He mauʻoihana kino, a he mau hana hauʻima kaulike . Ma kēia hihia, makemake mākou e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ka lua o nā koho,ʻo ia hoʻi me nā hanana o ka ulu hou o Tibet.
ʻO ka hopena o nā hana'enekeneke a me nā hana maikaʻi,ʻo ka hoʻonuiʻia o ka'ōpio, ke olakino a me ka nani, ma loko a me waho.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka paʻakikī o nā hana, ka maka o ka hoʻouku houʻana, e'ōlelo iāʻoe iho no ka hoʻokomoʻana, i kāu mea e makemake ai i kāu mau papa - olakino, maikaʻi, ho'ōla.
ʻElima mau hanana o ka maka hou -ʻo ia ka mahele o keʻano hana. Pono e hana i ka hanaʻeono i kahi kiʻekiʻe loa.
Hoʻohanaʻia nā hana olaola a pau 3 a 5 mau manawa, e hoʻonui ana iʻelua kope i kēlā me kēia pule. No laila, ponoʻoe e hōʻea i 21 mau hua'ōlelo hou. Ma ka hana 6 wale no o nā mikionena Tibet, pono ka maka o ka hoʻoulu houʻana e hiki i ka liʻiliʻi i 9 mau hua'ōlelo hou,ʻaʻole.
Ma hope o ka hana mua o ka paʻakikī, eʻikeʻoe i ka ikaika a me ka hauʻoli. ʻO ka nānāʻana i nā maka e kūpono i nā wāhine o nā makahiki, ke kino, a me ke kino. I kēia hihia, hiki iā mākou ke pili i nā pāʻani,ʻaʻohe mea hōʻai'ē.
ʻO ka mea nui e loaʻa ai,ʻo ia ka manawa maʻamau. Hele i ka 21 repetitions (a me 9 mau hua'ōlelo hou o 6 mau papa), mai ho'āʻo e hana hou, hana i ka maikaʻi a hana i ka haʻuki i nā lā a pau. Manaʻoʻia nā pōmaikaʻi a me nā hualoaʻaʻikeʻia e hiki ke hana waleʻia i kēlā me kēia lā me kaʻole.
Nā Mahi
- ʻO IP - kū, kūwae ka'ūhā ka laulā ākea, nā lima i hōʻea i nāʻaoʻao a hiki i ka piko o nā poʻohiwi. Haʻalele'ākau ma luna,'ākau. E hoʻomaka i ka hoʻololi i nā koho - 3 mau. Ke hoʻopau mākou i ka wiliʻana, kau mākou i nā lima i mua o ka umauma, hoʻokomo mākou iā lākou i ka lima, hāpai mākou i ka manamana nui i luna - nānā mākou i nā lima.
- Noho mākou ma nā kua i hāpaiʻia, lima ma ke kino, iho i lalo i ka papahele. Hele mākou i loko o ka pahu, a hoʻouka mākou i ke kuʻi i ka pahu, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae i luna. Hele mākou i lalo, a me ke poʻo o ke poʻo. A laila, ke kāohi nei mākou i ko mākou aue, hoʻokiʻekiʻe i ko mākou mau wāwae.
- Kūlou mākou i lalo, hoʻopili i ko mākou mau maka no ka loiloi. Ke waiho nei mākou i ko mākou mau wāwae ma nā manamana wāwae, lima ma lalo o ka kīkala, hoʻokomo mākou i ko mākou kuʻuna iā mākou, hāhi mākou. Ma ka hoʻomoʻuʻana e hoʻihoʻi kākou i ke poʻo, e hoʻolōʻihi i ko mākou kuʻikuʻi, a hāmama a lilo i loko o ke alahaka. Ma ka hoʻouluʻuʻana, hoʻi mākou i ka FE, ma ka inhalation - ke wehe nei mākou i ka hapalua o ke alahaka.
- Noho mākou ma lalo o ka papahele, hāpai i mua nā wāwae. Ke kau nei nā lima i ka papahele, ka manamana lima i mua, ke kāomi nei mākou i ko mākou kāwae iā mākou iho, hana mākou i ka hoʻolālā piha, hoʻolālā mākou i nā'ōpala, hoʻololi mākou i ke kaumaha o ke kino i ko mākou mau wāwae. Hoʻolālā mākou i luna - ka pelvis, ka hi, ke kūlike ke kino me ka papahele, ua kūlou nā wāwae i nā kuli, ua pololei nā lima. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻi mākou i ka IP e noho ana ma ka papahele, ma ka hoʻomoʻuʻana e kīkoʻo ana i luna.
- Ke hoʻohaʻahaʻa iho nei mākou i ko mākou'ōpū, a kauʻia nā lima, ke kaumaha o ke kino ma nā lima, a hāpai nā wāwae i nā kī. Ka hoʻokuʻuʻana - ke kāomi nei mākou i kaʻele i ka umauma, me ka hoʻonāʻia e alaʻi ka lepo i luna, ke kulou nei i ke kua, ke kau nei mākou i ko mākou mau wāwae. Hiki mākou i kahi papahele me nā hema, me ka pelvis. Ke hoʻi nei mākou i ka IP - ke hoʻohaʻahaʻa iho nei mākou i ke pelvis, e hoʻokuʻu i ko mākou poʻo i hope - inhale, me ka exhalation e ala i luna.
- IP - kū, e hoʻomaha ana, e huki ana i ka spanacter anal, a laila exhale sharply me ke kani, e kau i kou lima ma kou mau pūhaka. Ke pālahalaha nei kaʻaoʻao, ua hoʻokomo kāua i ko mākou kolo iā mākou. E hana i ka hoʻolālā piha, i ka wāʻaʻole he ea hou, ponoʻoe e huki i ka'ōpū "e pālolo" i ka pūhaka. Ke ala nei mākou me ka pūpū huki ma ka mana o ka hanu, nā lima ma ka pūhaka, ua hoʻokomoʻia kaʻuli. Hoʻopaʻa mākou i ka lōʻihi e hiki ai, a laila, hoʻomaha mākou i ka hanu a hoʻokuʻu i ko mākou poʻohiwi.
Hiki i kēia'enela ke like me ka mīkini, a me nāʻahaʻaina gymnastics - ke hilinaʻi nei ia mea i kāu biorhythm. Ināʻike ka maka o ka hoʻoulu hou iāʻoe - hana i kakahiaka, inā paʻakikī a kōkua iā ia e noʻonoʻo i nā mea hoʻomahaʻole - e hana i ke ahiahi ma mua o ka moe.