ʻO ka hoʻoponopono kūpono he mea nuiʻaʻole wale no ka nani nani a me ka nani, akā, no ka olakino o ka huelo. I kēia lā, nui ka nui o nā kānaka i loaʻa i kaʻehaʻeha a pinepine pinepine i kēia no ka meaʻaʻole lākou e pale i ko lākou kua. No ka hoʻoponoponoʻana i ke kūlana, pono ia e hana i nā hana mau no ka kūpono pololei . Inā hiki, eʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kekahi kahu kūikawā i koho aiʻo ia i kahi papahana hoʻolālā papahana, a hoʻohana paha i nā hanaʻoihana aʻoi aku.
Nā hana e hana i kahi kūpono pololei
No ka hoʻonaʻauaoʻana e lilo pono, ponoʻoe e hahai i nā kulekele maʻamau:
- E koho i nā hana i hoʻohanaʻole aiʻoe i nāʻiʻo o ke kua , akā, i nā pūʻulu, nā'ūhā, nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. He mea nui ka uluʻana o ka musika corset.
- Hoʻonui mau ka load, e nānā ana i kou mau manaʻo a me nā manawa. E hoʻomaka me nā alaʻelua o 12-15, a laila e hoʻonui i ka nui.
- E hoʻomaka ana nā papa i kahi mahana e hoʻomākaukau ai i ke kino no ka hana. He mea nui kēia e pale i kahiʻeha. E hana i ka hoʻololi a me ke poʻo o ke kīpiʻi.
I kēia manawa, e hele pololei mākou i ka hana no kahi hoʻonohonoho pono.
"ʻOle"
E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. Kuhi, e kulou i lalo, nānā i luna. Kuhi i ka wahi noʻelima mau kekona, a laila, ma ka haʻalulu, hoʻi i ka PI. Ma hope o ia mea, e nānā pono i kou kua, e nānā i ka papahele, a e hana hou.
"Boat"
E moe i kou'ōpū a hāpai i kou mau lima i mua, e kau i kou mau lima ma luna o ka papahele. He mea nui e hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae e pili ana i ka laulā o kou poʻohiwi. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i nā lālā, e kūlou i lalo. Hoʻopili i ka "moku" no ka 10-15 maukona, laila, e iho i lalo a'ōlelo hou.
Push-ups
He hana maikaʻi kēia no ka hoʻoikaikaʻana i ke kūlana, no ka mea, me ka hoʻohuiʻana i ka hope, a kaumaha hoʻi i nā'āpana'ē aʻe o ke kino, i mea nui no ka hoʻokumuʻana i kahi kapa kila. E hoʻopaʻa i ka hōʻailona e waiho nei, e kau i kou mau lima i mea e lōʻihi ai ma waena o nā pama, e like me ka laulā o nā poʻohiwi. E hoʻopili i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe wāwae, e hohola ma nāʻaoʻao a e hāʻule iho. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i ke kūlana, e lawe i ka PI. Inā ua paʻakikī, a laila e hoʻokuʻu iāʻoe iho i kou mau kuli, akā e pale pololei i kou kua.
ʻO ka "hopena"
No kēia hana, inā pilikia ka hana, pono pono ke moe i kou kua, e kukuli ana i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou mau lima kokoke i ke kino. E wehe i ke pelvis mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe aʻe. ʻO ka hopena, aia wale ke kākoʻo ma hope o ke poʻo, nā kuʻekuʻe a me nā wāwae. He mea nui ka mālama pono i ke kino. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i ke kūlana, e iho i lalo.