Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kou wā liʻiliʻi i ka wā i ulu aiʻoe a lilo i "makuahine makua", e hoʻi aneiʻoe i kahi manawa lōʻihi - ke kaula e lele ana? ʻAe,ʻaʻoleʻoe iʻike a maopopoʻole i ka hopena o kēia kaula kaula i loko o kou mau lima. No ke ahaʻoe i lele ai i ka lā a pau? Pēlā like. No laila,ʻaʻoleʻoe e hana wale i kekahi mea. I mea e hoʻohana ai i ke kaula e piʻi ai ka manawa, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka pono o ka loli kaumaha. ʻO kēia ka mea e hana nei mākou.
Nā pōmaikaʻi
Ke lele nei ma luna o ke kaula -ʻoi aku ka maikaʻi a me kaʻauʻana,ʻo ka make ma ka hola he 720 calories. ʻO ka leleʻana ma luna o ke kaula he ala kūpono ia e lilo ai ka kaumaha a mālama i ke olakino ma kahi kūpono, e noʻonoʻo:
- ia ke ola o ka naʻau;
- Hoʻonuiʻia kou hanuʻana, hoʻonuiʻia ka nui o nā mumū;
- lima lima iʻoi aku ka manawa ma mua o ka manawa e pilikino ai ;
- ʻo kekahiʻano o ka lele lele halaʻole i nā māwae o nā wāwae, a me ka'ōniʻoniʻo, a me ka'ōwili;
- e lilo anaʻoe i ka kaumaha nui;
- ua aʻoʻoe e hoʻonui i kou mau wāwae;
- E hukiʻoe i nā'ūhā mua loa.
Aʻo kēia wale nō ka mea i hiki i ka naʻau i ka wā e'ōlelo ana i ke kaula kapi.
I ka wā aʻo
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e lele me kahi kaula no ka poho kaumaha, hoʻomehana i nāʻiʻo me kahi lemu māmā a pōkole. E pili ana ke kaula i ke kaula i ka papa hana o ke kīpona maʻi,ʻo ia hoʻi, ua hiki ke loaʻa ka paʻakikī no ka wikiwiki o ka pulse. Maanei ponoʻoe e makaʻala. Mai kēlā manawa a me kēia manawa, ma ka liʻiliʻi ma ka hoʻomakaʻana o kāu noiʻana, e hoʻolohe i kou kino, i ia manawa, e kāpae. Ke wāwahiʻoe no ka loaʻa hou o kou hanu, e ana i ka pulse no 6 maukona a hoʻonui i ka 10.ʻO ka hopena kēia ma kēlā me kēia minuke. ʻO ka heluʻana o ka pulse allowableʻoi loa: 220 - kou mau makahiki.
No hoʻokahi minuke, ma ka awelika, e hanaʻoe ma kahi o 70 mau hāʻina me kahi kaula. Aʻo kēia hoʻi,ʻaʻole e hiki i ke kaniʻana o ke kaula no ka loli kaumaha ke hiki ke hana i ka lohi māmā, hoʻomaha.
ʻO ka lōʻihi o kāu hana he 15 mau minuke, inā makemakeʻoe e aʻo i ke kūlana, ka hanuʻana a me ka puʻuwai a me 30 mau minuke, inā ponoʻoe eʻae i ka kaumaha a huki i nāʻano.
No ka leleʻana, pono ia ma носочках, ma nā wāwae a pau. ʻO kēia wale nō ka hiki ke hoʻokōʻia,ʻo ia hoʻi, e hoʻopaʻa i nā hono a me ka huelo mai ka hoʻoukaʻana.
Aʻo kekahi mea'ē aʻe: e hanaʻia kou mau kāmaʻa no ka leleʻana. Hiki iā lākou ke lilo i mau pilau no nā mea'ūlapa volleyball aiʻole nā mea pāʻani pôpeku, pono ke kuikahi, kiʻekiʻe me kahi helium filler.
ʻO ke koho
I kēia mau lā ma ke kūʻai,ʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa i ke kaula kalaiwa nostalgic wale nō, akā,ʻo ke aho kelepona hoʻi, a me ke kaulaʻana i nā kaula me ke kaumaha. Hoʻohui ka helu kelepona i ka helu o nā mea lele, aʻo ka līʻana i nā kaula me ka pāʻemi keu he mea kaulana i waena o nā mea hoʻokani a me nā hoʻokele.
Nā kūkākūkā
Ināʻoe i ka wā o ka haʻawina eʻike aiʻoe i keʻano palekana, hoʻomakaʻoe eʻike i ka maʻi, aiʻole e nele i kāu kaulike, kū a oki i ka hoʻonaʻauaoʻana no kekahi manawa. ʻO ka mea nui loa, ke kumu no ka pihi kaomi, a ua hoʻoulu nuiʻia kou kino aʻaʻole e loaʻa ka manawa e hoʻihoʻi ai.
Hanaʻia nā papa ma ke kaula i ka poʻe a pau i loaʻa i ka maʻi o ka maʻi, he mau pilikia me nā disverse intervertebral. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao ma ka'ōpū piha, a inā he nui ka kaumaha kaumaha (e pale i ka pilikia ma ka naʻau). Inā piliʻoe i nā piʻi pōkole wale,ʻaʻoleʻoe e'ōleloʻia e komo i kahiʻanoʻanoʻano ikaika.