Ma ka'ōlelo "hoʻomanawanui" ua hoʻomaopopoʻia ka hiki i ke kino e hana i kekahi hana no ka manawa lōʻihi me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka ikaika. Pono e kūkulu ponoʻia ka paʻakikī o nā hana no ka hoʻomōhalaʻana, e noʻonoʻo ana i kekahi mau hiʻohiʻona o ka hoʻonaʻauaoʻana. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, e mālama i ka meaʻai pono a inu i ka wai.
He aha nāʻoihana e pono ai no ka hoʻonaʻauao hoʻomanawanui?
E hoʻomaka i kekahi mau rula, e loaʻa i nā hopena maikaʻi. Ma nā papa mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e hoʻonui i ka uluʻana o nāʻoihana aerobic, e hoʻonui i ka hana o ka'ōnaeho cardiovascular a me ka'ōpū. Ma ka papa hopeʻelua, e hoʻonuiʻia ka nui o nā kaumaha ma ka hoʻohanaʻana i kahi kaʻina hana aʻo. Ma hope o ia mea, e hoʻohana i nā hana kiʻekiʻe me ke kau wā a me ka hana hou.
Nā hana no ka hoʻomōhala hoʻomau:
- E holo ana . ʻO kēia kekahi o nā ala maikaʻi loa e loaʻa ai nā hopena maikaʻi. Lawe kahi lā e hana, eʻae i nāʻiʻo e ola. He mea maikaʻi loa ke kohoʻana i ka hoʻolāʻana ma waena: e holo mālie, a laila, e hoʻonui i ke kaʻina no nā minuke, a laila e hoʻomaha iki. He mea nui eʻole e poina i ka hanu pololei.
- Nā Squats . Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka mana mana, e hoʻolohe i kēia hana. Hiki iāʻoe ke hana i nā'āpanaʻehā a me nāʻano likeʻole. Ua like ka hopena o kēia hana me ka holo.
- Ke lele nei ma luna o ke kaula . He mea hoʻoikaika nui no ka uluʻana o ke kūlana lōʻihi, hiki ke hanaʻia ma ka home. He mea nui e noʻonoʻo i kekahi mau kuhikuhi: ponoʻoe e'ōkuʻi i ka papahele mai kahi wāwae piha, hiki iāʻoe ke lele me kahi hāpai piko, a kau i kou lima ma kahi kokoke i ke kino. ʻO ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 15 mau minuke. Luki aku ma luna o ke kaula e hoʻolālā wale i ka hoʻomanawanui, akā, kōkua pū i ke kaumaha o ke kaumaha, hoʻonui i ka hoʻohui a me nā uamo.
- E huki i luna . ʻO kekahi hana nui e hoʻonui ai i ka mana manawanui, pono e hanaʻia, hāʻawiʻia kekahi mau rula: no ka hikiʻana e hiki i ka helu kūpono loa o ka repetitions,ʻo ka helu holoʻokoʻa he 4-5, hoʻohana i nāʻano likeʻole o ka hukiʻana. Hoʻohui like nāʻano like i nā pale-up , a he mea kōkua nō hoʻi e hoʻomohala i ka hoʻomanawanui.
ʻO kekahi mea'ē aʻe e pono e nānā aku i nā kohoʻoihana cardio'ē aʻe e kōkua i ke kūkulu i ka hoʻomanawanui: ka holoʻana,ʻauʻau a me nā pāʻani waho.