I ka hoʻomakaʻana o nāʻepekema e aʻo i nā mea waiwai kūpono no ke kino o ke kanaka, uaʻike houʻia kaʻike mua - ua kapaʻiaʻo ia "ʻo ka huaʻo A". He mea koʻikoʻi kēia huaʻai no ke ola kanaka a me ke olakino, no laila he mea nui ia e hōʻoia i ka huaʻai A i loko o nā meaʻai āu eʻai nei i kēlā lā i kēia lā.
He aha nā huahana e loaʻa ana i ka waihā A?
Uaʻike nā kānaka he nui nāʻano olakino i nā huahana a pau i loaʻa ka vitamin A. Eia naʻe,ʻaʻole kēiaʻano ho'ākāka 'ana i ka lālā likeʻole, ka nui o ka hopena o ka hopena o ke kino o ke kino. ʻOiai ke kamaʻilio wale nei mākou e pili ana i ka mea nui loa,ʻo ka papa inoa o nā mea maikaʻi o ka meaʻai A he mea nui loa ia:
- me kaʻole ka meaʻai A i loko o ke kinoʻaʻole hiki ke loaʻa ka hanana kino ola;
- ʻo ke ola pono o nā niho a me nā iwi ma muli o ka hukiʻana;
- ʻO ka Vitamin A ke kuleana no ka hoʻopili pololeiʻana i nā waihona momona;
- ʻO ka retinol ka'elixir o ka'ōpiopio:ʻo ia ke hoʻomaha loa i ka hanaʻelemakule a hoʻoulu i ka uluʻana o nā pūnaewele hou i loko o ke kino;
- pono ka huaʻai A no ka mālamaʻana i kaʻike makaolana;
- ʻo ka pauʻole o ka mau mea kanu A ke alakaʻi nei i ka emiʻana o ka pāʻani;
- nā pūnaha kino a pau - ka genitourinary, ka maʻi'ōpū a me ka maʻi o ke koko - e koi i ka nui o ka lōʻihi i loko o ke kino;
- no nā wāhine, nui ke koʻikoʻi e hoʻokaniʻia ma kaʻoiaʻiʻoʻo ka huaʻai A e hoʻolaha i ka'ōpiopio o kaʻili, a me kona olakino, elasticity a me ka ho'ōlaʻana i nā pimples a me kaʻeha;
- pono i ka wahine hāpai nui ka nui o ka meaʻai A - no ka nele, hiki i ka pēpē ke nele i ka kaumaha;
- aia ma ka hope loa ke kau nei nā meaʻepekema i ko lākou mau manaolana no ka hana koʻikoʻi o ka mālamaʻana i nā mea maʻi maʻi (a, no ka mea, he hana maikaʻi loa kēia no ka maʻi kanesa).
He maʻalahi ke hoʻomaopopo he pono ke hoʻokomoʻia nā meaʻai e mālamaʻia ai ka meaolaʻo A i loko o nā mea nui i loko o ka meaʻai i kēlā me kēia lā. ʻAʻole kēia wale nō kahi ala nui e palekana ai i kou olakino, akā he manawa kūpono nō hoʻi e hoʻolōʻihi i ka'ōpio.
He aha nā meaʻai e waiwai ai i ka meaʻai A?
ʻO nā hua i loko o ka lāʻauʻo A, he nani loa ia i ko lākou leʻaleʻa, no laila,ʻaʻole kūpono nā pilikia me ko lākou komoʻana i loko o kaʻai. ʻO ka mea mua, e hoʻolohe i nā hui penei:
- Loaʻa kaʻene Vitamin A ma nā hua'ōmaʻomaʻa: nā'ōmoma kōmaʻa, ka pepa Bulgarian;
- Loaʻa ka Vitamin A ma nā huaʻulaʻula a me kaʻalani: nā kāloti, nā'ōmato, nā pepa, ka paukena;
- huaʻai A he meaʻai i nā hua'ōmaʻomaʻo: ka paʻakai, ka'ōnihi, ka'ōmaʻomaʻo;
- ʻO ka huaʻalani kekahi mea waiwai nui i nā huaʻaʻa A, a ma iaʻano nō e alakaʻi ai nā'āpana;
- mai nā huahana o nā holoholona holoholona, kahi kumu maikaʻi loa o ka pīkoi ka pūpū o ka beef;
- ua waiwai ka huaʻai A i nā hua puaʻa momona: ka waiū, kaʻaila, ka waiū a pau;
- i kēlā me kēia kakahiaka e hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou kino me ka huaʻai A, e like me kaʻaiʻana o kēlā me kēia kīʻaha me nā yolks hua manu - he nui ka lōʻihi;
- ka luna i mahaloʻia i loko o ka waihona o ka meaʻaila A - iʻa iʻa, ma keʻano o ka meaʻai kai, a me ka momona maoli, e waiho ana i ka waikaona, ket, kalo.
Eia naʻe, nā meaʻepekema e hoʻomaopopo mai i ka lawaʻole o kaʻaiʻole o ka mau mea kanu A i loko o ke kino o ke komo liʻiliʻi o nā meaʻai i ka meaʻai. I nā hihia koʻikoʻi, i nā meaʻai a pau e nui ana ka huaʻai A, pono nō e hoʻohana i nā mea hoʻopihapiha - e like me kaʻaila iʻa hoʻokahi. ʻO ka pōmaikaʻi, i kēia manawa ua hoʻopihaʻia, a no ka hoʻonuiʻana i ke kino me nā meaʻai,ʻaʻole loa ia eʻeha i kāna meaʻono. Eia nō naʻe, he mea pono no ka hoʻomanaʻoʻana i nā meaʻai e loaʻa ana i nā huaora, no ka mea, e pale ana kēia i nā meaʻoi aku.