Callanetics - Nāʻaina

ʻO ka Callanetics heʻano hauʻoli e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino. Nā kōkuaʻo Callanet e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka metabolism, e hoʻoikaika i nā kino a me ke kūlana. ʻO ke kumu o ka hanaʻana he like ia mai nā yoga, no ia mea,ʻo ka hana kelepona a me nā hana hoʻohaʻahaʻa. Pono ponoʻoe e noʻonoʻo i kou hanuʻana, pono ia mālie a me ke kani. Hanaʻia nāʻoihana - ma hope o ke kauʻana i kahi kūlana, ponoʻoe e noho ma laila no kekahi mau minuke. ʻO ka pāpuni kahi 29 mau hoʻolālā e pili ana i ka hanaʻana i nāʻiʻo, kahiʻole i komoʻia a ma luna o lākou e hōʻikeʻia nā waihona momona. ʻAʻole pono e hoʻokō i nā hana a pau, he mea kūpono ke hoʻokūkino i nā wahi pilikia aʻaʻole e loaʻa koke i nā hopena maikaʻi. Hiki i nā papa ke kūlana kiʻekiʻe i nā papahana punaewele. Ināʻaʻohe manawa e hiki ai ke kipa iā lākou, hiki iāʻoe ke hana maʻalahi i nā callanetics i kou home home. Aia kekahi mau papa hana, hiki ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻaʻana me kēiaʻanoʻahaʻaina gymnastics.

Ka nui o nā haʻawina ma nā kelepona

1. Callanetics - nā hanana no ka pāʻani . E moe ana ma luna o ka papahele, kū aʻe nā wāwae a kukuli ma nā kuli. Nā lima ma hope o ke poʻo, ua weheʻia nā lima ma nāʻaoʻao. Hāpai mākou i ke poʻo a me nā poʻohiwi a hiki i nā kuli. Noho mākou ma kēia kūlana no hoʻokahi minute. E hoʻomaka me nā manawa he 10.
2. Callanetics no ka pāʻani. Ke moe nei ma kou kua, ke hāpai nei kou mau wāwae. Pono nā lima e hopu i nā hipī. Ua hoʻokomoʻia nā poʻo a me nā poʻohiwi i nā kuli. Me nā lima kīkoʻo, eʻau ana mākou. Hoʻopau hou mākou i 20 manawa.
3. Callanetics no ka'ōpū a me nāʻaoʻao. Nohoʻo ia ma ka papahele, ua hānaiʻia nā wāwae i kaʻaoʻao. Kūleʻa kekahi wāwae i ka kuli, aʻo ke kolu e kūlou i lalo me ka hikiʻole. Hoʻomaʻo mākou e hopu ia me ko mākou mau lima a noho ma kēia wahi no 60 maukona. E hana hou i kēia hana no ka wāwae'ē aʻe.
4. Callanetics no nā'ōpū a me nā'ūhā. Ke kau nei mākou i ka hoʻoikaikaʻana i nā lima, nānā pono i ka papahele, ho'āʻo mākou e mālama i ko mākou kua. Ke hāpai nei mākou i kahi wāwae, noho mākou ma kēia wahi no hoʻokahi minute. A laila, iho i lalo a hāpai i ka wāwae lua. Hoʻopiʻi mākou i nā wāwaeʻelua 10 mau manawa.
5. Callanetics no ka hope a me ka pahu. Hoʻokomo mākou i ka hoʻoikaika i nā lima a me nā wāwae, e kukuli iho i ko mākou mau kuli, a hou i ko kāua mau lima i ke kua. Noho mākou i kahi no 60-90 maukona a hoʻi hou i kahiʻaoʻao'ē aʻe. E hana hou i 10 mau manawa.
6. Callanetics no nā wāwae. Ke kū nei ma luna o ka papahele, hāmama nā wāwae. Me ke kino a pau ke kulou nei i lalo,ʻaʻole i kūlou ko mākou mau wāwae. Noho mākou ma kēia hoʻonohonoho no hoʻokahi minuke a piʻi mālie i kahi kūlana. E hana hou i ka hana 10 mau manawa.

Nā mea kōkua no nā Kalikiano no nā mea hoʻomaka

1. Pono e hana hou ia i nāʻano hanaʻole i lawe mai i ka pilikia. ʻO ka pahuhopu nui o ka hanaʻanaʻaʻole ia he meaʻino, akā no ka hoʻoikaikaʻana a me ka noho maikaʻi.
2. Ma hope o ka hoʻonaʻauao mua, hiki ke hoʻonui i nā kilo kilokilo. Mai hopohopo - e hoʻomaka ana ka emi ana o kekahi mau pule o ka hoʻonaʻauao a me ke kaumaha.
3. I mea e pono ai ka hana, ponoʻoe e nānā iāʻoe iho mai kaʻaoʻao. Ināʻaʻole nā ​​papa i loko o ke kaʻa me kahi mea kālepa, hiki iāʻoe ke waiho i ke aniani ma hope ou.
4. Pono e mālamaʻia nā papa ma kahi hoʻomaha hoʻomaha, kahi eʻaeʻole ai, e hoʻokomo i nā mele hoʻokani. ʻO ke kumu nui - mai hoʻonele a nānāʻia no ka hanu kūpono.

Nā Kū'ē Kū'ē no nāʻoihana

E like me ka hoʻomeheu, he mau kikooho ko nā'ōlani. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i ke aʻo inā loaʻa nā pilikia me ka maka, no ka mea, hiki ke hoʻomāhuahua. Ma ke alo o ka hernias intervertebral a me kekahiʻano scoliosis,ʻoi aku ka maikaʻi o ka makemakeʻana i nā kālepa i kaʻauʻauʻana. Me nā lālā varicose, maikaʻi eʻole e hana i ka wāwae wāwae. Inā loaʻa ka hana, pono e hoʻolōʻihi i nā kumu no hoʻokahi makahiki.