ʻO ka pīhoihoi - he aha keʻano o ke bodybuilding a he aha keʻano?

Ma ka hoʻolālā, hoʻohanaʻia nāʻano likeʻole eʻae ai iāʻoe e loaʻa i nā hopena maikaʻi aʻe ma ka kuhikuhi i kohoʻia. ʻO nā kānaka eʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kaniʻuhane, e like me keʻano o ke bodybuilders e hoʻohana i kā lākou aʻoʻana i ka pīpī. Loaʻa kokeʻia nā hualoaʻa mai iaʻano aʻo.

ʻO ka pumping i bodybuilding

Ināʻoe e unuhi i ka'ōlelo Pelekānia "pīpī",ʻo ia hoʻi e hoʻopihapiha, pāhū i luna, a hoʻohana iā ia e wehewehe i ka manaʻo hilinaʻi kūikawā a me ka pilina i ka manawa eʻike aiʻo ia i kaʻehaʻana a me ka hoʻopaʻaʻana i nāʻiʻo a me ke kahe o ke koko. Keʻike nei i ka mea e hana ai i ka popoʻana i ke bodybuilding, pono ia e'ōleloʻia me kēia kumuhana o ka hoʻonaʻauaoʻana, hoʻohana pinepineʻia nā hua'ōlelo o ka hana like / neʻe.

I ka wā o ka hoʻonaʻauao, nui ka nui o ke koko e holo i loko o nā'ōpala i kahi manawa pōkole. ʻO ka hopena, ua piha nā mīkini i ka maximum me ke koko, akā,ʻaʻole ka manawa e puka ai ka puka waho. ʻEkoluʻano o ka hoʻouluʻana:

1. Huahana . ʻO ka pahuhopu nui o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia ka hoʻouluʻana i ka uluʻana o ka maʻi.
2. Hoʻoponopono . Hoʻohanaʻia e nā mea pāʻani ma mua o ka hoʻokūkū a me ke kiʻi paʻi e hoʻomāhuahua i ke aloha. He 15-20% ka piʻiʻana o kaʻike.
3. Hoʻomalu . Hoʻohālikelike i ka manaʻo o nā mea hoʻokani hāmeʻa kūikawā a me nā mea lapaʻau.

He aha ka mea e pono ai iaʻu e'ōhū?

I ka wā o ke aʻoʻana me ka wikiwiki nui, hiki iāʻoe ke loaʻa nā helu maikaʻi.

1. Aia kahi maikaʻi o ke kāpili, kahi e hoʻokō ai i ke kaʻina o ka uluʻana o ka mass muscle.
2. ʻO ka'ōpala he manawa kūpono no ka manawa pōkole e hoʻonui i ke keʻohuʻu ma kahi o 3-5 cm, e pono ai, ma ka hoʻouka.
3. Mahalo i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka holoʻana o ke koko,ʻo ka nui o nā meaʻai a me ka oxygen e ulu i nā pūpū muscle e ulu aʻe.
4. No nā papahana, hoʻohanaʻia nā mea kaulike liʻiliʻi, e hoʻemi ana i ka hopena o kaʻeha a me ka hoʻolālāʻana.
5. ʻO ka'ōmole he mea kūpono ia no ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha .

ʻO ka'ōʻana i ke bodybuilding - nā pōmaikaʻi a me nā pilikia

ʻO ka mea mua, e nānā i nā pono o kēia kumumanaʻo aʻo.

1. Mai ka hoʻohanaʻana o ka hana i kahi kaumaha liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke nānā i keʻano kūpono o ka hoʻokōʻana, he mea nui ia no ka loaʻaʻana o nā hopena.
2. ʻO nā kumu hoʻonaʻauao kāpili e hoʻonui i nā kaula paʻakiki,ʻaʻole i komo i ka hana o nā hana ikaika mau.
3. Hiki iāʻoe ke hana pono i nā lālā paʻakikī "paʻakikī," he paʻakikī a paʻakikī hoʻi e hoʻokau i ka luhi. ʻO kēia mau mea he mau pūʻali koa a me nā keiki bipi.
4. Aia i ka piʻiʻana o ka hoʻoponoponoʻiaʻana o nā hormones anabolic male.

ʻAʻole nā ​​kumukūʻai hukihuki i nā hanana hoihoi a hiki i ka manawa e hoʻohanaʻia ai e puhi i nā momona momona. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka lāʻau hoʻomanaʻo, hoʻomakaʻia ka "ʻaiʻana" i nāʻiʻo, no ka mea, maʻalahi ke kino i ka hoʻohana iā lākou,ʻaʻole i ka momona. ʻO nā hemahema ka hōʻoiaʻana o ka hoʻohanaʻana i kekahi kaumaha liʻiliʻi, no ka hopena o ka holomua e paʻakikī. ʻAʻole hiki iāʻoe ke koho i nā kānaka pamelapo i loaʻa ka pilikia me ka'ōnaeʻa maʻi maʻi.

Pehea e hana pono ai?

Hoʻohana i ka hoʻonaʻauao kūpono hiki i nā meaʻoihana a me nā mea hoʻomaka,ʻo ka mea nui ke hahai i kekahi mau rula.

1. No ka poʻe i makemake i ka hoʻonaʻauao pamping, pono eʻike kekahi e pili ana kēia kumumanaʻo ma ka hana houʻana o ka hoʻolālā me ka kaumaha i hoʻemiʻia, e like me ka mea, inā hiki i ke kanaka ke komi i 100 kg 5 manawa, pono ia ia e hoʻemi i ka nui i 50 kg a hana i 20 repetitions.
2. Mai hoʻoemi i ka kaumaha nui, no ka meaʻaʻole i loaʻa ka holomua i ke kaumaha. ʻO ka hopena maikaʻi loa,ʻo ia ke hoʻemi i ke kaumaha ma o 50% o kāu kiʻekiʻe.
3. Ma ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka hanaʻana i ka pāʻana, e'ōleloʻia, pono e hoʻokōʻia kēlā me kēia pākuʻiʻana ma ka mana piha. He pono ke noʻonoʻo ma muli o kēia mea ua'ōleloʻia e hoʻololi i ka pahu me nā pūʻulu.
4. No ka'ōlelo hou,ʻo ka helu kūpono o ka hoʻopau houʻana he 10-20 mau manawa.
5. Ponoʻia e hana me ka hoʻokūʻoleʻana, a hoʻomaha i waena o nā ala e pono ai.

Hoʻomākaukau pāʻani - he polokalamu no nā wāhine

No ka wiliʻana i nāʻiʻo me ke koko, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano likeʻole:

1. Drop-set - ke hoʻokōʻana i nā ala me ka mea e paʻaʻole me ka ho'ēmi haʻahaʻa o ka kaumaha. Pono nā hele a pau e hoʻomau a hiki i kaʻikeʻana o nā meaʻeha.
2. E hoʻonuiʻia ka huina - kū ma ka helu hope o ke kaʻa i ka palena kiʻekiʻe.
3. ʻO ka Super Set kaʻoi aku o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana, no ka pihaʻana o nāʻupena i ke koko i ka maximum. Ma kēia hihia,ʻelua mauʻano likeʻole e hoʻohanaʻia ana, kahi e hoʻokomoʻia ai nā paʻi kiʻi o kahi hui a mau meaʻokoʻa paha e pili kokoke ana.
4. Ke kuhihewa - ke hanaʻia nei nā hana mua ma keʻano maʻamau, a inā loaʻa keʻano o ka luhi a me ka'āʻana i nāʻiʻo, ponoʻoe e hoʻonui i ka wikiwiki a hana a hiki i ka hopena o ka manawa o ka ikaika.
5. ʻO ka luhi mua -ʻo ka hana hoʻowalewale ka mea e kaumaha ai nāʻiʻo i ka nalowale, a laila, ponoʻoe e hele i nā kumu kumu.
6. ʻO ka hana houʻana -ʻaʻole e hana nāʻiʻo i ko lākou kiʻekiʻe aʻo nā hana e hanaʻia ka hapalua o ka ampl ampl amplitude o ka fascia.

ʻO ka pume no ka loaʻa kālā

Inā he pahuhopu ka wahine - e hoʻonui i ka lahilahi o ka maʻi, a laila no kāna aʻoʻana, hiki iā ia ke koho i nā hana ma hope nei: nā'āpana, nā make , nā mīkini, ka wāwae, nāʻano likeʻole, ka mīkini / kaumālie a me ka hāpaiʻana. Hoʻomaopopoʻia ka hopena o ka hanaʻana ma ka hoʻohanaʻana i ka kaumaha. Kōkua no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā papahana 5-6, e hana ana i ka 10-15 mau hua'ōlelo hou ma nāʻaoʻao 3-4.

ʻO ka puhiʻana i ka momona momona

Hiki i ke kaʻina hana o ka nalowale kaumaha ke hiki i muli o ke kiʻekiʻe o ka hoʻonaʻauaoʻana. Keʻike nei i ka nui o ka momona o ka momona, pono ia eʻike i kēia me ka hoʻolōʻihi pinepineʻana o ka hoʻolālā me ka hoʻomaha iki, aia he nui nā lilo o ka ikehu. Mahalo i ka hoʻonuiʻana i nā hana o nāʻiʻo,ʻaʻole lākou e haʻi i lalo a pau ka puʻona momona. I kēia wā, ua paipaiʻia ka hoʻomaʻemaʻeʻana no ka poho kaumaha e hoʻohui pū me nā meaʻai pāʻani.

1. Kōkua no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā hanana iʻikeʻia: ka hōʻiliʻiliʻana i ka wāwae, ka'āpana, ka hāpai pelvic, ka uila a me nā mea'ē aʻe.
2. No kahi hoʻokahi maʻamau i kēlā me kēia puʻupuʻu, koho 3-4 mau hana, i hanaʻia ma nā papa he 3-4 o 10-20 mau hua'ōlelo hou.

Nā meaʻaila no ka hanaʻana

Hoʻokahiʻano o ka pāhūʻana e komo i ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻohui kūikawā. Hana nā Bodybuilders iā lākou e hoʻomaikaʻi i nā hopena. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau no ka pīkīʻana: arginine, hana hana, nā momona momona , a me nāʻoihana mua. ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai nui a maikaʻi loa,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka vasodilation. Hoʻoula houʻo ia i nāʻiʻo o ke kino, hoʻonui i ka meaʻai a hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko. E lawe iʻekolu manawa ma ke ao ma mua o ke aʻoʻana no 3-5 g.

ʻO ka lāʻau lapaʻau e pipi i ka bodybuilding

No nā poʻe'ōlepa he nui nāʻano huahana i loaʻa, hiki ke hoʻohanaʻia e hoʻomāhuahua i ke kahe o ke koko. Aia i waena o nā mea a pau e hiki iāʻoe ke hōʻoia i nā mea kūʻai lāʻau lapaʻau e loaʻa ai no ka pāhūʻana:

1. Pentoxifylline . Hoʻonui i ka hana toto ma ka hoʻonuiʻana i nā moku. Ma hope o 2-3 hola ma hope o ka hoʻokipaʻana, hiki iāʻoe keʻike i ka elasticity o nāʻiʻo. E lawe iā ia i ka wā kakahiaka i 200 mg.
2. Mildronate . Hoʻonui i ka mana hana a hoʻohaʻahaʻa i ka overexertion. Kōkua kōkua e hoʻoponopono i ka maʻi āpau pūnaewele. Lawe iā ia ma ka lihi o 1 kg o ke kaumaha he 15-20 mg "Mildronata . "
3. ʻO Trimetazidine . Ma muli o kāna hana e like me ka lāʻau lapaʻau, aʻoi aʻe i ke kū'ēʻana i ka ikaika o ke kino. E lawe i 40-60 mg i kēlā lā i kēia lā, e māhele i ka dose i 2 mau helu: i ke kakahiaka a meʻelua mau hola ma mua o ke aʻoʻana.