Pehea e hoʻohana ai i ka protein?

Aia i loko o ka protéin nā amino acids e komo i ka hana nui o ka lāʻau hana, e like me ke puhiʻana i ka momona. ʻO ka hopena nui o kēia kumukūʻai e pili ana i ka hoʻonuiʻana a me ka hoʻouluʻana i ka nui o nā mele. No ka loaʻaʻana o nā hopena, ponoʻoe eʻike pehea e hoʻohana pono ai i ka pilina, iʻole paha he meaʻole ka loheʻana a me ka hopena. I kēia lā, aia nā'ōlelo koʻikoʻi nui e pono ke noʻonoʻoʻia i ka wā e lawe ai i nā meaʻai.

I ka hoʻomakaʻana, hōʻike mākou i ke kumu no ke aha mākou e inu ai i ka protein i nā kaikamahine,ʻo ia hoʻi, ka hopena o kēia waihona. Hoʻohana houʻia ka hoʻokomoʻana o nā amino acids inā pono ka hanaʻana o kekahi kanaka i nā hoʻonaʻauao a iʻole ka ikaika e aʻoʻia maiʻekolu manawa ma ka pule. E hoʻohana ponoʻia ka protéin inā pono ke kumu o ka hoʻonaʻauaoʻana e loaʻa ai kahiʻoluʻolu maikaʻi o ke kino. He mea pono ke lawe hou i nā mea'onihu amino ināʻaʻole kahi kanaka e makemake i nā hua leʻaleʻa.

Pehea e inu ai i ka pilina e pono ai e lilo i ka kaumaha?

He mea nuiʻole ka hoʻohanaʻana i nā kūlana o ka manawa a me ka heluʻana i kēlā me kēiaʻano. Eia kekahi, pono e noʻonoʻo inā he mau hōʻai'ē i ka laweʻana i mea hoʻonā, e like me ka maʻi hōkeo a iʻole ka naʻauʻole. No kaʻikeʻana i ka nui o ka inuʻana i ka protein, hoʻohana i kahi kulehana maʻamau no ka heluʻana: ponoʻoe e lawe i 1.8-2 g pūmua no kēlā me kēia 1 kg o kou kaumaha. Eia kekahi laʻana, ma ke kaumaha o 65 kilokika no ka lā, pono e loaʻa ka 117-130 g protein.

Nā rula o ka hoʻopihaʻana o nā kaikamāhine i ka protein:

1. Pono e māheleʻia ka heluna o nā meaʻai i nā lā a pau i 2-3 mau dos, akā he mea nui e noʻonoʻo i ka manawa i ke kinoʻaʻole e loaʻa i mua o 30-40 g protein. Ma kēiaʻano, mai poina i ka pilikino i komo i ke kino a me ka meaʻai.
2. I ka la o ka papa hana, pono ia e hoʻohana i kekahi hapa o ka pilina i ke kakahiaka, e hana ana i ka meaʻono maikaʻi o ka lepo.
3. Pono e inu i ka moa pila ma mua a ma hope paha o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā inā makemakeʻia, hiki ke hoʻokaʻawale i ka meaʻai iʻelua mau'āpana.
4. I nā lā hoʻomaha, pono e inu ka paila pūmua ma kahi o kaʻaina ahiahi a me ka meaʻai. He pono ia e noʻonoʻo i kēia manawa he 50% o ka papa hana o ka lepo.
5. He mea nui i ka laweʻana i nā meaʻai meaʻai e mālama i ka pale wai, eʻai ana i ka nui o ka wai i kēlā lā i kēia lā. He mea nui e nohoʻole ka wai i loko o ke kino a hoʻonāukiuki.
6. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i ka protein pily.