻei poʻohiwi a pono e hoʻohuiʻia i kāu aʻoʻana, no ka hemahema i hikiʻole.

He aha ka waiwai o ka pūʻali koa pāʻani?

Aia kekahi mau pono i loko o kēia hana, e hoʻoholo ana i ka pono. Pono e hoʻomaopopo i ka hoʻomaopopoʻana i ka hanaʻana o ka pūʻali koa, nā mea hana i hana, a pēlā nō nā pūpū o ke kino i loko o ka hana. ʻO kēia haʻawina e hoʻonui i ka ikaika a me ka nui o nā triceps a me nā kukui delta. Eia hou, ua loaʻa i nā mīkini hope kahi ukana. No ka mālamaʻana i ke kino,ʻo ka hapa o nā hihaka,ʻo nā kīʻaha a me ka pāomihana. He lanakila nui ka pūʻali koa lehulehu a aia i loko o keʻano o ka hoʻoikaikaʻana o ke kino holoʻokoʻa, ke kaulike a me ka hoʻomau.

Ka hana pāʻani koa -ʻino

Inā kamaʻilio mākou no nā hemahema, aia wale nōʻelua o lākou: trauma a me ka hopena o ka hāʻuleʻana o ka pā. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono pono ke kukuli iho i nā kuli, a ināʻaʻole i hanaʻia kēia, a laila,ʻaʻole e hoʻoemiʻia, a laila e hoʻopauʻia ka hopena ma muli o ka elasticity o ka cartilage articular. ʻO ka hopena, ua hōʻeha nā hono o nā kuli, ke pelvis, ka huelo a me ka wāwae. ʻO ia ke kumu e hōʻeha ai i ka pūʻali koa a me ka pūhaka, no laila, i ka hoʻohanaʻiaʻana o ka kaumaha kaumaha, pono ia e komo i kahi kāleʻa pāʻani kūikawā. He mea nui e hoʻomaha ma mua o ke aʻoʻana e hoʻomākaukau i nāʻiʻo a me nā hono.

Kāpena pāhana - ka hana hana

Ua hōʻoiaʻiaʻo ka liʻiliʻi loa o keʻano o ka hana kūpono e hoʻohaʻahaʻa i ka pono o ka hana, no laila he mea nui e nānā i nā nuances. No ka hoʻomaopopoʻana i kahi e hana pono ai i ka pūʻali koa, e noʻonoʻoʻoe i nā mea hewa nui.

1. He nui ka poʻe haʻuki e hana i nā hana hou, eia keʻano, e like me keʻano o nā oscillations pelvic, ke neʻeʻana o nā poʻo a me ka pehu. Pono ke kino e hoʻoholo, akā mau wale nō nā lima. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaha i nā io o ke kua hope a me ka press. ʻO ka pūʻali koa i loko o Smith e kōkua i ka paleʻana i ka hanu o nā lima, no ka mea e hele ka pā i kahi ala pololei.
2. I loko o ka hoʻolālā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pale i ke kino, no ka mea, he hopena kēia o nā mea hoʻolālā. ʻO ka hopena, e hāʻule ka'ūlapa, a no ka hōʻeha i kaʻeha i nā poʻohiwi a me nā piʻi i lalo. ʻO keʻano pololei keʻano o ke kino o ke kino.
3. Ma waena o nā kuhi hewaʻole e pili ana i ka hāpaiʻana i ka kohoʻoiʻole. He nui ka hoʻohanaʻana i nāʻoihana koʻikoʻi a iʻole nā ​​dumbbells, a ke alakaʻi nei kēia i kaʻoiaʻiʻo ua hana pololeiʻia ka hana. Pono nā mea hōʻiliʻili e koho i kahi kaumaha liʻiliʻi e hoʻokomo i keʻano o ka hoʻoponopono i ka mea maikaʻi loa.
4. ʻO ka pūʻali koa pū me nā pōpō a me nā mea pono e pono ai ke hanaʻia ma hope o ke kau ponoʻana. E hoʻomanaʻo i nāʻokoʻa poʻohiwi i mea hikiʻole ke hōʻeha. Pono muaʻoe e loli i kou mau lima, a laila, e hoʻokokoke me ka māmā.

Hoʻonohonoho nā mea hoʻolaha i nā manaʻo he nui no ka hana ponoʻana i kahi hui pūʻali koa:

1. E mālama pono i kou poʻo. Hiki i kekahi poʻe'aʻani ke kiʻi i ke poʻo, me ke kuhiʻole i ke kūlana o ke kino.
2. Ma hope o kēlā me kēia paʻi hou, he mea nui ia e hoʻopau pololei i kou mau lima, e kōkua ai i ka hopena o ka mahele o nāʻiʻo o nā triceps a me ka delta. Inā he mau pilikia me nā hui lima, a lailaʻaʻole pono e hanaʻia.
3. ʻOiai e hana ana i kahi papa hana pūʻali koa, ponoʻoe e mālama i kou mau āpau i waho. Mālama kēia i kahi kūlana ikaika.
4. E hoʻomanaʻo i ke koʻikoʻi o ka hoʻolālā kūpono, no laila e hanaʻia ka hoʻohemoʻana i ka manawa o ka amo,ʻo ia hoʻi, ke hāpaiʻana i ka pā. He mea nui kēia e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hanaʻole o ka hope a no ka hoʻokeeʻana i nāʻiʻo.

ʻO ka pūʻali luna papa

He papahana kūikawā kēia o ka hana a hiki iāʻoe ke hana me nā dumbbells a me kahi kahi. ʻO ka pūʻali koa nui, pono e mālama ponoʻia keʻano, e hiki ke hoʻokōʻia ma ka home a ma ke keʻena.

1. E kau i ka pakuhi ma ka papahele ae ku i kekahiʻaoʻao, e kaohi i kou mau wawae i ka laula o kou mau poohiwi.
2. E lawe i ka pakuhi iʻoi aku ka nui o nā pāpuni ma mua o nā poʻohiwi, a kau i nā poʻohiwi a me ka pahu. He mea nui e hoʻi pololei ke kua.
3. E hoʻokiʻekiʻe, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma luna o kou poʻo, ma ke kauʻana i kou mau lima. He mea nui i ka heleʻana o nā lālā i kahi laina pololei aʻaʻole e neʻe i nāʻaoʻao, iʻole, e hoʻemiʻia ka paona hana.
4. No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kahi pae lalo ma luna o nā poʻohiwi e like me ka hopena.

ʻO ka pūʻali luna papa

Ua manaʻoʻia kēia koho iʻoi aku ka maʻalahi a me ka maʻalahi ke mālama i keʻano. Ma kēia hihia, e hoʻohana i nā dumbbells, kahi pūnaewele e hoʻolālā i ke kaʻina hana.

1. No ka hanaʻana i kahi pā kau hale, e noho ma kahi noho, e hoʻihoʻi i kou kua i kahi kūpono. He mea nui e kū ka'ūwae a pau i ka papahele a ma waena o lākou kaʻula like me nā poʻohiwi.
2. E mālama i nā pūpū ma ka poʻohiwi, me nā pāma e nānā ana i mua.
3. E hana i ka pūʻali koa ma luna o ka hoʻolālāʻana, e noʻonoʻo i ka piko o nā lima iʻole e nele pono i nā lima. Mai poina i ka nui o ka mālama i kou kua i kahi kūpono. I ka luna, hoʻomaha a me ka hanuʻana, e hoʻokuʻu i nā dumbbells i kou poʻohiwi.

ʻO ka pūʻali luna papa

ʻO kekahi mea'ē aʻe no ka hana, akā i kēia manawa, aia ka pahu nui ma ka umauma, akā, hana pū nā poʻohiwi. Hoʻomākaukauʻia ka pūʻali koa kūpono mai ka pae kūkākūkā e like me kēia mahele:

1. E noho ma luna o ke kepau a paʻa i ka pahu me kaʻumi o kaʻawa,ʻo ia hoʻi, e pololei ka piko ma waena o ka'ūhā a me ka forearm. E koho i ka pahuhopu ma luna o kāu iho.
2. E hoʻomaha i loko, e hoʻohaʻahaʻa i ka pā ma mua o ka pāʻana o ka'ā'ī i waena o ka umauma. Ma hope o ka hoʻomaha iki, e pai hou i kou lima.

He aha ka mea e hiki ke pani i ka pūʻali koa pūʻali koa?

No ka'āpana poʻohiwi,ʻo ka haʻawina i hōʻikeʻia kekahi o ka mea maikaʻi loa, akā he mau koho'ē aʻe no ke aʻoʻana i kēia mauʻiʻo. Inā makemakeʻoe i ka mea e pani ai i ka pūnaewele puni honua, eʻikeʻoe i kēiaʻikepili:

1. No nā poho mua o ka'ū, e ponoʻoe e hoʻohana i ka papahana a Arnold a hāpai i kou mau lima i mua.
2. No ka'ōkuhi mua a me ka waena, ua kūpono ke kukui i nā kukuna nui a hāpai i nā lima i nāʻaoʻao.