Nā Hana Hoʻoikaika - hoʻolālā hana no ka pohō kaumaha

ʻO ka papahana Top Fitness ka hopena maikaʻi loa no ka poʻe hikiʻole ke hele i loko o ka lumi hauʻoli, akā i ka manawa like, makemake lākou e hoʻolei aku i nā paona hou a laweʻia ke kino i loko o ka loli. Aia kekahi māmā a maʻalahi i kahi papahana,ʻelua mau hōpuna me nā lima. Hiki iāʻoe ke hana i nāʻoihana he 50 ma luna o laila.

Pehea e hoʻohana ai i ka mīkini Top Fitness?

Hiki i kekahi mea maʻalahi a me ka paʻani ke pani i nā pūnaewele, ka polokino a me kekahi mau mea hanaʻoihana. Aia kekahi mau'ōlelo hou e pono e noʻonoʻoʻia ma mua o ka hoʻohanaʻana i nā pono hana no ka Top Fit home.

1. ʻO ka mea mua, he mea nui e heluhelu i nā kuhikuhi a hoʻonā i ka lōʻihi o nā pūliki i mea hiki ke hana. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻokahe i ka pakuhi a hele ma nāʻanuʻu o ka mea hoʻolālā, e koho i ka lōʻihi makemake.
2. Ma hope o kekahi manawa, i ka wā e hoʻokōʻia ai nā hua mua, pono e hoʻoneʻe i nā kuʻi e hoʻonui i ke kū'ē.
3. Hoʻomākaukau pūnaewele me nā mea hoʻolaha Ua hoʻohanaʻia kaʻoihana kiʻekiʻe e hana i nā hana likeʻole e pono ai ke nānāʻana, e nānā ana i keʻano, ināʻaʻole pēlā.

Hoʻoikaika i ka hoʻoikaika

Hiki i nā mea aʻo ke hāʻawi i nā'ōlelo kōkua kūpono no ka hoʻokumuʻana i kahi pāpuni kūpono:

1. No nā hualoaʻa maikaʻi, ponoʻoe e hana mau i kēlā me kēia manawa,ʻo ia hoʻi, heʻekolu manawa o ka pule.
2. Nā hoʻouka ma ka simulator Pono e hoʻokōʻia ke ala kiʻekiʻe, e hoʻonui pinepine i ka halihali a me ka helu o nā hua'ōlelo hou. Pono nā mea hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana mai ka hola 10-15. Ma ke kūpono, makemakeʻia e hana 20-25 i 2-3 mau ala.
3. E maikaʻi ka hoʻonaʻauaoʻana inā lōʻihi i ka hapalua hola.

Hoʻoikaika i ka hoʻoikaika - hana kaumaha o nā kaumaha

ʻO nā mea pilikia loa o ka'ōpū o ka wahine he mau momona a me nā'ūhā. Ka Hoʻoikaika Home E kōkua ke kiʻekiʻe i ka hemo cellulite a hana i kēia mau wahi me ka nani.

1. E noho ma luna o ke kahua, e kukuli ana i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma nā lima e kau nei nā kī i luna. Hoʻomaha ka lima ma ka papahele, e waiho ana i hope. E hana pololei i nā wāwae, e hoʻonoho i kahi i ka palena hope a hoʻi i ka hoʻonohonoho mua.
2. Mahi Mahi E hiki ke hoʻohana i ka hiku maikaʻi no kēia hana: e kū ma nāʻaoʻaoʻehā, e hoʻokuli i kou mau kuli ma ka pae honua. E waiho i kahi koʻokoʻo ma kahiʻaoʻao, aʻo kekahi e hele i ka wāwae. E lawe i ka wāwae, e ho'āʻo i ka hāpaiʻana i kahi kūpono. E hoʻolei i kou wāwae a huki i kou umauma. E hana i ka helu kūpono o ka hoʻopau houʻana, a laila e hana like i kēlā me kekahiʻaoʻao.

Nā Mahi Hoʻoikaika Fitness - nā hana no ka pāʻani

He moe no ka'ōpū'ōpū me kahiʻoluʻolu maikaʻi, a laila pono e hana mau. Keʻike nei i ka hana ma ka Top pono pono no ka pākeke, hiki iāʻoe keʻike i nā hopena maikaʻi i loko o kekahi mau pule o ka hana.

1. Kū ke kiene ma luna o ka papahana a paʻa i nā manamana, pono ke kauʻia ma ka papahele. I ka liloʻana o nā huila, e neʻe i mua, e hoʻokuʻu i lalo i lalo i lalo. He mea nui e mālama i ka pāʻani i ka pinepine pinepine. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i ke kūlana ma ka hukiʻana i nāʻiʻo o ka pāʻani, e huki i nā hui iāʻoe, e manaʻo ana i ke kūlana mua.
2. Ka mea nāna e hoʻolaha i nā mea hoʻokani. E hiki ke hoʻohanaʻia ka meaʻoi aʻe no ka hoʻouluʻana o nā mīkini hope o ka pāʻani. E noho ma kouʻaoʻao a kau i kahi kahuahana ma lalo o kou mau kuli. ʻAʻole kahi peni e komo i ka hana, a e lawe i kahi lima i kou lima a kau i ka papahele kokoke i ke kino. E kau i ka huila i kaʻaoʻao, e huki a huki i ke kino. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i kahi kūlana, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.

Haʻawina Haukino - Kaumaha no Back

Me kahi mea maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻohuli i nāʻiʻo e pale aku i kaʻeha, hoʻolālā i ka heleʻana a wehe i nā momona. Loaʻa i kahi mīkini hale hoʻolālā maikaʻi, hiki ke hana i nā hana no ka pūhaka a iʻole ka spine i kēlā me kēia manawa.

1. Noho ma kahi papahele, e hohola i kou mau wäwae i mua a kau i kou mau wäwae ma luna o ka piko o ka simulator. E kau i nā lāʻau e paʻa ai i nā lima lima. Pono ke kua i pololei.
2. E kīkoʻo i nā lima iāʻoe, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a huki hou. I kēia manawa, ponoʻoe e kāohi i ke kino i kahi liʻiliʻi, e huki i nā lehohohā a hāpai i ka umauma i mua. Ke noho haʻahaʻa ka hapa o ke kino.
3. Hoʻokomoʻia ma ka hopena hope no kekahi mau kekona, hiki iāʻoe ke hoʻi lihi i ka wahi hoʻomaka.

Nā mea hoʻolimalima hoʻolālā kiʻekiʻe - hōʻai'ē

ʻOiai ua maʻalahi ka hoʻolālā, hoʻonui ka hoʻonaʻauaoʻana me kēia simulator. Mai komoʻoe inā loaʻa nā pilikia koʻikoʻi, e like me nāʻeha hope a iʻole nā ​​maʻi maʻi. ʻO kahi simulator me nā mea hoʻolahaʻAʻole iʻaeʻia kaʻoihana kiʻekiʻe e hoʻohanaʻia e nā kānaka i ka wā o ka heleʻana o nā maʻi mau loa. Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana hana, ponoʻoe e kamaʻilio me kāu kauka.